其實除了日常的體能訓練外，
足球隊員們對飲食也是格外地關注！
特此，小康康找到了C羅的一日食譜
一起來看看男神的“黃金搭檔”吧！
C羅：
性感的身材，來源於對食物的選擇
其實除了日常的體能訓練外，
足球隊員們對飲食也是格外地關注！
特此，小康康找到了C羅的一日食譜
一起來看看男神的“黃金搭檔”吧！
C羅：
性感的身材，來源於對食物的選擇
C羅一日食譜
早餐：
乳酪烤麵包片、炸魚塊、高鈣牛奶、蛋白質粉水、鮮榨果汁
午餐：
芝士，糙米飯，燕麥麵包，橄欖油拌鮮蔬
下午茶：
檸檬汁，果汁，茶或咖啡
晚餐：
白米飯、雞肉或火雞肉、蛋、牛排或豬排、豆類、蔬菜和水果乾
其實除了日常的體能訓練外，
足球隊員們對飲食也是格外地關注！
特此，小康康找到了C羅的一日食譜
一起來看看男神的“黃金搭檔”吧！
C羅：
性感的身材，來源於對食物的選擇
C羅一日食譜
早餐：
乳酪烤麵包片、炸魚塊、高鈣牛奶、蛋白質粉水、鮮榨果汁
午餐：
芝士，糙米飯，燕麥麵包，橄欖油拌鮮蔬
下午茶：
檸檬汁，果汁，茶或咖啡
晚餐：
白米飯、雞肉或火雞肉、蛋、牛排或豬排、豆類、蔬菜和水果乾
不難看出C羅的食譜兼顧了能量與膳食纖維的補充，而梅西的私人營養師博塞爾博士更是將水、橄欖油、穀物、新鮮水果和有機蔬菜，稱為人體的“超級汽油”。不得不說兩位“絕代雙驕”的老朋友，在食物的選擇上也是如此驚人的相似。
其實除了日常的體能訓練外，
足球隊員們對飲食也是格外地關注！
特此，小康康找到了C羅的一日食譜
一起來看看男神的“黃金搭檔”吧！
C羅：
性感的身材，來源於對食物的選擇
C羅一日食譜
早餐：
乳酪烤麵包片、炸魚塊、高鈣牛奶、蛋白質粉水、鮮榨果汁
午餐：
芝士，糙米飯，燕麥麵包，橄欖油拌鮮蔬
下午茶：
檸檬汁，果汁，茶或咖啡
晚餐：
白米飯、雞肉或火雞肉、蛋、牛排或豬排、豆類、蔬菜和水果乾
不難看出C羅的食譜兼顧了能量與膳食纖維的補充，而梅西的私人營養師博塞爾博士更是將水、橄欖油、穀物、新鮮水果和有機蔬菜，稱為人體的“超級汽油”。不得不說兩位“絕代雙驕”的老朋友，在食物的選擇上也是如此驚人的相似。
足球是一項速度快，競爭力強的運動，
這意味著球員需要大量的能量，
他們也必須把這些能量補充回來。
能量供給以碳水化合物為中心
球員的良好表現，取決於體能是否能夠在整場比賽中始終保持良好的狀態，而在能量提供的過程中，碳水化合物始終是先鋒軍。相比脂肪和蛋白質兩個供能大戶，碳水化合物具有分解速度快、供能直接的優點。
因此，日常訓練量大的足球運動員在主食方面都會以富含碳水化合物的麵包、米飯、意大利麵等為主食，同時搭配富含澱粉的根莖類蔬菜如土豆、紅薯等，以提供足夠的碳水化合物。
其實除了日常的體能訓練外，
足球隊員們對飲食也是格外地關注！
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C羅：
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早餐：
乳酪烤麵包片、炸魚塊、高鈣牛奶、蛋白質粉水、鮮榨果汁
午餐：
芝士，糙米飯，燕麥麵包，橄欖油拌鮮蔬
下午茶：
檸檬汁，果汁，茶或咖啡
晚餐：
白米飯、雞肉或火雞肉、蛋、牛排或豬排、豆類、蔬菜和水果乾
不難看出C羅的食譜兼顧了能量與膳食纖維的補充，而梅西的私人營養師博塞爾博士更是將水、橄欖油、穀物、新鮮水果和有機蔬菜，稱為人體的“超級汽油”。不得不說兩位“絕代雙驕”的老朋友，在食物的選擇上也是如此驚人的相似。
足球是一項速度快，競爭力強的運動，
這意味著球員需要大量的能量，
他們也必須把這些能量補充回來。
能量供給以碳水化合物為中心
球員的良好表現，取決於體能是否能夠在整場比賽中始終保持良好的狀態，而在能量提供的過程中，碳水化合物始終是先鋒軍。相比脂肪和蛋白質兩個供能大戶，碳水化合物具有分解速度快、供能直接的優點。
因此，日常訓練量大的足球運動員在主食方面都會以富含碳水化合物的麵包、米飯、意大利麵等為主食，同時搭配富含澱粉的根莖類蔬菜如土豆、紅薯等，以提供足夠的碳水化合物。
肌肉創造要兼顧大量優質蛋白
對於足球運動員來說，大力抽射與傳球需要的是足夠的力量，而力量往往是由肌肉多少決定的。在鍛鍊肌肉的過程中，不但要有科學的訓練計劃，高蛋白飲食的支持必不可少。
因此，在日常飲食中，應當增加富含優質蛋白的食物如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚貝類海鮮及大豆類製品，這類高蛋白飲食能幫助運動員塑造更強的肌肉。
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早餐：
乳酪烤麵包片、炸魚塊、高鈣牛奶、蛋白質粉水、鮮榨果汁
午餐：
芝士，糙米飯，燕麥麵包，橄欖油拌鮮蔬
下午茶：
檸檬汁，果汁，茶或咖啡
晚餐：
白米飯、雞肉或火雞肉、蛋、牛排或豬排、豆類、蔬菜和水果乾
不難看出C羅的食譜兼顧了能量與膳食纖維的補充，而梅西的私人營養師博塞爾博士更是將水、橄欖油、穀物、新鮮水果和有機蔬菜，稱為人體的“超級汽油”。不得不說兩位“絕代雙驕”的老朋友，在食物的選擇上也是如此驚人的相似。
足球是一項速度快，競爭力強的運動，
這意味著球員需要大量的能量，
他們也必須把這些能量補充回來。
能量供給以碳水化合物為中心
球員的良好表現，取決於體能是否能夠在整場比賽中始終保持良好的狀態，而在能量提供的過程中，碳水化合物始終是先鋒軍。相比脂肪和蛋白質兩個供能大戶，碳水化合物具有分解速度快、供能直接的優點。
因此，日常訓練量大的足球運動員在主食方面都會以富含碳水化合物的麵包、米飯、意大利麵等為主食，同時搭配富含澱粉的根莖類蔬菜如土豆、紅薯等，以提供足夠的碳水化合物。
肌肉創造要兼顧大量優質蛋白
對於足球運動員來說，大力抽射與傳球需要的是足夠的力量，而力量往往是由肌肉多少決定的。在鍛鍊肌肉的過程中，不但要有科學的訓練計劃，高蛋白飲食的支持必不可少。
因此，在日常飲食中，應當增加富含優質蛋白的食物如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚貝類海鮮及大豆類製品，這類高蛋白飲食能幫助運動員塑造更強的肌肉。
水果蔬菜補充礦物質與維生素
在足球賽事的90分鐘裡，運動員會大量出汗，從而導致失去大量礦物質。因此，除了運動飲料等快速有效及時補充礦物質的手段外，水果與蔬菜等富含維生素和礦物質的食物也必不可少。
其實除了日常的體能訓練外，
足球隊員們對飲食也是格外地關注！
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下午茶：
檸檬汁，果汁，茶或咖啡
晚餐：
白米飯、雞肉或火雞肉、蛋、牛排或豬排、豆類、蔬菜和水果乾
不難看出C羅的食譜兼顧了能量與膳食纖維的補充，而梅西的私人營養師博塞爾博士更是將水、橄欖油、穀物、新鮮水果和有機蔬菜，稱為人體的“超級汽油”。不得不說兩位“絕代雙驕”的老朋友，在食物的選擇上也是如此驚人的相似。
足球是一項速度快，競爭力強的運動，
這意味著球員需要大量的能量，
他們也必須把這些能量補充回來。
能量供給以碳水化合物為中心
球員的良好表現，取決於體能是否能夠在整場比賽中始終保持良好的狀態，而在能量提供的過程中，碳水化合物始終是先鋒軍。相比脂肪和蛋白質兩個供能大戶，碳水化合物具有分解速度快、供能直接的優點。
因此，日常訓練量大的足球運動員在主食方面都會以富含碳水化合物的麵包、米飯、意大利麵等為主食，同時搭配富含澱粉的根莖類蔬菜如土豆、紅薯等，以提供足夠的碳水化合物。
肌肉創造要兼顧大量優質蛋白
對於足球運動員來說，大力抽射與傳球需要的是足夠的力量，而力量往往是由肌肉多少決定的。在鍛鍊肌肉的過程中，不但要有科學的訓練計劃，高蛋白飲食的支持必不可少。
因此，在日常飲食中，應當增加富含優質蛋白的食物如雞蛋、瘦肉、牛肉、魚貝類海鮮及大豆類製品，這類高蛋白飲食能幫助運動員塑造更強的肌肉。
水果蔬菜補充礦物質與維生素
在足球賽事的90分鐘裡，運動員會大量出汗，從而導致失去大量礦物質。因此，除了運動飲料等快速有效及時補充礦物質的手段外，水果與蔬菜等富含維生素和礦物質的食物也必不可少。