最近不知道怎樣開始睡不好，床上翻了好久還是睡不著，好不容易睡著了，卻好幾次早上突然醒來，竟然才四點多！！！只睡了4個小時，更悲劇的是我睡不著了～～8點還要上班。
最近不知道怎樣開始睡不好，床上翻了好久還是睡不著，好不容易睡著了，卻好幾次早上突然醒來，竟然才四點多！！！只睡了4個小時，更悲劇的是我睡不著了～～8點還要上班。
失眠的困擾持續了好一陣子，嚴重到上班會恍神、氣色也變得很差，上網找了些幫助入睡的方法，試了好多方法，以下就跟大家分享我覺得有效的助眠方法吧！！！
先找出失眠的原因
有些人會因為工作壓力、換了新工作；
想著人生目標到底是什麼；
睡前想東想西，思緒變得很亂，還越想越有精神；
但我是無來由的睡不好，這陣子壓力也不會很大但就是會睡不好，還是因為年紀的關係。
如有以下習慣建議改掉
● 床只有睡覺的時候才靠近（下班後累也千萬別睡）
● 睡前勿吃宵夜
● 減少喝含糖、咖啡因的飲料
● 睡前30分鐘不要用手機（建議看書，翻書的動作有助睡眠）
以下助眠方式大家可以試試看
1、吃點助眠食物
晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，這樣可以避免半夜太飢餓而醒來，這些營養素都可以幫助睡眠。
最近不知道怎樣開始睡不好，床上翻了好久還是睡不著，好不容易睡著了，卻好幾次早上突然醒來，竟然才四點多！！！只睡了4個小時，更悲劇的是我睡不著了～～8點還要上班。
失眠的困擾持續了好一陣子，嚴重到上班會恍神、氣色也變得很差，上網找了些幫助入睡的方法，試了好多方法，以下就跟大家分享我覺得有效的助眠方法吧！！！
先找出失眠的原因
有些人會因為工作壓力、換了新工作；
想著人生目標到底是什麼；
睡前想東想西，思緒變得很亂，還越想越有精神；
但我是無來由的睡不好，這陣子壓力也不會很大但就是會睡不好，還是因為年紀的關係。
如有以下習慣建議改掉
● 床只有睡覺的時候才靠近（下班後累也千萬別睡）
● 睡前勿吃宵夜
● 減少喝含糖、咖啡因的飲料
● 睡前30分鐘不要用手機（建議看書，翻書的動作有助睡眠）
以下助眠方式大家可以試試看
1、吃點助眠食物
晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，這樣可以避免半夜太飢餓而醒來，這些營養素都可以幫助睡眠。
幫助睡眠食物
色氨酸：牛奶、雞肉、海鮮、堅果、蛋、香蕉
維生素B6：小麥胚芽、奶類、肉類、南瓜
GABA：發芽的糙米、黑芝麻、 豆類、燕麥
鈣：奶類、黑芝麻、小魚乾、豆腐
鎂：深綠色蔬菜、堅果、豆類、全谷
2、助眠保健食品（取代藥物）
因為不想吃安眠藥，總覺得吃久會有抗藥性，有搭配保健品，平常的飲食作息有調整，現在有時沒吃也睡的滿好的。
3、房間燈全關，一盞小燈都不留
進入睡眠狀態的時候時，大腦會分泌大量的褪黑激素，但一有光源便會停止分泌，所以有些值夜班的人或是空姐會買褪黑激素吃，但聽說長期吃容易有白頭髮。
4、按壓助眠穴道
我是睡前半小時或是躺著睡不著的時候會固定按壓神門穴，有些人說拍打也滿有效的，這招還沒試過。
5、點精油、聽幫助睡眠音樂
買了一臺無印的香噴霧器，睡前點洋甘菊精油可以平穩心情，有很多幫助睡眠的音樂，睡覺的時候聽，腦袋會瞬間沉靜下來滿有效果的。
6、下班後運動
再累都要換上簡易的運動服然後走出門，強迫自己慢跑3K , 再累也不要用走的，寧可咬牙慢慢跑撐過去，過程大概不會花你40分鐘，那陣子應該是睡不好毒素累積了很多流汗好臭啊。
最近不知道怎樣開始睡不好，床上翻了好久還是睡不著，好不容易睡著了，卻好幾次早上突然醒來，竟然才四點多！！！只睡了4個小時，更悲劇的是我睡不著了～～8點還要上班。
失眠的困擾持續了好一陣子，嚴重到上班會恍神、氣色也變得很差，上網找了些幫助入睡的方法，試了好多方法，以下就跟大家分享我覺得有效的助眠方法吧！！！
先找出失眠的原因
有些人會因為工作壓力、換了新工作；
想著人生目標到底是什麼；
睡前想東想西，思緒變得很亂，還越想越有精神；
但我是無來由的睡不好，這陣子壓力也不會很大但就是會睡不好，還是因為年紀的關係。
如有以下習慣建議改掉
● 床只有睡覺的時候才靠近（下班後累也千萬別睡）
● 睡前勿吃宵夜
● 減少喝含糖、咖啡因的飲料
● 睡前30分鐘不要用手機（建議看書，翻書的動作有助睡眠）
以下助眠方式大家可以試試看
1、吃點助眠食物
晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，這樣可以避免半夜太飢餓而醒來，這些營養素都可以幫助睡眠。
幫助睡眠食物
色氨酸：牛奶、雞肉、海鮮、堅果、蛋、香蕉
維生素B6：小麥胚芽、奶類、肉類、南瓜
GABA：發芽的糙米、黑芝麻、 豆類、燕麥
鈣：奶類、黑芝麻、小魚乾、豆腐
鎂：深綠色蔬菜、堅果、豆類、全谷
2、助眠保健食品（取代藥物）
因為不想吃安眠藥，總覺得吃久會有抗藥性，有搭配保健品，平常的飲食作息有調整，現在有時沒吃也睡的滿好的。
3、房間燈全關，一盞小燈都不留
進入睡眠狀態的時候時，大腦會分泌大量的褪黑激素，但一有光源便會停止分泌，所以有些值夜班的人或是空姐會買褪黑激素吃，但聽說長期吃容易有白頭髮。
4、按壓助眠穴道
我是睡前半小時或是躺著睡不著的時候會固定按壓神門穴，有些人說拍打也滿有效的，這招還沒試過。
5、點精油、聽幫助睡眠音樂
買了一臺無印的香噴霧器，睡前點洋甘菊精油可以平穩心情，有很多幫助睡眠的音樂，睡覺的時候聽，腦袋會瞬間沉靜下來滿有效果的。
6、下班後運動
再累都要換上簡易的運動服然後走出門，強迫自己慢跑3K , 再累也不要用走的，寧可咬牙慢慢跑撐過去，過程大概不會花你40分鐘，那陣子應該是睡不好毒素累積了很多流汗好臭啊。
睡眠不足很容易火氣大，也會沒精神看起來很疲倦，些方法個人嘗試後覺得有效放上來分享，真的睡了6小時沒醒，超爽的早上起來超開心的，那陣子快1個月沒睡超過6小時了，目前就是靠這幾個方式來幫助睡眠的！