生活的壓力越來越大，越來越多的人患上了失眠。失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……
碰到失眠情況大家最好不要過於焦慮，應該給自我暗示我很困，我非常想睡覺了，下面小編教大家三個沾床就睡的小技巧。
1、培養“見床就困”的習慣
在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。
不困的時候不上床，等有睏意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放鬆的事情，等困了再躺回床上。通過反覆訓練，你看到床的時候，就會有睏意。
2、增加睡眠動力
睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。
失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。
每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。
3、放空負面情緒
睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“3個7秒鐘”呼吸法。
第一個：7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。
第二個：7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。
第三個：7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放鬆……
很多人雖然不會失眠，但是每夜都會醒來幾次，這個情況我們不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。
1、能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。
這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2、半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
3、醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。
如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。
如果如果一週內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於“失眠症”了，應該及時就醫。
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