注意了，這並不是開車哦！

你有沒有發現當你在正常站立的時候，雙腿不能完全合攏，膝蓋總會分開？

如果你有這個問題，你很有可能是有o型腿的情況。

o型腿不僅僅會讓你的腿看上去沒那麼漂亮，還容易增加關節炎等疾病的風險。

下面我們來一一瞭解，什麼是o型腿，o型腿的危害，怎麼能夠改善o型腿。

什麼是o型腿？

o型腿通常被稱為膝內翻，是指雙腿在站直合攏的時候，兩邊的膝蓋部能夠合攏，讓雙腿呈現o的形狀。

並且，如果膝蓋的距離越大，你的o型腿膝內翻，就會越嚴重。

你可以通過站立位雙腿併攏，測量兩個膝關節內側之間的距離，去判斷o型腿的程度。

3釐米以內為輕度o型腿，3~10釐米為中度o型腿，超過10釐米為重度o型腿。

注意了，由於小孩子骨骼發育的情況，在大約6個月到18個月的時候出現o型腿是比較正常的。

什麼會導致o型腿？

導致o型腿的因素主要與骨骼有關。

維生素d缺乏。維生素d缺乏會讓骨骼變得沒那麼強壯，容易柔軟，形成o型腿。

骨折癒合不良。膝關節附近的骨頭骨折後，如果長時間不能正常癒合，有可能形成o型腿。

感染。感染破壞到體內骨骼的正常生長，往往容易導致o型腿以及其他部位的骨骼問題。

o型腿有什麼危害？

儘管現在你的o型腿並不會影響日常的活動，也沒有說帶來疼痛。

但是長遠來看，你的o型腿讓膝關節內外側受力不均勻，會影響增加膝關節內側的壓力，增加骨性關節炎的風險。如果你熱愛運動，尤其是腿部高衝擊力運動，如跑步，會需要做好矯正工作。

特別是如果你除了o型腿，還伴有超重，還會給膝關節帶來更大的壓力，增加膝關節內部的軟骨磨損。

同時o型腿也會改變你自身的姿勢，有可能帶來腰背部的疼痛。

怎麼改善o型腿呢？

調整o型腿主要分手術治療與非手術治療兩種。

手術治療主要是會切除膝關節多餘的骨骼去矯正o型腿。在手術後進行鍼對的o型腿康復運動。

非手術治療，主要有運動康復與使用矯形輔具。其中運動康復主要是：

1. 通過重點鍛鍊內收內旋的肌肉群，讓兩個膝關節合攏；
2. 拉伸臀部肌肉，減少膝關節內收內旋的阻力。
3. 但是如果你的o型腿具有維生素缺乏或感染等確切的原因，那麼需要額外增加對應的治療，例如補充維生素d，進行抗感染治療。

內收內旋肌肉強化運動

動作要點：

1. 側臥屈膝90度；
2. 保持骨盆不動，緩慢把小腿向上抬；
3. 注意：如果出現不適，可減少幅度與運動次數。

臀部拉伸運動

動作要點：

1. 坐位，上半身挺直；
2. 把一腿跨過另一側膝蓋，用手肘推動屈膝的腿向一側移動；
3. 直到臀部有拉伸感，保持10秒。
4. 注意：如果運動中出現不適，可以減少時間或暫停該動作。

如果你的o型腿，是重度的o型腿，建議在專業的醫生或康復治療師的指導下進行運動康復。

總結

1. 正常站立，雙側腳踝能夠合攏，但是膝關節距離超過3釐米，需要考慮O型腿的可能性；
2. O型腿可能現在不會造成一些症狀，但長遠來看，有可能引起膝關節疼痛；
3. 輕中度O型腿，可以嘗試非手術治療（保守治療）康復，練習內收內旋肌肉強化與臀部拉伸這兩類運動。（上述運動只是舉例，還有很多能夠鍛鍊這方面的運動，大家可以去找一下。）

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