睡為陰，醒為陽，陽氣重則醒，陰氣重則眠，一旦陰陽不平衡就會產生失眠。
失眠了會怎麼樣？首先我們的機體免疫力會大幅下降，平時注意力也會不集中，嚴重的還會延緩或停止正常發育。
女性朋友長期失眠危害更重，少女經常失眠易引起皮膚衰老、面容憔悴、月經不調；中年婦女經常失眠會導致更年期綜合徵，憂鬱、頭痛、易怒伴隨而來，還會引起家庭矛盾。
此外，一個人如果長期失眠，還會導致各種慢性疾病和腦病，如高血壓、糖尿病、心臟病、胃腸病、神經衰弱的發生，使體質迅速虛弱，嚴重者還可能危及生命。
那麼在日常生活中，是哪些原因破壞了我們的睡醒節律而導致失眠的呢？
用腦過度導致失眠
一個人長時間過度用腦，就會造成神經長期處於興奮狀態而導致失眠，而上班族更是腦力勞動的主體，他們最容易受失眠的困擾。
依據生物節律週期，人腦的活動在白天也有潛在的週期，與夜間睡眠週期相似，基本上是兩個小時一個起伏，因此有科學家主張腦力勞動持續2小時就該休息一下。
當然休息不一定是閉目養神，最好是採取積極的休息方式，如文體活動、散步和各種消遣。
此外，為了防止用腦過度，晚上睡前避免過度思考。睡前要用熱水泡腳，並自行按摩腳底的湧泉穴及內關穴、足三裡穴；入睡前再喝一碗冰糖蓮子小米羹或一杯牛奶。
心腎不交導致失眠
如果一個人腎氣虛衰，就會出現精神萎靡不振、五心煩熱、睡眠不好、腰痠腿乏、心情煩躁等問題，這在中醫裡叫做心腎不交。腎屬水，心屬火，正常情況下腎水心火是相濟的，一旦腎水不能上制心火，就會導致失眠。
要克服這種失眠，平時就要注意養腎陰，不能過勞，房事要節制，平時可適當吃六味地黃丸、知柏地黃丸；而心陰虧虛的人應常吃龍眼肉、桂圓肉、麥冬、百合、蓮子、柏子仁。
比如說，用百合片、去芯蓮子10粒，紅棗10粒，蓮子泡軟後煮爛，然後再加入百合、紅棗，煮至熟爛，每天晚上吃一次，可起到安神補虛的作用。
脾胃虛弱導致失眠
國外很多科學家都做過相關的實驗，結果表明，愛睡懶覺最容易打破人體的生物鐘節律。
這是因為，人體內分泌及各種臟器的活動都有一定的晝夜規律，這種生物規律調節著我們身體全身的各種生理活動，這樣就使我們在白天感覺精力充沛，到晚上能睡得安穩。
如果平時生活較規律而到週末睡懶覺，會擾亂體內生物鐘的節律，使體內分泌激素異常。時間長了，人的精神就會受到影響。
此外，經常睡懶覺還會影響胃腸道功能。我們吃早飯的時間多在7時鐘左右，此時前一天晚飯的食物已基本消化完，如果我們還在睡懶覺，胃腸會因飢餓而引起收縮，時間長了，就會引發慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。
《黃帝內經》裡講“胃不和則臥不安”，也叫說一旦人的脾胃虛弱，消化功能不好也會引起失眠。這類失眠還表現為愛做夢，總感覺胃脹、腹脹，易噁心、嘔吐、反酸、口臭等。
所以最好在晚飯時不要吃得過飽，並且不要吃不易消化的寒涼食物，晚飯後可以吃一點香砂養胃丸，午飯後可服人蔘健脾丸。此外，每天堅持20分鐘的背部撞牆和轉腰操來疏通經絡，也能有效緩解脾胃不適。
肝氣鬱結導致失眠
如果一個人思慮太多就很難入睡，而且即使睡著了也是睡不實。
曾有一位中年老總找我看病，他說自己以前總是加班，經常熬夜，最近一段時間睡眠越來越差，白天還會無緣無故地斥責屬下，稍有一點不如意的事情就會大發雷霆。
我為其把脈，又見其舌苔白，舌質多暗紫，這說明他體內血少，經絡不通。為什麼這樣說呢？
肝主藏血，人臥血歸於肝，人在睡眠時血可養肝，而長期熬夜，肝失所養，導致肝氣不舒、肝鬱氣滯，所以就會形成二種惡性循環，導致生物鐘連連受損。
針對這種情況就要多吃補血的食物，每天晚上還要多用溫水泡腳；還可用痧板（沒有的可用梳子的背部來用）沿兩側腋下輕輕刮到腰間，每天晚上刮50次左右，這樣也可以疏理肝氣。肝氣通了，睡眠也就好了。
總之，就是該睡覺時就要睡覺，所有的事情還是等睡醒再考慮吧。如果你有上面說的失眠症狀的話，就按照這些方法去做吧，一定會收到意想不到的效果。
文章內容選自《養生就在每時每刻》 作者：楊力
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