你會不會心情突然不好，感覺自己像一個失敗者、感覺自己被世界拋棄了，感覺未來沒有希望了，感覺對一切都失去了興趣，感覺處處都充滿惡意？

每天要面對那麼多事情，感覺自己力有不逮，卻又不敢稍有放鬆，偶爾你稍微放鬆了一天，但是過後卻不斷的責備自己。

隨著生活的節奏越來越快，我們每天都被各種各樣的資訊覆蓋著，今天朋友說他投資賺了錢，明天有人說他準備出國旅遊，後天有人說要買房要換車。

於是，你不敢讓自己停下，不敢讓自己放鬆，不敢不焦慮，焦慮，就是一個鬧鐘，時時刻刻都在提醒你：“生活太難了，你還不努力嗎？”

可是，你越焦慮，生活好像就會越來越亂，越來越發現自己力不從心，頭髮一縷一縷的掉，白頭髮幾何倍數的增多，晚上失眠越來越嚴重。

我們的焦慮，並不會讓生活變好，只會讓我們生活越來越難。

那麼，有哪些現象，說明你現在焦慮了呢？

第一、說明你焦慮的現象有三點

1、焦慮的第一個現象：經常失眠。

很多時候，你很早就爬上床，卻還在擔心明天的工作，有時候想著想著，想到未來，不知不覺的，你就想了很久，你失眠了。

晚上睡覺休息，就是讓大腦停下來休息的過程，但是你還在腦海當中，想著明天有多少工作，想著自己的前途怎樣，可能你有時候只是感覺自己稍微多想了一點，但是如果經常失眠，那麼說明，你焦慮了。

對工作的擔心，擔心自己能不能得到工作獎勵，擔心自己績效不好；對未來擔心，擔心房貸和車貸，擔心家庭，還有子女的教育。

對成年人來說，工作，事業，家庭，處處都需要自己操心，這些事情，難免會讓人擔心，自己到底能不能得到一個好的生活？能不能達到別人的要求？

於是，在各種想法大戰之中，最終可能沒有得到結果，但是腦袋卻越來越清醒，越來越睡不著，這就是一種焦慮的現象。

《2018中國睡眠指數》報告顯示：其中75%的90後在晚上11點後入睡，其中33%在凌晨一點入睡。

成年人的失眠率高達38.2。成年人的失眠，大多數都是因為想太多。

也有數據顯示，每年因為睡眠不足，導致死亡的人數大概有55萬。也就是說，睡眠不足，嚴重影響人的身體健康，甚至可能會有生命危險。

2、焦慮的第二個現象：感覺心裡總有一股戾氣

焦慮的人，心情總是容易煩躁，甚至，有時候想到一些問題，動不動就會發脾氣，感覺心裡總有一股無名火，而且只要說到工作，說到未來，這種脾氣就更加容易爆發。

可能你見到別人說自己很好，說未來的打算時，你心裡就會有一些煩躁，你不想想關於未來的話題，不想說哪怕只是一個字。

心裡面的這股戾氣，讓你在平時和別人相處的時候，也不能好好相處。

豆瓣上有一個問題說：男友平時很焦慮，自己也焦慮，兩個心裡都充滿戾氣，這股戾氣無處發洩，只好往對方身上發洩，天天吵架，不可開交。

焦慮的人，本來就對未來充滿擔心，這個時候對方再有一些“不正常”的舉動，可能就會讓他胡思亂想。

會擔心對方是不是嫌棄他，是不是不想跟他好好過。甚至有時候會因為擔心自己不能在未來給對方想要的幸福，自己抽身離開。

3、想讓自己忙起來，一閒下來就“不安”

羅胖在2017跨年演講當中，重點闡述了一個詞，叫生存焦慮，他說這是今天人類的一個普遍現象之一。

這幾年和人聊天，問最近忙什麼，很多人都會說：瞎忙？

什麼叫瞎忙？就是不敢讓自己停下來，想方設法的給自己找點事情做，但是做了的這些事情，又不一定會有結果。

我們平時沒事給自己找事情做，不敢讓自己停下來，其實，這本身就是我們的一種焦慮。因為停下來，會讓我覺得一種犯罪感。

所以只有讓自己不斷的忙起來，這樣可以對抗自己的焦慮感。如果你發現自己，工作內容沒有增多，但是加班次數增多了，並且很多時候，想讓自己做事情忙起來，那麼說明你已經焦慮了。

很多人其實就是用忙來掩飾自己內心的焦慮，因為當我們忙起來的時候，就沒那麼多時間去思慮其他的事情了。

越是焦慮的人，越是喜歡給自己一天的時間安排得滿滿的，不敢稍微有所空隙，可能會經常加班，但是這種忙碌，其實就是我們在逃避自己的焦慮。

第二、讓我們焦慮的原因：不確定和無力感

誠然，讓自己忙起來，是一種對抗焦慮的方式，但是這種對抗，並不能讓我們的焦慮減輕，只是讓我們沒有時間去焦慮。

用忙綠來抵抗焦慮，這是一種逃避。

但是逃避是沒有用的，等你不忙的時候，你依然會感覺焦慮，所以最好是先認識自己的焦慮。

正如我們面對生活的焦慮，總是擔心自己如果不努力就不能好好的活下去，於是你越來越忙，但焦慮並沒有因為你的瞎忙而變得更輕。

所以，要想改變自己的焦慮，我們只有先認識自己的焦慮，知道了是什麼東西在影響著自己的焦慮，那麼我們才可以改變焦慮的情況。

而讓我們焦慮的，主要有兩個因素。第一、我們對於事情的不確定性；第二、我們自身的無力感；第三、不合理信念。

1、對於事情的不確定性

影響焦慮的第一個因素，就是我們不確定未來到底會發生什麼，你不知道，明天的生活到底會變成什麼樣了，好像什麼都有可能，什麼都可能會遇到，所以你感到難過，因為你不知道，未來到底會不會變成你想要的。

社會發展越來越快，誰也不知道，明天到底會變成什麼樣，誰也不知道，自己到底能不能適應明天的變化，正是因為我們對未來的可能性不確定了，所以才會擔心自己的明天，擔心自己的未來。

試想一下，如果你清清楚楚的知道，明天是一個號天氣，你可以出門不帶傘，那你還會因為明天會不會下雨多想嗎？

讓我們焦慮的，正是那種可能發生的事情的不確定性。

任何一個人，都無法確定未來會發生的事情到底會是什麼樣子，如果知道了，生活似乎也就沒有那些驚喜，因為你清楚的知道接下來會發生什麼。

你會焦慮未來的生活，無非是擔心自己是否能夠獲得一個好的生活，你焦慮婚姻，無非是是害怕活成自己不喜歡的樣子，無非是害怕生活變成自己討厭的樣子。

但未來的事情，我們控制不了，我們能夠做的，就是努力把握好自己可以確定的事情。

你現在努力工作，是可以確的的，不確定的東西，想了也沒用，但確定的東西，可以讓我們覺得心安。

當你開始焦慮的時候，想想自己手裡面有什麼，可以做什麼。至於未來，可以想，但不要過度想。

2、自身的無力感

可能有很多人會說，即便我努力做好現在自己可以控制的事情，但是也可能會發生其他的事情，發生一些意外情況。其實，這就是讓我們焦慮的第二個因素，我們自身的無力感，自身無法控制未來的變化。

人生有很多事情都是我們無法控制的，比如你不知道明天會遇見什麼人，你不知道今天在路上會看見什麼樣的風景。

很多時候，我們會因為自己無法控制意見事情而焦慮，就像我們進入一個新的行業，總會擔心自己做不好。事實上，讓我們擔心的，並不是事情本身，而是結果是我們難以承受的？

對工作焦慮，可能是擔心自己被炒魷魚，擔心自己競爭不過別人，擔心這份工作不能讓自己取得比較圓滿的生活。

然而，在人生當中，誰又能真正的知道，未來到底會有什麼呢？

所以我們可以做的，就是在一些我們可以控制的事情上面努力。

你可以掌控自己，那就讓自己變得更好，讓自己強大到可以改變一些事情。

至於那些你控制不了的部分，只能謀事在人成事在天吧。

3、不合理信念：對事件的錯誤認識

什麼叫做不合理的信念？

在我們的生活當中，任何事情，本身都沒有好壞，但是當我們給這些事情賦予一個意義的時候，也就有了好壞的差別。

所以，焦慮當中，很多我們對於未來的擔心，其實就是我們自己的解讀錯誤。

所以，那些讓我們焦慮的想法，讓我們難受的想法，讓我們擔心的事情，其實本身都是我們自己的想法。

這就是著名的ABC情緒理論。ABC理論是美國心理學家埃利斯創建的。認為激發事件A只是引發情緒和行為後果C的間接原因，而引起C的直接原因則是個體對激發事件A的認知和評價而產生的信念B。

當你想到未來的時候，你覺得未來肯定很壞，所以你就會擔心。如果你覺得未來一定會變差，這就是不合理信念。

常見的不合理信念有三種：過度概括、絕對化以及糟糕透頂。

過度概括，現在只是工作不太如意，你就覺得，未來所有的可能都不如意，這就是過度概括。

所謂絕對化，就是說你覺得未來一定會變壞，一定不好，這就是絕對化。

還有就是糟糕化，當你覺得一件事情發生了，那就糟糕了，那就完了，這就是糟糕化，因為事實上，就算一件很糟糕的事情真的發生了，也有很多方法去面對。

所以，這些不合理的信念，可能就是我們讓我們焦慮的內心信念。

第三、消除焦慮的辦法

奇普·康利說，人生的焦慮，其實是一個乘法方程，即：焦慮=不確定性x無力感

從這個方程當中，我們可以發現，不管是不確定性還是無力感，都主要指向我們無法控制的一端。

也就是說，當我們的注意力主要指向我們無法控制的東西的時候，我們就很容易感受到焦慮。

因此，要改變自己的焦慮，就應該努力抓住自己可以把我可以控制的事物，將注意力放在眼前的可以明確和控制的事情上。

那麼，我們究竟該如何消除自己的焦慮呢？焦慮的時候我們該怎麼辦？

首先，當你感到焦慮的時候，你可以將一張紙分成兩半，其中一邊寫下你可以確定和可以控制的事情，比如現在正在健身，正在看什麼書等等。

另一邊寫下你無法確定和無力控制的事情，比如明天會發生什麼，對方未來會怎麼想。

然後，將你的注意力放在可以確定和可以控制的一邊，去做上面的，並且將之做好。

另一方面，我們還要從心理上改變自己的信念，大多數的焦慮，也是由於我們一些不合理的信念造成的。

當你想到未來的時候，你想到未來變得自己很陌生，你不能很好的工作，沒有一個良好的生活環境，但實際上，未來真的是這個樣子嗎？

不一定。

如果我們在想到一件事情的時候，只想到了最壞的結果，那麼帶給我們的，可能就是焦慮。但是如果我們在看到他不好的一面，同時也看到了他好的一面，那麼對我們來說，壞的結果，可能就只是一種警醒。

適當的焦慮，可能會是前進的動力，但是過度的焦慮，卻是對自身的一種透支。

別讓你的焦慮，拖垮你的人生。