在人的一生中，幾乎超過三分之一的時間都在睡覺。由此可見，睡眠對人體來說很重要，睡眠質量的好壞直接影響著人的健康。最近有報道指出，我國睡眠障礙的患者達到3億人次，嚴重影響了正常的生活。並且，睡覺前的習慣與壽命的長短也有一定的關係，應該引起重視。實際上，在睡覺前，養成一些好習慣是很重要的。那麼，在睡前需要養成哪些好習慣呢？
在睡前需要養成哪些好習慣呢？
一、睡覺前不能吃太飽
睡覺前如果吃太飽的話，消化系統就會處於運作狀態。腸胃在睡覺之前還得不停的“工作”，這在一定程度上會導致失眠多夢的發生，影響睡眠質量。並且，吃得太飽會使得血液中糖分增多。長此以往，會轉化為脂肪，導致脂肪的蓄積，造成肥胖。肥胖又會增加患其他疾病的風險，比如動脈粥樣硬化、高血壓等，危害到人體的健康，對壽命的延續造成威脅。
二、睡覺前別喝酒
酒精會使得呼吸道周圍的肌肉變得鬆弛，輕者出現打鼾現象。但若阻塞到氣道，可能會造成阻塞性呼吸障礙，呼吸困難，出現窒息，危及生命。
三、睡覺前不能進行劇烈運動
在睡覺之前，平心靜氣的散步二十分鐘，可以促進血液循環，還可以讓血液循環到體表部位。如此一來，在入睡之後皮膚才可以得到有效的保養。但是，若睡前兩小時內進行劇烈運動的話，可能使得大腦處於興奮狀態，導致失眠的發生。另外，也不要喝濃茶、咖啡等飲品，也會使得大腦活躍。
四、睡前不看電子產品
現在很多人在睡覺前都會拿著手機一直看，但這其實不僅會影響到睡眠的質量，還會對視力、皮膚造成損傷。並且，手機的吸引力很大，有些人一看就是一兩個小時，甚至看到凌晨一兩點。嚴重影響到睡眠的質量，導致第二天精神差，然後第二天又補覺，晚上又睡不著。長此下去，就會形成惡性循環，影響健康。
五、睡覺前用熱水泡腳
有數據表明，不少長壽老人睡前都有泡腳的習慣。尤其是寒冷的天氣，熱水泡腳能使得腳部毛細血管擴張，促進身體血液循環能力，溫暖全身。全身得到放鬆，睡眠就會越好，而且經常用熱水泡腳還能改善血管的健康狀況，保證血液正常的流通，這對健康也是一種好處。