幾乎每一天，我們都會遇到各種小糾結。思緒像被亂麻纏繞，容易讓人產生拖延行為。
明知道晚上早點睡，才能確保睡眠充足，卻忍不住再次熬夜晚睡。第二天拖著疲憊的軀殼應付生活，後悔為什麼不睡早點。
明知道減肥要“管住嘴，邁開腿”，卻忍不住先吃飽這一頓高熱量大餐。明天的明天，或許將來某一天，總會健身運動的，但不是今天。
這是因為不自律嗎？
幾乎每一天，我們都會遇到各種小糾結。思緒像被亂麻纏繞，容易讓人產生拖延行為。
明知道晚上早點睡，才能確保睡眠充足，卻忍不住再次熬夜晚睡。第二天拖著疲憊的軀殼應付生活，後悔為什麼不睡早點。
明知道減肥要“管住嘴，邁開腿”，卻忍不住先吃飽這一頓高熱量大餐。明天的明天，或許將來某一天，總會健身運動的，但不是今天。
這是因為不自律嗎？
1
自律，似乎成為不少“心靈美文”歌頌的成功品質。
什麼“自律，出眾；不自律，出局”……
什麼“真正自律的人，都對自己非常狠”……
什麼“命運所有的眷顧不過都是自律的結果”……
聽起來好像有道理哦。可仔細一琢磨，不對呀！
一個人在生活中有目標有追求，能夠自省自律，是好事。但不等同於簡單粗暴地吹捧，那種不分青紅皁白、對自己、對別人下狠手的自律。
甚至可能還有人片面理解，以為自律就是要強迫自己每天超負荷學習、運動、完成各項既定計劃，不達標就不睡覺。
千萬別，不然可能導致精神疲勞。
由強迫引起的負面感受，會進一步觸發不良行為習慣，使我們陷入越努力越拖延的怪圈。
一個人的精神能量和身體健康是息息相關的。
當你處於亞健康狀態，整個人非常疲累的時候，你就特別容易因為一些瑣碎小事，情緒失控甚至瀕臨崩潰，大腦在不知不覺間通過放縱自我來逃避壓力。
如果你平時需要睡夠8個小時才能恢復精神，但每天睡眠時間不足6個小時，那你的身體容易處於亞健康狀態，大腦很可能忘記精神充沛的狀態是什麼樣子的，意志力弱得像豆腐渣。
幾乎每一天，我們都會遇到各種小糾結。思緒像被亂麻纏繞，容易讓人產生拖延行為。
明知道晚上早點睡，才能確保睡眠充足，卻忍不住再次熬夜晚睡。第二天拖著疲憊的軀殼應付生活，後悔為什麼不睡早點。
明知道減肥要“管住嘴，邁開腿”，卻忍不住先吃飽這一頓高熱量大餐。明天的明天，或許將來某一天，總會健身運動的，但不是今天。
這是因為不自律嗎？
1
自律，似乎成為不少“心靈美文”歌頌的成功品質。
什麼“自律，出眾；不自律，出局”……
什麼“真正自律的人，都對自己非常狠”……
什麼“命運所有的眷顧不過都是自律的結果”……
聽起來好像有道理哦。可仔細一琢磨，不對呀！
一個人在生活中有目標有追求，能夠自省自律，是好事。但不等同於簡單粗暴地吹捧，那種不分青紅皁白、對自己、對別人下狠手的自律。
甚至可能還有人片面理解，以為自律就是要強迫自己每天超負荷學習、運動、完成各項既定計劃，不達標就不睡覺。
千萬別，不然可能導致精神疲勞。
由強迫引起的負面感受，會進一步觸發不良行為習慣，使我們陷入越努力越拖延的怪圈。
一個人的精神能量和身體健康是息息相關的。
當你處於亞健康狀態，整個人非常疲累的時候，你就特別容易因為一些瑣碎小事，情緒失控甚至瀕臨崩潰，大腦在不知不覺間通過放縱自我來逃避壓力。
如果你平時需要睡夠8個小時才能恢復精神，但每天睡眠時間不足6個小時，那你的身體容易處於亞健康狀態，大腦很可能忘記精神充沛的狀態是什麼樣子的，意志力弱得像豆腐渣。
2
長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生慾望、受到誘惑。
你還會很難控制情緒、集中注意力，或是無力應對“我想要達成××目標”的意志力挑戰。
如果你長時間睡眠不足，你就可能在深夜時分苛責自我，後悔自己又屈服於誘惑，覺得自己是個一事無成的失敗者。
最後，你會感到挫敗感滿滿，滋生不必要的焦慮不安。焦慮情緒反過來影響睡眠，容易導致失眠。
很少有人不想生活變得更好，但很少有人會考慮怎麼才能休息得更好，如何通過好好休息維持充沛精力迎接壓力挑戰。
研究表明，睡眠短缺對大腦的影響，和輕度醉酒是一樣的。在醉酒的狀態下，人們普遍失去自我控制能力。
另外，睡眠不足讓大腦對所有普通的壓力都會反應過度。這樣，一直處於應激狀態的身體，會釋放大量的壓力激素，例如皮質醇，長期積累使人容易感覺疲勞。
人在疲累不堪的時候，連打起精神都不容易，又談何而來堅強意志力？
幾乎每一天，我們都會遇到各種小糾結。思緒像被亂麻纏繞，容易讓人產生拖延行為。
明知道晚上早點睡，才能確保睡眠充足，卻忍不住再次熬夜晚睡。第二天拖著疲憊的軀殼應付生活，後悔為什麼不睡早點。
明知道減肥要“管住嘴，邁開腿”，卻忍不住先吃飽這一頓高熱量大餐。明天的明天，或許將來某一天，總會健身運動的，但不是今天。
這是因為不自律嗎？
1
自律，似乎成為不少“心靈美文”歌頌的成功品質。
什麼“自律，出眾；不自律，出局”……
什麼“真正自律的人，都對自己非常狠”……
什麼“命運所有的眷顧不過都是自律的結果”……
聽起來好像有道理哦。可仔細一琢磨，不對呀！
一個人在生活中有目標有追求，能夠自省自律，是好事。但不等同於簡單粗暴地吹捧，那種不分青紅皁白、對自己、對別人下狠手的自律。
甚至可能還有人片面理解，以為自律就是要強迫自己每天超負荷學習、運動、完成各項既定計劃，不達標就不睡覺。
千萬別，不然可能導致精神疲勞。
由強迫引起的負面感受，會進一步觸發不良行為習慣，使我們陷入越努力越拖延的怪圈。
一個人的精神能量和身體健康是息息相關的。
當你處於亞健康狀態，整個人非常疲累的時候，你就特別容易因為一些瑣碎小事，情緒失控甚至瀕臨崩潰，大腦在不知不覺間通過放縱自我來逃避壓力。
如果你平時需要睡夠8個小時才能恢復精神，但每天睡眠時間不足6個小時，那你的身體容易處於亞健康狀態，大腦很可能忘記精神充沛的狀態是什麼樣子的，意志力弱得像豆腐渣。
2
長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生慾望、受到誘惑。
你還會很難控制情緒、集中注意力，或是無力應對“我想要達成××目標”的意志力挑戰。
如果你長時間睡眠不足，你就可能在深夜時分苛責自我，後悔自己又屈服於誘惑，覺得自己是個一事無成的失敗者。
最後，你會感到挫敗感滿滿，滋生不必要的焦慮不安。焦慮情緒反過來影響睡眠，容易導致失眠。
很少有人不想生活變得更好，但很少有人會考慮怎麼才能休息得更好，如何通過好好休息維持充沛精力迎接壓力挑戰。
研究表明，睡眠短缺對大腦的影響，和輕度醉酒是一樣的。在醉酒的狀態下，人們普遍失去自我控制能力。
另外，睡眠不足讓大腦對所有普通的壓力都會反應過度。這樣，一直處於應激狀態的身體，會釋放大量的壓力激素，例如皮質醇，長期積累使人容易感覺疲勞。
人在疲累不堪的時候，連打起精神都不容易，又談何而來堅強意志力？
3
自律需要我們自控力和意志力的支持。
本質上是我們做出選擇的能力。最核心的，是需要我們用理智判斷，去做重要事情的能力。
真正自律的人，不會苛求自己，更不會虧待自己。
好比說，不是定一個宏大模糊的目標，然後看不到終點似的每天痛苦鞭策自己什麼都去做。
根據內心真正需求，制定具體可執行的目標，集中精力完成重要的事。過段時間總結調整，結合獎勵或他人幫助，直到形成良好行為習慣，更容易堅持下去。
在實踐中別總想著把每一件事都做得盡善盡美，這是快速完成事情不拖沓的祕訣之一。
我們不一定非得遵從以往的那些“必須這樣做”的死規矩不可，要允許自己以自己的方式去實現目標。
自律人生也好，自由生活也好，總之，離不開健康睡眠。
幾乎每一天，我們都會遇到各種小糾結。思緒像被亂麻纏繞，容易讓人產生拖延行為。
明知道晚上早點睡，才能確保睡眠充足，卻忍不住再次熬夜晚睡。第二天拖著疲憊的軀殼應付生活，後悔為什麼不睡早點。
明知道減肥要“管住嘴，邁開腿”，卻忍不住先吃飽這一頓高熱量大餐。明天的明天，或許將來某一天，總會健身運動的，但不是今天。
這是因為不自律嗎？
1
自律，似乎成為不少“心靈美文”歌頌的成功品質。
什麼“自律，出眾；不自律，出局”……
什麼“真正自律的人，都對自己非常狠”……
什麼“命運所有的眷顧不過都是自律的結果”……
聽起來好像有道理哦。可仔細一琢磨，不對呀！
一個人在生活中有目標有追求，能夠自省自律，是好事。但不等同於簡單粗暴地吹捧，那種不分青紅皁白、對自己、對別人下狠手的自律。
甚至可能還有人片面理解，以為自律就是要強迫自己每天超負荷學習、運動、完成各項既定計劃，不達標就不睡覺。
千萬別，不然可能導致精神疲勞。
由強迫引起的負面感受，會進一步觸發不良行為習慣，使我們陷入越努力越拖延的怪圈。
一個人的精神能量和身體健康是息息相關的。
當你處於亞健康狀態，整個人非常疲累的時候，你就特別容易因為一些瑣碎小事，情緒失控甚至瀕臨崩潰，大腦在不知不覺間通過放縱自我來逃避壓力。
如果你平時需要睡夠8個小時才能恢復精神，但每天睡眠時間不足6個小時，那你的身體容易處於亞健康狀態，大腦很可能忘記精神充沛的狀態是什麼樣子的，意志力弱得像豆腐渣。
2
長期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生慾望、受到誘惑。
你還會很難控制情緒、集中注意力，或是無力應對“我想要達成××目標”的意志力挑戰。
如果你長時間睡眠不足，你就可能在深夜時分苛責自我，後悔自己又屈服於誘惑，覺得自己是個一事無成的失敗者。
最後，你會感到挫敗感滿滿，滋生不必要的焦慮不安。焦慮情緒反過來影響睡眠，容易導致失眠。
很少有人不想生活變得更好，但很少有人會考慮怎麼才能休息得更好，如何通過好好休息維持充沛精力迎接壓力挑戰。
研究表明，睡眠短缺對大腦的影響，和輕度醉酒是一樣的。在醉酒的狀態下，人們普遍失去自我控制能力。
另外，睡眠不足讓大腦對所有普通的壓力都會反應過度。這樣，一直處於應激狀態的身體，會釋放大量的壓力激素，例如皮質醇，長期積累使人容易感覺疲勞。
人在疲累不堪的時候，連打起精神都不容易，又談何而來堅強意志力？
3
自律需要我們自控力和意志力的支持。
本質上是我們做出選擇的能力。最核心的，是需要我們用理智判斷，去做重要事情的能力。
真正自律的人，不會苛求自己，更不會虧待自己。
好比說，不是定一個宏大模糊的目標，然後看不到終點似的每天痛苦鞭策自己什麼都去做。
根據內心真正需求，制定具體可執行的目標，集中精力完成重要的事。過段時間總結調整，結合獎勵或他人幫助，直到形成良好行為習慣，更容易堅持下去。
在實踐中別總想著把每一件事都做得盡善盡美，這是快速完成事情不拖沓的祕訣之一。
我們不一定非得遵從以往的那些“必須這樣做”的死規矩不可，要允許自己以自己的方式去實現目標。
自律人生也好，自由生活也好，總之，離不開健康睡眠。
4
一些研究表明，一個晚上的優質睡眠，就能幫助大腦恢復到良好狀態。
所以，如果你在週一至週五期間沒有獲得充足的睡眠，可以在週末補個好覺，就能讓你恢復精神，重建意志力。但切記，即使補眠，起床時間也不要比平日晚超過2小時，避免擾亂生物鐘的規律。
睡意不明顯的時候，不要試圖強迫自己去睡覺，而是先遠離那些讓自己沒法睡覺的事。
例如，給自己定下一個規矩，11點前要關掉電腦、手機和電視，並且不能再開始新的工作。之後的時間，可以安排個人喜歡的入睡儀式（如洗漱、冥想、睡前放鬆運動等），使大腦放鬆下來。
即便前一晚沒睡好也沒關係，利用午休時間小睡10～30分鐘，可以讓我們重新集中注意力、恢復自控力。
如果你的睡眠問題持續存在，不要默默忍受，也不要試圖憑感覺用助眠藥物進行自我治療。認知行為療法（CBTI）可以非常有效地幫助有失眠問題的人。