啤酒肚是中年油膩男性的標配，不僅影響著一個人的顏值，還會給身體帶來一系列的健康問題。相對於女性來說，男性更容易有啤酒肚。接下來就讓我們一起來了解一下，為什麼男的容易有啤酒肚，啤酒肚應該如何減。

男性為什麼容易有啤酒肚？

男性隨著年齡逐漸的增長，睡眠時間就會越來越減少，很多的中年男性在睡眠質量方面會逐漸的變差。因為男性在年齡增長之後就會導致體內荷爾蒙的分泌量隨之減少，而荷爾蒙分泌量的缺乏就會讓男性體內的脂肪都沉澱在腹部和腰部，隨著年齡的增長這種情況會越來越明顯。還有一些是因為本身年齡增長又長期不運動，大量的時間處於坐著的狀態，這樣久坐下去就會很容易導致腹部的脂肪堆積，長期這樣就會形成啤酒肚。

啤酒肚要怎麼減呢？

1、鍛鍊很有必要

每天必須定時的去做一些運動鍛鍊，不要長期的坐在椅子上，即使在工作的時候也要時不時的起來走動走動，同時在下班或飯後一定要去運動。而每天的持續鍛鍊時間一定要保證在30-60分鐘之內，當然也不要過度的去選擇一些過量的運動項目，要多選擇一些有氧運動如做操或跑步等。因為有氧運動一般運動量都不會太大，但又能保證人體的活動量，所以選擇有氧運動是最好的。而通過研究表明有氧運動對於減肥減脂也有著非常好的效果，尤其是對腰腹部脂肪過多的人士來說效果更好。

2、飲食控制和調理

一定要在日常飲食中合理進行搭配，多吃一些綠色的蔬菜和新鮮的水果，避免高脂高糖的肉類和甜品。因為三高類食物對於人體脂肪的增長是非常明顯的，而蔬菜和水果就不同了，有很多的蔬菜和水果可以很好的保證人體每天必須的營養成分同時還具有一定減脂的效果。不僅僅是如此，蔬菜和水果中也含有非常全面的營養成分和維生素，對於身體缺鈣或缺某些單一的營養元素的人來說，蔬菜和水果都可以很好的補充進去，所以男性們在日常飲食中一定要多多的注意飲食，啤酒肚的促成和飲食方面有著巨大的關係，長期的不去注意飲食習慣就會導致人體愈發的肥胖。

不想當中年油膩老男人，一定要減去身體上的啤酒肚，挺拔健壯的身體才是革命的本錢。啤酒肚給人帶來亞健康狀態，是必須要減下去的。