很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
調整髖和盆骨位置
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
調整髖和盆骨位置
要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。
注意拉伸：拉伸臀大肌
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
調整髖和盆骨位置
要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。
注意拉伸：拉伸臀大肌
拉伸腰肌
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
調整髖和盆骨位置
要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。
注意拉伸：拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
調整髖和盆骨位置
要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。
注意拉伸：拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
XO型腿
但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
調整髖和盆骨位置
要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。
注意拉伸：拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
XO型腿
但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。
矯正方法
XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。
側臥腿內壓
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
調整髖和盆骨位置
要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。
注意拉伸：拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
XO型腿
但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。
矯正方法
XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。
側臥腿內壓
盤腿式
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
調整髖和盆骨位置
要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。
注意拉伸：拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
XO型腿
但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。
矯正方法
XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。
側臥腿內壓
盤腿式
鴨子式
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
調整髖和盆骨位置
要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。
注意拉伸：拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
XO型腿
但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。
矯正方法
XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。
側臥腿內壓
盤腿式
鴨子式
XO腿平時一定要改掉盤腿、翹二郎腿、跪坐著三種坐姿，不然做再多的運動都沒有
X型腿
X型腿出現在女孩子身上會比較多，就是日本動漫裡的小女孩，小的時候愛害羞，覺得內八字萌萌噠，慢慢就形成了X腿。如果你是X型腿，想想曾經是不是個羞答答愛低頭絞袖子的小女生。
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
調整髖和盆骨位置
要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。
注意拉伸：拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
XO型腿
但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。
矯正方法
XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。
側臥腿內壓
盤腿式
鴨子式
XO腿平時一定要改掉盤腿、翹二郎腿、跪坐著三種坐姿，不然做再多的運動都沒有
X型腿
X型腿出現在女孩子身上會比較多，就是日本動漫裡的小女孩，小的時候愛害羞，覺得內八字萌萌噠，慢慢就形成了X腿。如果你是X型腿，想想曾經是不是個羞答答愛低頭絞袖子的小女生。
X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉無力，不僅平時褲子比較容易磨損，跑步的速度也會受到影響。對關節損傷非常大！
和O型腿一樣，X型腿主要是也是髖關節的問題，需要從髖關節和肌肉兩個方面進行改善。改變行走時的受力方式
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
調整髖和盆骨位置
要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。
注意拉伸：拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
XO型腿
但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。
矯正方法
XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。
側臥腿內壓
盤腿式
鴨子式
XO腿平時一定要改掉盤腿、翹二郎腿、跪坐著三種坐姿，不然做再多的運動都沒有
X型腿
X型腿出現在女孩子身上會比較多，就是日本動漫裡的小女孩，小的時候愛害羞，覺得內八字萌萌噠，慢慢就形成了X腿。如果你是X型腿，想想曾經是不是個羞答答愛低頭絞袖子的小女生。
X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉無力，不僅平時褲子比較容易磨損，跑步的速度也會受到影響。對關節損傷非常大！
和O型腿一樣，X型腿主要是也是髖關節的問題，需要從髖關節和肌肉兩個方面進行改善。改變行走時的受力方式
腳跟先著地，然後從外腳掌過度到腳尖，可以改善X型腿，但改善之後，還是要勻均受力，三點著地行走的哦～
自重臀橋
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
調整髖和盆骨位置
要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。
注意拉伸：拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
XO型腿
但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。
矯正方法
XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。
側臥腿內壓
盤腿式
鴨子式
XO腿平時一定要改掉盤腿、翹二郎腿、跪坐著三種坐姿，不然做再多的運動都沒有
X型腿
X型腿出現在女孩子身上會比較多，就是日本動漫裡的小女孩，小的時候愛害羞，覺得內八字萌萌噠，慢慢就形成了X腿。如果你是X型腿，想想曾經是不是個羞答答愛低頭絞袖子的小女生。
X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉無力，不僅平時褲子比較容易磨損，跑步的速度也會受到影響。對關節損傷非常大！
和O型腿一樣，X型腿主要是也是髖關節的問題，需要從髖關節和肌肉兩個方面進行改善。改變行走時的受力方式
腳跟先著地，然後從外腳掌過度到腳尖，可以改善X型腿，但改善之後，還是要勻均受力，三點著地行走的哦～
自重臀橋
注意臀部向上發力，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。 不要著急，做一個是一個。
平板支撐
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
調整髖和盆骨位置
要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。
注意拉伸：拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
XO型腿
但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。
矯正方法
XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。
側臥腿內壓
盤腿式
鴨子式
XO腿平時一定要改掉盤腿、翹二郎腿、跪坐著三種坐姿，不然做再多的運動都沒有
X型腿
X型腿出現在女孩子身上會比較多，就是日本動漫裡的小女孩，小的時候愛害羞，覺得內八字萌萌噠，慢慢就形成了X腿。如果你是X型腿，想想曾經是不是個羞答答愛低頭絞袖子的小女生。
X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉無力，不僅平時褲子比較容易磨損，跑步的速度也會受到影響。對關節損傷非常大！
和O型腿一樣，X型腿主要是也是髖關節的問題，需要從髖關節和肌肉兩個方面進行改善。改變行走時的受力方式
腳跟先著地，然後從外腳掌過度到腳尖，可以改善X型腿，但改善之後，還是要勻均受力，三點著地行走的哦～
自重臀橋
注意臀部向上發力，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。 不要著急，做一個是一個。
平板支撐
萬能的平板支撐，大家應該都會，注意不要塌腰就好。
拉伸大腿內側肌群
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
調整髖和盆骨位置
要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。
注意拉伸：拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
XO型腿
但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。
矯正方法
XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。
側臥腿內壓
盤腿式
鴨子式
XO腿平時一定要改掉盤腿、翹二郎腿、跪坐著三種坐姿，不然做再多的運動都沒有
X型腿
X型腿出現在女孩子身上會比較多，就是日本動漫裡的小女孩，小的時候愛害羞，覺得內八字萌萌噠，慢慢就形成了X腿。如果你是X型腿，想想曾經是不是個羞答答愛低頭絞袖子的小女生。
X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉無力，不僅平時褲子比較容易磨損，跑步的速度也會受到影響。對關節損傷非常大！
和O型腿一樣，X型腿主要是也是髖關節的問題，需要從髖關節和肌肉兩個方面進行改善。改變行走時的受力方式
腳跟先著地，然後從外腳掌過度到腳尖，可以改善X型腿，但改善之後，還是要勻均受力，三點著地行走的哦～
自重臀橋
注意臀部向上發力，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。 不要著急，做一個是一個。
平板支撐
萬能的平板支撐，大家應該都會，注意不要塌腰就好。
拉伸大腿內側肌群
如果你毫無壓力就能輕鬆做到，可以試著在這個動作的基礎上向前趴，也可以找人壓你的背。
腳底筋膜放鬆（腳踩球）
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
調整髖和盆骨位置
要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。
注意拉伸：拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
XO型腿
但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。
矯正方法
XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。
側臥腿內壓
盤腿式
鴨子式
XO腿平時一定要改掉盤腿、翹二郎腿、跪坐著三種坐姿，不然做再多的運動都沒有
X型腿
X型腿出現在女孩子身上會比較多，就是日本動漫裡的小女孩，小的時候愛害羞，覺得內八字萌萌噠，慢慢就形成了X腿。如果你是X型腿，想想曾經是不是個羞答答愛低頭絞袖子的小女生。
X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉無力，不僅平時褲子比較容易磨損，跑步的速度也會受到影響。對關節損傷非常大！
和O型腿一樣，X型腿主要是也是髖關節的問題，需要從髖關節和肌肉兩個方面進行改善。改變行走時的受力方式
腳跟先著地，然後從外腳掌過度到腳尖，可以改善X型腿，但改善之後，還是要勻均受力，三點著地行走的哦～
自重臀橋
注意臀部向上發力，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。 不要著急，做一個是一個。
平板支撐
萬能的平板支撐，大家應該都會，注意不要塌腰就好。
拉伸大腿內側肌群
如果你毫無壓力就能輕鬆做到，可以試著在這個動作的基礎上向前趴，也可以找人壓你的背。
腳底筋膜放鬆（腳踩球）
足底筋膜與小腿的肌肉相連，過度緊張的足底筋膜會導致踝，膝關節受力不均勻。 小腿發力會不平衡。
放鬆髖部緊張的肌群
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
調整髖和盆骨位置
要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。
注意拉伸：拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
XO型腿
但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。
矯正方法
XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。
側臥腿內壓
盤腿式
鴨子式
XO腿平時一定要改掉盤腿、翹二郎腿、跪坐著三種坐姿，不然做再多的運動都沒有
X型腿
X型腿出現在女孩子身上會比較多，就是日本動漫裡的小女孩，小的時候愛害羞，覺得內八字萌萌噠，慢慢就形成了X腿。如果你是X型腿，想想曾經是不是個羞答答愛低頭絞袖子的小女生。
X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉無力，不僅平時褲子比較容易磨損，跑步的速度也會受到影響。對關節損傷非常大！
和O型腿一樣，X型腿主要是也是髖關節的問題，需要從髖關節和肌肉兩個方面進行改善。改變行走時的受力方式
腳跟先著地，然後從外腳掌過度到腳尖，可以改善X型腿，但改善之後，還是要勻均受力，三點著地行走的哦～
自重臀橋
注意臀部向上發力，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。 不要著急，做一個是一個。
平板支撐
萬能的平板支撐，大家應該都會，注意不要塌腰就好。
拉伸大腿內側肌群
如果你毫無壓力就能輕鬆做到，可以試著在這個動作的基礎上向前趴，也可以找人壓你的背。
腳底筋膜放鬆（腳踩球）
足底筋膜與小腿的肌肉相連，過度緊張的足底筋膜會導致踝，膝關節受力不均勻。 小腿發力會不平衡。
放鬆髖部緊張的肌群
腳後跟要儘量貼到臀部，上身放鬆直立，兩條腿都要做哦～可以放鬆髖關節的肌肉緊張。
加強骨盆和臀部肌肉力量
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
調整髖和盆骨位置
要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。
注意拉伸：拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
XO型腿
但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。
矯正方法
XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。
側臥腿內壓
盤腿式
鴨子式
XO腿平時一定要改掉盤腿、翹二郎腿、跪坐著三種坐姿，不然做再多的運動都沒有
X型腿
X型腿出現在女孩子身上會比較多，就是日本動漫裡的小女孩，小的時候愛害羞，覺得內八字萌萌噠，慢慢就形成了X腿。如果你是X型腿，想想曾經是不是個羞答答愛低頭絞袖子的小女生。
X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉無力，不僅平時褲子比較容易磨損，跑步的速度也會受到影響。對關節損傷非常大！
和O型腿一樣，X型腿主要是也是髖關節的問題，需要從髖關節和肌肉兩個方面進行改善。改變行走時的受力方式
腳跟先著地，然後從外腳掌過度到腳尖，可以改善X型腿，但改善之後，還是要勻均受力，三點著地行走的哦～
自重臀橋
注意臀部向上發力，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。 不要著急，做一個是一個。
平板支撐
萬能的平板支撐，大家應該都會，注意不要塌腰就好。
拉伸大腿內側肌群
如果你毫無壓力就能輕鬆做到，可以試著在這個動作的基礎上向前趴，也可以找人壓你的背。
腳底筋膜放鬆（腳踩球）
足底筋膜與小腿的肌肉相連，過度緊張的足底筋膜會導致踝，膝關節受力不均勻。 小腿發力會不平衡。
放鬆髖部緊張的肌群
腳後跟要儘量貼到臀部，上身放鬆直立，兩條腿都要做哦～可以放鬆髖關節的肌肉緊張。
加強骨盆和臀部肌肉力量
主要是訓練臀中肌的力量，加強盆骨的穩定性。需要注意的是要將腳步併攏，腿儘可能的張到最大，如果覺得臀部酸脹，就做對啦～
調整骨盆和髖的位置
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
調整髖和盆骨位置
要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。
注意拉伸：拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
XO型腿
但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。
矯正方法
XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。
側臥腿內壓
盤腿式
鴨子式
XO腿平時一定要改掉盤腿、翹二郎腿、跪坐著三種坐姿，不然做再多的運動都沒有
X型腿
X型腿出現在女孩子身上會比較多，就是日本動漫裡的小女孩，小的時候愛害羞，覺得內八字萌萌噠，慢慢就形成了X腿。如果你是X型腿，想想曾經是不是個羞答答愛低頭絞袖子的小女生。
X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉無力，不僅平時褲子比較容易磨損，跑步的速度也會受到影響。對關節損傷非常大！
和O型腿一樣，X型腿主要是也是髖關節的問題，需要從髖關節和肌肉兩個方面進行改善。改變行走時的受力方式
腳跟先著地，然後從外腳掌過度到腳尖，可以改善X型腿，但改善之後，還是要勻均受力，三點著地行走的哦～
自重臀橋
注意臀部向上發力，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。 不要著急，做一個是一個。
平板支撐
萬能的平板支撐，大家應該都會，注意不要塌腰就好。
拉伸大腿內側肌群
如果你毫無壓力就能輕鬆做到，可以試著在這個動作的基礎上向前趴，也可以找人壓你的背。
腳底筋膜放鬆（腳踩球）
足底筋膜與小腿的肌肉相連，過度緊張的足底筋膜會導致踝，膝關節受力不均勻。 小腿發力會不平衡。
放鬆髖部緊張的肌群
腳後跟要儘量貼到臀部，上身放鬆直立，兩條腿都要做哦～可以放鬆髖關節的肌肉緊張。
加強骨盆和臀部肌肉力量
主要是訓練臀中肌的力量，加強盆骨的穩定性。需要注意的是要將腳步併攏，腿儘可能的張到最大，如果覺得臀部酸脹，就做對啦～
調整骨盆和髖的位置
這個動作做的時候要慢一點，感受到盆骨和髖的動，不是肚子和臀部用力，到最高點可以停頓幾秒，下來的時候也儘量慢一點。
如果你只是單純的肌肉外翻造成的視覺上腿部不直，那主要就是瘦小腿、按摩就可以啦～參見論美腿，47歲的莫文蔚一點不輸25歲的娜扎！看了這篇你也可以！
看完上面的矯正，肯定有姑娘說，為什麼老孃膝關節、髖關節都是正位，也沒有肌肉外翻，腿還是TND不直！
很多姑娘都會鬱悶自己的“梨型身材”，上半身90斤、下半身130斤，減肥光掉胸上那二兩肉，底盤紋絲不動，小編曾經也是非常為這件事情而苦惱！穿搭什麼的解決的了一時，再怎麼穿搭，短褲還是要露出來腿的呀！
所以，如何瘦屁股瘦腿，真的是梨型身材的當務之急！
梨型身材在亞洲女性中比較普遍，肩膀窄、腰細、屁股胖、大腿粗為比較典型的特徵！
梨形身材形成原因是由久坐不愛動，走路姿勢和站姿不正確引起的。
1、久坐不愛動
因為你長期久坐，就會導致臀部扁平鬆塌沒有彈性。無論你是上班族、還是學生黨，久坐都是謀害你下肢形狀的罪魁禍首。而且，長期久坐，會不斷拉長你的臀部肌肉，以至於你在“連臀”的動作中，根本找不到臀部發力的感覺，只會是浪費時間。
所以建議那些愛美的女孩子，上班時坐個1小時就應該起來活動一下約10分鐘左右。
2.、平時走路姿勢不對造成的
有的女孩子總是彎腰駝背、蹦蹦跳跳的走；或者踢踏著走、低著頭走路，臀部和雙腿沒有用力、拖沓著走；不喜歡爬樓梯，在有電梯的樓房一定不爬樓梯，這些小習慣都會影響臀部形狀。
建議：走路時要抬頭挺胸收腹收臀，無事可多爬樓梯。
3.站姿不正造成的
有的人站起來就靠著牆、桌子等支撐物，長此以往，會讓重心偏向某一側，容易讓盆骨發生形變，臀部也會一大一小不對稱，嚴重影響臀部的美觀。
建議：站有站相，坐有坐相，站立的時候最好兩腿站直，同時收緊臀部，這會讓你看起來更加有風度和氣質。
梨形身材怎麼瘦腿最有效？
首先自檢是不是因為腿型問題影響的梨型身材：
一、假胯寬
為什麼自己並不胖，但就是屁股看上去特別大，腿又粗又短，穿褲子簡直沒法看。這就是讓90％女生頭疼的“假胯寬”問題，是阻礙女性完美身材的最主要問題之一。
假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。不愛運動，屁股鬆弛下垂的人，看起來髖部的位置也非常低，這也是造成假胯寬的主因。
從改變你走路的方式開始：
每一步腳跟先落地，腳踩著地面向後蹬腿時，去體會臀部收緊的感覺，推動臀部的力量向前邁進。
坐著的最好的姿勢是雙腿打開， 與肩同寬， 腳貼地面向前，與膝蓋成為直線。
必須注意的是做任何動作的時候都儘量保持 膝蓋與腳是同一個方向，關節不偏移就不會造成因不良姿態引起的問題。
二、X/O型腿
首先來判斷一下你屬於哪種腿型：
1）如果腳踝和膝蓋可以併攏，雙腿較直，可以互相靠攏，腿型正常；
2）如果膝蓋可以靠攏，但雙腳不能併攏，可能為X型腿；
3）如果雙腳可以併攏，而膝蓋不能併攏，雙膝外張，可能為O型腿；
4）如果你的雙膝雙腳都可以靠攏，只是小腿（脛骨）分得很開，可能是XO型腿。
現實生活中沒有360度無死角的完美腿型，每個人的腿多多少少都會有一點問題，只是嚴重程度不同，所以不必太過糾結，否則越看自己的腿bug越多。
對於先天性遺傳和骨骼畸形以及比較嚴重的情況下，建議去醫院檢查之後請醫生給出治療方案。以下是日常生活中的不正確姿勢帶來的肌力不平衡導致的腿部問題，主要矯正方式是鬆解緊張的肌肉 、強化薄弱的肌群，這是也是針刀治療的一些原理。
如何矯正O型腿呢？
調整走路姿態、站姿以及坐姿：走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，要站出來一種“天下老孃最美”的氣勢。
放鬆髖部緊張肌群
O型腿髖部的肌群緊張，要先進行放鬆。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。
加強下腹肌肉力量和盆骨穩定
做這個動作儘量腿部發力，放下的時候也要控制力量，不要一下就“摔”下來。
調整髖和盆骨位置
要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。
注意拉伸：拉伸臀大肌
拉伸腰肌
拉伸腹直肌
XO型腿
但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。
矯正方法
XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。
側臥腿內壓
盤腿式
鴨子式
XO腿平時一定要改掉盤腿、翹二郎腿、跪坐著三種坐姿，不然做再多的運動都沒有
X型腿
X型腿出現在女孩子身上會比較多，就是日本動漫裡的小女孩，小的時候愛害羞，覺得內八字萌萌噠，慢慢就形成了X腿。如果你是X型腿，想想曾經是不是個羞答答愛低頭絞袖子的小女生。
X型腿主要是膝外翻造成的，臀部肌肉無力，不僅平時褲子比較容易磨損，跑步的速度也會受到影響。對關節損傷非常大！
和O型腿一樣，X型腿主要是也是髖關節的問題，需要從髖關節和肌肉兩個方面進行改善。改變行走時的受力方式
腳跟先著地，然後從外腳掌過度到腳尖，可以改善X型腿，但改善之後，還是要勻均受力，三點著地行走的哦～
自重臀橋
注意臀部向上發力，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。 不要著急，做一個是一個。
平板支撐
萬能的平板支撐，大家應該都會，注意不要塌腰就好。
拉伸大腿內側肌群
如果你毫無壓力就能輕鬆做到，可以試著在這個動作的基礎上向前趴，也可以找人壓你的背。
腳底筋膜放鬆（腳踩球）
足底筋膜與小腿的肌肉相連，過度緊張的足底筋膜會導致踝，膝關節受力不均勻。 小腿發力會不平衡。
放鬆髖部緊張的肌群
腳後跟要儘量貼到臀部，上身放鬆直立，兩條腿都要做哦～可以放鬆髖關節的肌肉緊張。
加強骨盆和臀部肌肉力量
主要是訓練臀中肌的力量，加強盆骨的穩定性。需要注意的是要將腳步併攏，腿儘可能的張到最大，如果覺得臀部酸脹，就做對啦～
調整骨盆和髖的位置
這個動作做的時候要慢一點，感受到盆骨和髖的動，不是肚子和臀部用力，到最高點可以停頓幾秒，下來的時候也儘量慢一點。
如果你只是單純的肌肉外翻造成的視覺上腿部不直，那主要就是瘦小腿、按摩就可以啦～參見論美腿，47歲的莫文蔚一點不輸25歲的娜扎！看了這篇你也可以！
看完上面的矯正，肯定有姑娘說，為什麼老孃膝關節、髖關節都是正位，也沒有肌肉外翻，腿還是TND不直！
因為我們的骨盆是有一定的寬度的，骨盆下面連著雙腿，骨盆越大，雙腿註定會不平行。