據統計全世界大概有30%的人有失眠的問題，其中10%有著長期失眠的困擾。很多人認為失眠並不是什麼大不了的事情，其實不然，不要以為失眠只是睡不著，其實長期失眠會對人們的身體健康造成非常大的危害，所以必須要鄭重對待失眠的情況。
一份權威指標自測睡眠質量：
1、能30分鐘內入睡
在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不著，說明你存在入睡困難的問題。這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。
2、半夜醒來少於兩次
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
3、醒後能快速入睡
醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬於早醒，也是睡眠問題的一種。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。
睡不好，百病生：
1、睡不好，毀容早衰還變胖：
睡眠不足會引起皮膚毛細血管淤堵，代謝變差，皮膚就會晦暗蒼白，衰老速度是正常人2.5-3倍；抑制食慾的消脂蛋白濃度下降，引起食慾濃度上升；
2、睡不好，腦袋裡全是廢物：
久而久之記憶衰退，情緒暴躁，甚至會導致老年痴呆；
3、睡不好，加重心臟負擔：
夜裡總醒的人患缺血性心臟病的機率高99%，，睡眠不足6小時的人突發心臟病的風險高24%；
4、睡不好，誘發各種重疾：
常熬夜缺覺的女性，患乳腺癌的可能性比正常睡眠的女性高出30%到60%；
5、睡不好，增加自殺率：
有睡眠障礙的人患抑鬱症的概率是正常人的3倍；
失眠危害如此大，面對這個問題應該怎麼辦呢？
1、按摩調理
（1）百會穴
位置：在頭頂，前髮際直上正中5寸。
按摩方法：在按摩穴位之前，要全身放鬆，閉目仰臥在床上。之後用右手拇指外側或右手掌心，順時針方向按揉百會穴3-5分鐘，每晚睡前一次。
作用：百會有提升陽氣、醒神開竅的作用，能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼。
（2）神門穴
位置：在腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
按摩方法：操作時可取坐位或平躺，放鬆全身，調勻呼吸，排除雜念，用右手拇指點按或按揉左側神門穴，指力要深透，使有酸脹感，持續施術2~3分鐘;換手，用左手拇指如法在右側神門穴施術 2~3分鐘。
作用：神門穴有鎮靜安神、舒緩神經的作用。
（2）湧泉穴
位置：位於足底前部的凹陷處，第二、三趾的趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處。
按摩方法：每晚睡前洗腳後，端坐床上，先用右手按摩左腳處的湧泉穴10～15分鐘。再用左手按摩右腳處的湧泉穴10～15分鐘，每次力度均以感到微微脹痛為宜。
作用：按摩湧泉穴，除能驅除失眠、安然入睡外，還有助於治療神經衰弱、精神減退、多眠症、高血壓、暈眩、腎臟病等。
2、飲食調理
（1）甘麥大棗湯
食材：甘草10克，大棗5枚，小麥10克。
做法：將三藥用冷水浸泡後，用小火煎煮，共煎煮兩次，合併煎液。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。
作用：凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。
（2）牛奶燉花生
食材：花生仁100克，枸杞子20克，銀耳30克，牛奶1500毫升，冰糖適量。
做法：將銀耳、枸杞子、花生仁分別洗淨，花生仁放在溫水中浸泡；鍋中放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生仁、冰糖，煮至花生爛透時即可。
作用：牛奶和花生都有鎮靜安神、健腦益智的功效，適宜臨睡前食用一小碗，有助於改善失眠症狀。
（3）酸棗仁粥
食材：酸棗仁30g， 粳米100g。
做法：將酸棗仁搗碎，煎取濃汁，粳米淘淨煮粥，待米粥熟時加入酸棗仁汁同煮，可加糖食。每日晚餐趁溫食用。
作用：酸棗仁甘酸性平，能滋養心脾，適用於易於驚醒、膽怯心悸、遇事善驚、氣短倦怠、小便清長的不寐者。