睡眠，對於生命來說，猶如水對於魚的關係。
人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的，睡眠質量的好壞，直接關係到人體的健康。
中醫認為：能眠者，能食，能長壽！
好的睡眠習慣和質量，才是長壽體質的"標配"。
而對於肝臟來說，睡眠的好壞也與肝臟密不可分。
1、肝臟健康情況影響睡眠質量
《黃帝內經靈樞》記載：心、肝、肺，分別對應人體的神、魂、魄。
肝臟出現異常，魂魄飛揚則夢魘增多。
一個人睡覺時如果經常性的做夢，並且噩夢居多，十有八九是肝臟生病了。
2、睡眠不足也會抑制肝功能
中醫講：人臥而血歸於肝。
肝經得令時間主要在凌晨1點-3點，這段時間肝臟一方面要自我休整，修復受損細胞。
另一方面也要進行肝血收藏工作。
如果經常熬夜少眠，不僅消耗大量肝血，還會致使肝臟受損，加速肝臟衰老進程。
中醫認為"有諸內必形諸於外"，判斷肝臟健康與否，並非無跡可尋。
睡覺時4種異常，八成是肝臟在"求救"，一個不佔才好。
異常1：入睡困難
肝臟不好的人，大多肝氣鬱結、氣血虧損運行不暢。
會導致入睡困難，翻來覆去無法快速入睡。
嚴重時甚至神經衰弱，有抑鬱傾向。
異常2：磨牙
肝火旺盛時，身體虛熱，虛熱堆積到一定程度，就會有磨牙的反應出現。
肝火旺，還會導致失眠多夢，脾氣暴躁，口乾口苦等一系列身體不適。
異常3：腿抽筋
肝主筋，腿抽筋是肝臟受損的典型症狀。
如果睡覺時出現小腿持續性抽筋，很有可能是肝臟在求救。
異常4：凌晨易醒
凌晨1-3點是肝經得令時間，這段時間如果經常驚醒，無法入睡，很可能是肝臟健康受損。
肝臟的排毒功能無法正常進行，氣血運行不暢，半夜易驚醒。
睡前3件事，是傷肝利器，要想肝臟好，少做。
第1件：喝酒
很多人認為睡前喝酒可促進睡眠，提高睡眠質量。
但是我們要知道，酒精代謝主要通過肝臟的乙醇脫氫酶和乙醛脫氫酶進行。
乙醇經過乙醇脫氫酶代謝成乙醛，再由乙醛脫氫酶分解為乙酸，繼而形成水和二氧化碳排出體外。
但是肝功能下降後，分解的乙醛無法及時被代謝，會毒害肝細胞導致其變質、變性，引發肝炎→肝硬化→肝癌。
而睡前喝酒，本該是肝臟的休息時間，卻還要"加班"工作，更是加速肝臟衰老。
第2件：吃宵夜
肝臟，屬於消化系統不可缺少的一支，參與人體一部分的脂類代謝。
睡前吃宵夜，會加重肝臟的代謝負擔，還會增加內臟脂質含量，誘發脂肪肝。
宵夜，最好還是少吃。
第3件：玩手機
睡前玩手機已經成為普遍現象，但是若長時間熬夜玩手機，對肝臟的傷害可不止一星半點了。
久視傷肝，長時間在光線不佳的環境下玩手機，會損害眼睛健康。
而肝開竅於目，眼睛受損，消耗大量的肝血，肝臟的功能也會受到影響。
建議，儘量晚11點前入睡，縮短玩手機的時間，保護肝臟健康。
日常護肝，堅持養肝3步曲，清肝毒，提肝功。
第1步：補充硒元素
硒是肝臟運作必不可少的元素，人體內硒含量不足時，會導致肝臟內谷胱甘肽過氧化物酶的活性降低，對自由基的抵禦力下降，使炎症細胞有機可乘、肝硬化機率增大。好比坑窪的路面容易更積水一樣，會對肝臟造成不可逆的傷害。
而硒元素一般人體無法合成，必須從食物中攝取。
硒元素含量豐富的食物有：海產品（幹牡蠣、幹海米、海蔘）、芸豆、黃油、啤酒酵母等。
除了吃的外，還有一些富含硒茶飲，更利於人體吸收如元芙菊、綠茶、白茶、烏龍茶等，經常飲用，肝細胞生長、保護肝臟。
其中元芙菊中的類黃酮作為抗氧化劑，還可幫助抵消、穩定人體內環境中產生的有害自由基，抑制自由基對肝臟的損傷。肝受損的，不妨多泡著喝。
元芙菊產自河南雲臺山，去那兒旅遊的，可以帶點兒回家。
第2步：常歡笑
肝，主疏洩，喜條達，惡抑鬱。
經常心情不好，易怒、情緒起伏較大，會導致肝氣鬱結。肝火旺盛。
經常歡笑，有助於疏肝解鬱，促進肝氣抒發，保護肝臟健康。
每天保持一份好心情，不給肝臟"添堵"，肝臟會慢慢變好。
多歡笑，保持心情的愉悅，生氣不要超過3分鐘，心情好，肝病自然少。
第3步：常按養肝穴
揉肝俞穴，可起到養血，疏肝利膽的作用。
低頭時最高隆起處那塊骨頭算起，第九個突起下方，左右各兩橫指寬的位置就是肝俞穴。
揉太沖穴，可把肝氣肝火消散掉。
在大腳趾縫往腳背上4釐米處，堪稱人體第一大要穴。
揉大敦穴，能達到清肝明目之效，可使人頭腦清晰，神清氣爽。
在大腳趾內側的趾甲縫旁邊。