失眠主要指的就是，我們在睡前的過程中不能夠獲取優質的睡眠。在日常生活中，會因為很多因素而導致失眠，如心理因素、環境因素、疾病因素、飲食因素等等，都將會成為你今天失眠的原因。
最終導致，在我們的現實生活中，失眠的人群越來越多，讓身體健康存在多種健康威脅。對於這種現象，我們應該怎麼辦呢？教大家一招，在睡前做這幾個小習慣，會讓你入睡速度非常快，提高你的睡眠質量，經常失眠的人不妨一試。
睡前1小時喝杯牛奶，讓你更快入睡：
牛奶是很多人都喝的一種飲品。大家可以在睡前的1個小時喝杯牛奶，牛奶的營養價值非常高，其中含有的鈣成分、維生素B6、賴氨酸。
這些物質都對提高睡眠質量有積極的作用，在相關的研究上還發現，牛奶中含有的色氨酸，這種營養物質能夠促進大腦的神經細胞，分泌出一種叫做五羥色胺的物質。
除此以外，如果糖尿病患者在晚飯前半小時喝一杯牛奶，還可以增強飽腹感，延緩餐後的血糖水平，對病情十分有利。
睡前聽一些輕音樂，讓你更快入睡：
很多人在睡前的時候，都有一些不良習慣，如喝杯咖啡、喝酒、做大量運動等等，這些你認為的好習慣，實則都會在一定程度上影響睡眠質量，甚至是讓你的失眠現象更加嚴重。
與其做這些習慣，建議大家還不如在床上聽一些輕音樂，閉上眼睛，也可以讓身心都放鬆下來，對睡眠質量有非常好的積極作用。
睡前的3個小時內別進食大量的食物，讓你更快入睡：
生活中，有不好的人喜歡在睡前之前，吃一些食物，尤其是喜歡吃宵夜的人群，這就導致了在睡覺時，腸胃還在工作，讓睡眠質量受到影響的同時，也不利於腸胃健康。
因此，最好的健康是在睡前的3個小時內別吃大量的食物，這樣既可以減輕腸胃的負擔，還對睡眠質量有好處。如果你是因為熬夜的原因實在是餓了的話，也儘量別選擇過於油膩的食物。
在這個時候，不妨喝杯牛奶，或者是吃一些堅果，堅果中的多種維生素、多種礦物質、多種氨基酸，還可促進機體的新陳代謝，改善大腦的疲倦感，進而起到安神助眠的功效，這要比吃脂肪高的食物好多了。