有數據表明，我國很多女性到了48到50歲左右就會絕經。在這之前，女性容易出現心慌、煩躁等不適情況，一般稱作更年期。如果更年期不及時採取措施，就可能對女性身心健康造成嚴重影響。

女性更年期有哪些症狀？

1、月經紊亂

女性步入更年期後，體內雌激素分泌減少，會出現月經紊亂的情況。比如，月經間隔的時間會延長一些，生理期時間較平常會更短，還可能有停經的現象。

2、情緒波動大

更年期的女性受卵巢功能下降、激素水平改變的影響，情緒波動比較大，容易感到焦躁，甚至會因為一點小事而莫名其妙地發火。

3、潮熱

女性在更年期時，還容易出現潮熱、口乾舌燥、喉嚨癢痛等症狀，夜間也易出現盜汗、失眠等現象。並且，這時期的女性也較為健忘，經常丟三落四。此外，工作一會兒或僅僅站著坐著，也容易感到腰痠背痛，身體不適。

4、胸悶

女性處在更年期，由於身體雌性激素相比往常較低，容易引起心慌、胸悶等症狀。

5、皮膚暗沉

部分女性進入更年期後，皮膚會變得較為敏感，這是因為性腺功能減退，會促使皮膚失去彈性和光澤，變得暗沉、鬆弛，還容易產生色斑、皺紋、幹癢等問題。

更年期女性如何自我調節？

1、情緒調理

女性應對更年期首先要有一個正確的認識，應該把更年期作為一個正常的生理階段來度過，保持良好的情緒和積極的心態。如果發現自己無法很好地進行自我調節，建議主動尋求親朋好友的幫助，及時排遣不良情緒，或通過聽音樂、看書等方式轉移注意力。

2、營養補給

更年期容易發生骨質疏鬆，此時最好適量補充鈣、硫等微量元素。另外，也可以在醫生指導下使用激素，從而減輕不適症狀。

3、戶外運動

更年期女性還要注意養成科學生活方式，如多進行戶外運動、旅行等，有助於放鬆心情，調節生理和心理狀態。