你知道嘉行傳媒的三美嗎？“李溪芮的腿”就是其中之一，美出新境界，說她價值千萬，一點也不誇張↓↓↓

韓國女愛豆李宣美也是因為一雙美腿爆紅，在競爭激烈的南韓圈獲得一席之地，她甚至給自己的美腿投保了三千萬！

CC還是更喜歡李溪芮的美腿，你呢？

emm，默默地看看自己的腿，還有救嗎？當然有的呀，看周冬雨、吳昕、宋茜的腿精逆襲記↓↓↓

距離夏天露腿的季節，還有兩個月，一切都還來得及！

接下來CC分享簡單三招，助你輕鬆快速瘦腿，就在這個夏天美美地秀~

燃脂

CC在練出馬甲線裡說過，不管你想減哪裡，你都要做全身減脂，因為脂肪燃燒供能是全身性的，並不是指哪打哪！

所以第一步控制飲食，參考基礎代謝減肥法，再結合輕斷食，儘量增加熱量虧空缺口，啟動身體的燃脂模式！

第二步，每天來點全身性燃脂訓練，比如20分鐘的HIIT燃脂或4分鐘的Tabata，具體怎麼做，可以參考keep裡的相關教程，重點關注心率和呼吸！

燃脂心率=（220-年齡）× 60%~70%，當你運動時心率保持在這個區間內，燃脂效率最高！你可以算算你的燃脂心率範圍，CC的是在112~130！

運動時CC用手環監測心率，當心率降出這個範圍時，增加強度或縮短間隔休息時間！這樣訓練下來，你不會太累，而且燃脂效率高，耗時短！

第三步，強化腿部力量！CC推薦三個躺著就能做的動作，讓你躺瘦，美不美^o^

交替彎曲20次，注意大腿保持直立，用小腿發力，腳掌繃直！

橫向擺腿15次，注意兩腿繃直，用大腿發力！

芭蕾舞抬腿各10次，右側臥，左腿彎曲抬起再放下，注意先大腿發力彎曲，再小腿發力抬起！

消腫

腿粗，除了要燃脂，還要消腫哦，整個腿型才會更好看！

消腫簡單一招，睡前把腿往牆上一靠，一點不耽誤你刷抖音追劇或看書，15分鐘後再把腿放下來，堅持到夏天，你的腿就可以拿出來秀啦~

把腿掛在牆上既能緩解腿部疲勞，放鬆腿部肌肉，還能促進腿部血液循環，消除腿部水腫，是不是很贊！

尤其是下午晚上容易粗腿的看官，這個就真的很適合你哦~

結合瑜伽冥想來做，助眠效果也很不錯哦^▽^

拉長

除了細腿，你想不想腿再修長點，嘿嘿，CC是不是很懂你呀，來粉個，biubiu~

你知道“假胯寬”嗎？就是我們大腿股骨和骨盆中間，形成的髖臼關節囊發生鬆弛分離，導致大腿股骨向外兩側頂住了我們的髂徑束！請假裝你懂了哈^o^

為什麼要提到“假胯寬”呢？因為她會讓你的腿，顯得又粗又短，運動的時候還容易發生關節損傷！啥也不說了，我們來消滅她吧，pia~

只要簡單一招，踢毽子，會嗎？沒事起來踢踢毽子，一次踢個20次，每天多踢幾次，告別假胯寬，say byebye ！

此外，您還要少翹二郎腿，或是呆萌的鴨子坐，都會導致“假胯寬”迴歸的！

恭喜你，又獲得一個減脂小技能^o^

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