實用 | 早餐四不吃，傷肝腎、發胖、致癌都是因為它！你絕對不知道！
早餐吃得好，贅肉自然少，
身體的健康、胖瘦和早餐都有關係。
以後千萬別吃這四種早餐了，
怪不得你總是長胖，老得快！
1、油膩類早餐
油膩類早餐包括我們常吃的油條、油餅、蔥花餅、春捲、手抓餅等製作時要用到大量油的主食，這些食物含有較多油脂，長期食用會導致肥胖以及高血脂、冠心病等疾病。
食物油炸的過程中會破壞其中的營養成分，包括麵粉中的維生素B1，而且不少家庭習慣把炸過食品的油存放起來，反覆使用，這種做非常不健康，油在高溫下反覆使用會產生致癌物質，長期積累對健康有極大的危害。
2、營養單一類早餐
早餐只吃一個雞蛋或者一個包子也屬於營養單一的早餐，雞蛋只能補充蛋白質，包子也只包括碳水化合物和部分維生素或脂肪，所以早餐儘量多樣化，包含碳水化合物、水果蔬菜、蛋白質和一些堅果。
3、含糖量高的早餐
很多人為了方便會在早晨榨一杯果汁喝，但鮮榨果汁中的糖分要遠高於水果本身，而且果汁的飽腹感沒有水果高，喝太多果汁後，糖分很容易攝入過量，繼而影響到午餐和晚餐的攝入量。
含糖穀物、奶油蛋糕等也含有大量糖分，長期攝入過量糖分容易導致肥胖且營養不良，而且會增加患糖尿病、心血管疾病的風險。
4、多次加工類早餐
三明治中常會夾培根、火腿等加工肉類，加工肉類口感雖好，但脂肪含量、鹽含量等都高於普通肉，長期食用會增加患癌風險，醃製肉類亦是如此，所以早餐儘量選擇未加工的肉類，雞肉、魚肉等白肉更佳。
1、五穀類500克
健康飲食中最重要的是糧穀類食物，佔飲食中最大的比重，大米、穀物、麵粉類食物每天大約要吃300—500g，精糧與粗糧之比為8：2。
好處 很多人每天只吃白米麵等細糧，卻忽視了粗糧營養的補充。有研究表明，粗糧中含有多種不溶性纖維素和B類維生素，長期食用可輔助降三高。
2、瓜果類500克
蔬菜和水果的食用量僅次於五穀，在營養金字塔中也佔據了相當重要的地位，蔬菜每天大約200—300g，水果每天大約100—200g。
好處 蔬菜水果豐富的膳食纖維可以幫助維護腸道健康，預防便祕；含有的維生素C則可以美白皮膚，預防感冒、咳嗽等常見疾病。想要健康瘦身的朋友，記得每天多吃蔬果哦。
3、蛋奶肉類300克
奶和奶製品主要補充人體所需的優質蛋白和鈣，奶製品每天大約100g，豆製品每天大約50g，魚、禽、肉、蛋每天大約125—200g。
吃太多則會患高血壓、高血脂，也不利於身體健康。每天定量食用，疾病自然不來。
一日三餐合理搭配，
才能養出健康好身體！
覺得有用記得點“在看”~
你的早餐吃的健康嘛
趕緊把這些健康方法轉給小夥伴們看看吧
來源：生活最美妙、微信號wonderful_picture
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