現在是不是很多人都覺得自己的腿很粗，尤其是女孩子經常會抱怨為什麼自己的腿很粗，甚至不少女孩因為腿粗而自卑，想要想辦法降低自己的腿部圍度。很多人在嘗試鍛鍊腿部，想讓腿變細。
首先我們要清楚一件事，為什麼我們的腿會變粗，有什麼方法可以幫助我們降低腿部的圍度，讓腿變得更細更好看。
實際上，我們的腿會變粗，主要是因為脂肪的原因，少數人是因為腿部的肌肉含量豐富導致的，只有極少數腿部肌肉非常非常發達的人，才會因為肌肉過多而腿粗，大多數都是因為脂肪。
脂肪的密度是肌肉的六分之一，所以脂肪的體積會非常大而且鬆軟，更容易導致腿部變粗，所以降低腿部圍度的重點就應該放在脂肪上。降低腿部圍度，瘦腿的方法我們有三點需要注意的地方。
第一點，沒有哪些動作能夠局部瘦腿。網上有很多視頻教別人怎麼練腿怎麼瘦腿，看似很有道理，實際上根本不正確，我們必須要記住，根本不存在局部減脂的說法。
我們身體中的脂肪是流動的，我們不可能做到練腿就瘦腿，否則如果我們天天練腿，結果腿部線條明顯，而肚子上卻是啤酒肚，這又怎麼可能呢。
想要腿瘦下來，最直接的方法就是減脂，降低身體中的脂肪含量，讓你真正瘦下來，這樣才能說讓你的腿瘦下來，同時你瘦下來之後你可能關注的就不僅僅是腿部圍度了，而是你全身上下。
第二點，跑步非常適合降低腿部圍度。我們在選擇鍛鍊動作的時候，基本所有人都會選到跑步，因為跑步的作用是在太明顯了，可以幫助我們降低體脂率。
在跑步的時候不斷消耗能量，最終我們的身體就會慢慢降低體脂率，而腿部的脂肪也會跟著一起被消耗，我們腿部的脂肪數量下降了，腿部圍度自然也就下降了。
跑步是不會讓你的腿變粗的，這一點你不需要擔心，不相信你可以去看看跑馬拉松的運動員，各個看起來都是瘦弱無比的。
跑步是有氧運動，長時間進行有氧運動不僅僅會消耗脂肪，還會降低身體中的肌肉量，所以腿部沒有道理變粗，只是跑完步之後會有一段時間充血，看起來腿變粗了而已，但是這不是真的變粗了，只需要休息幾天就好了。
第三點，跑步會刺激腿部的肌肉。我們在進行有氧運動的時候，我們身體中的肌肉類型會出現變化，長時間的有氧運動會讓我們身體中的肌肉逐漸轉化成耐力比較強而體積更小的紅肌。
這種類型的肌肉和擼鐵的人練出來的肌肉正好相反，擼鐵的人的肌肉體積大爆發力強，但是耐力弱，如果腿部的肌肉更多的轉化成紅肌，也有助於降低腿部圍度。
我們在跑步的時候可以同時從脂肪和肌肉兩個方向同時我們降低腿部圍度，而且跑步是一項限制性低的運動，隨時可以進行。