走路,
這種無意識的日常運動,
其實正在潛移默化地影響我們的體態。
走路,
這種無意識的日常運動,
其實正在潛移默化地影響我們的體態。
健步走好處多。
對於老年朋友們來說,健步走,可能是最方便的一種鍛鍊方式了。今天,我們就來說一說,怎麼通過「走」來保健強身。
1、增強雙腿肌肉,預防體力衰退。
2、促進鈣吸收,預防骨質疏鬆。
3、提高肺活量,降低氣管炎得病率。
4、降低血壓以及人體血脂水平。
5、提高精神狀態,促進身體協調。
6、通便腸道,提高消化水平。
走路,
這種無意識的日常運動,
其實正在潛移默化地影響我們的體態。
健步走好處多。
對於老年朋友們來說,健步走,可能是最方便的一種鍛鍊方式了。今天,我們就來說一說,怎麼通過「走」來保健強身。
1、增強雙腿肌肉,預防體力衰退。
2、促進鈣吸收,預防骨質疏鬆。
3、提高肺活量,降低氣管炎得病率。
4、降低血壓以及人體血脂水平。
5、提高精神狀態,促進身體協調。
6、通便腸道,提高消化水平。
不正確的走路姿勢危害多
然而!
走路的姿勢不正確,不但會事倍功半,還會引發一系列的損傷,重則引發相關的疾病。
1、外八字或者內八字,會增加膝關節處軟骨和韌帶的壓力,增加受傷風險。
2、低頭駝揹走,身體過度前傾,容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬。
3、胳膊不擺動,走路玩手機,容易引起頸部、背部疼痛。
4、拖著腳走,則容易引起足弓勞損。
走路,
這種無意識的日常運動,
其實正在潛移默化地影響我們的體態。
健步走好處多。
對於老年朋友們來說,健步走,可能是最方便的一種鍛鍊方式了。今天,我們就來說一說,怎麼通過「走」來保健強身。
1、增強雙腿肌肉,預防體力衰退。
2、促進鈣吸收,預防骨質疏鬆。
3、提高肺活量,降低氣管炎得病率。
4、降低血壓以及人體血脂水平。
5、提高精神狀態,促進身體協調。
6、通便腸道,提高消化水平。
不正確的走路姿勢危害多
然而!
走路的姿勢不正確,不但會事倍功半,還會引發一系列的損傷,重則引發相關的疾病。
1、外八字或者內八字,會增加膝關節處軟骨和韌帶的壓力,增加受傷風險。
2、低頭駝揹走,身體過度前傾,容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬。
3、胳膊不擺動,走路玩手機,容易引起頸部、背部疼痛。
4、拖著腳走,則容易引起足弓勞損。
那麼,正確的走路姿勢是怎樣的?
走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。
走路,
這種無意識的日常運動,
其實正在潛移默化地影響我們的體態。
健步走好處多。
對於老年朋友們來說,健步走,可能是最方便的一種鍛鍊方式了。今天,我們就來說一說,怎麼通過「走」來保健強身。
1、增強雙腿肌肉,預防體力衰退。
2、促進鈣吸收,預防骨質疏鬆。
3、提高肺活量,降低氣管炎得病率。
4、降低血壓以及人體血脂水平。
5、提高精神狀態,促進身體協調。
6、通便腸道,提高消化水平。
不正確的走路姿勢危害多
然而!
走路的姿勢不正確,不但會事倍功半,還會引發一系列的損傷,重則引發相關的疾病。
1、外八字或者內八字,會增加膝關節處軟骨和韌帶的壓力,增加受傷風險。
2、低頭駝揹走,身體過度前傾,容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬。
3、胳膊不擺動,走路玩手機,容易引起頸部、背部疼痛。
4、拖著腳走,則容易引起足弓勞損。
那麼,正確的走路姿勢是怎樣的?
走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。
頭部:擺正,將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象有一條繩子連接你的頭頂,把你往上提拉。
胸部:不要含胸,挺起胸部,同時收緊小腹和臀部。
手臂:輕微彎曲,隨著步伐自然擺動,體現出韻律感。
肩膀:放鬆,既不要向前聳,也不要向後塌。可以讓朋友從側面看看,這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
腳步:腳跟先著地,儘量做到腳步輕盈,別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面,也不需要高抬腿哦,微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。
4種科學走路法,走出一身健康來
1、“10點10分”走:護頸椎
走路,
這種無意識的日常運動,
其實正在潛移默化地影響我們的體態。
健步走好處多。
對於老年朋友們來說,健步走,可能是最方便的一種鍛鍊方式了。今天,我們就來說一說,怎麼通過「走」來保健強身。
1、增強雙腿肌肉,預防體力衰退。
2、促進鈣吸收,預防骨質疏鬆。
3、提高肺活量,降低氣管炎得病率。
4、降低血壓以及人體血脂水平。
5、提高精神狀態,促進身體協調。
6、通便腸道,提高消化水平。
不正確的走路姿勢危害多
然而!
走路的姿勢不正確,不但會事倍功半,還會引發一系列的損傷,重則引發相關的疾病。
1、外八字或者內八字,會增加膝關節處軟骨和韌帶的壓力,增加受傷風險。
2、低頭駝揹走,身體過度前傾,容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬。
3、胳膊不擺動,走路玩手機,容易引起頸部、背部疼痛。
4、拖著腳走,則容易引起足弓勞損。
那麼,正確的走路姿勢是怎樣的?
走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。
頭部:擺正,將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象有一條繩子連接你的頭頂,把你往上提拉。
胸部:不要含胸,挺起胸部,同時收緊小腹和臀部。
手臂:輕微彎曲,隨著步伐自然擺動,體現出韻律感。
肩膀:放鬆,既不要向前聳,也不要向後塌。可以讓朋友從側面看看,這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
腳步:腳跟先著地,儘量做到腳步輕盈,別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面,也不需要高抬腿哦,微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。
4種科學走路法,走出一身健康來
1、“10點10分”走:護頸椎
方法:雙臂向上斜舉,就像錶針指到“10點10分”的位置上,抬頭挺胸,進行行走鍛鍊,每天堅持200步。
功效:這種走路方式有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉,緩解和預防頸椎疾患。
提醒:進行“10點10分”走時,應適當地降低行走速度,以保持身體的平衡;要保證動作的準確性,不要因為胳膊痠疼就鬆懈下來。
2、一字步:防治便祕
走路,
這種無意識的日常運動,
其實正在潛移默化地影響我們的體態。
健步走好處多。
對於老年朋友們來說,健步走,可能是最方便的一種鍛鍊方式了。今天,我們就來說一說,怎麼通過「走」來保健強身。
1、增強雙腿肌肉,預防體力衰退。
2、促進鈣吸收,預防骨質疏鬆。
3、提高肺活量,降低氣管炎得病率。
4、降低血壓以及人體血脂水平。
5、提高精神狀態,促進身體協調。
6、通便腸道,提高消化水平。
不正確的走路姿勢危害多
然而!
走路的姿勢不正確,不但會事倍功半,還會引發一系列的損傷,重則引發相關的疾病。
1、外八字或者內八字,會增加膝關節處軟骨和韌帶的壓力,增加受傷風險。
2、低頭駝揹走,身體過度前傾,容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬。
3、胳膊不擺動,走路玩手機,容易引起頸部、背部疼痛。
4、拖著腳走,則容易引起足弓勞損。
那麼,正確的走路姿勢是怎樣的?
走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。
頭部:擺正,將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象有一條繩子連接你的頭頂,把你往上提拉。
胸部:不要含胸,挺起胸部,同時收緊小腹和臀部。
手臂:輕微彎曲,隨著步伐自然擺動,體現出韻律感。
肩膀:放鬆,既不要向前聳,也不要向後塌。可以讓朋友從側面看看,這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
腳步:腳跟先著地,儘量做到腳步輕盈,別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面,也不需要高抬腿哦,微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。
4種科學走路法,走出一身健康來
1、“10點10分”走:護頸椎
方法:雙臂向上斜舉,就像錶針指到“10點10分”的位置上,抬頭挺胸,進行行走鍛鍊,每天堅持200步。
功效:這種走路方式有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉,緩解和預防頸椎疾患。
提醒:進行“10點10分”走時,應適當地降低行走速度,以保持身體的平衡;要保證動作的準確性,不要因為胳膊痠疼就鬆懈下來。
2、一字步:防治便祕
方法:左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放鬆。把一字步當成每天走路的一個環節,走500米就夠了。
功效:這種走路方式會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便祕。
提醒:走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大,儘量保持身體平衡,以免扭傷腳踝。
3、甩手大步走:舒展肌肉
走路,
這種無意識的日常運動,
其實正在潛移默化地影響我們的體態。
健步走好處多。
對於老年朋友們來說,健步走,可能是最方便的一種鍛鍊方式了。今天,我們就來說一說,怎麼通過「走」來保健強身。
1、增強雙腿肌肉,預防體力衰退。
2、促進鈣吸收,預防骨質疏鬆。
3、提高肺活量,降低氣管炎得病率。
4、降低血壓以及人體血脂水平。
5、提高精神狀態,促進身體協調。
6、通便腸道,提高消化水平。
不正確的走路姿勢危害多
然而!
走路的姿勢不正確,不但會事倍功半,還會引發一系列的損傷,重則引發相關的疾病。
1、外八字或者內八字,會增加膝關節處軟骨和韌帶的壓力,增加受傷風險。
2、低頭駝揹走,身體過度前傾,容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬。
3、胳膊不擺動,走路玩手機,容易引起頸部、背部疼痛。
4、拖著腳走,則容易引起足弓勞損。
那麼,正確的走路姿勢是怎樣的?
走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。
頭部:擺正,將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象有一條繩子連接你的頭頂,把你往上提拉。
胸部:不要含胸,挺起胸部,同時收緊小腹和臀部。
手臂:輕微彎曲,隨著步伐自然擺動,體現出韻律感。
肩膀:放鬆,既不要向前聳,也不要向後塌。可以讓朋友從側面看看,這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
腳步:腳跟先著地,儘量做到腳步輕盈,別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面,也不需要高抬腿哦,微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。
4種科學走路法,走出一身健康來
1、“10點10分”走:護頸椎
方法:雙臂向上斜舉,就像錶針指到“10點10分”的位置上,抬頭挺胸,進行行走鍛鍊,每天堅持200步。
功效:這種走路方式有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉,緩解和預防頸椎疾患。
提醒:進行“10點10分”走時,應適當地降低行走速度,以保持身體的平衡;要保證動作的準確性,不要因為胳膊痠疼就鬆懈下來。
2、一字步:防治便祕
方法:左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放鬆。把一字步當成每天走路的一個環節,走500米就夠了。
功效:這種走路方式會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便祕。
提醒:走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大,儘量保持身體平衡,以免扭傷腳踝。
3、甩手大步走:舒展肌肉
方法:行走時,上身挺直,抬頭,下巴前伸,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前後甩臂,一般以80~90步/分鐘為宜。
功效:走路時,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛鍊背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。
提醒:老年人甩手走時,要根據自身的情況掌握好適當的速度,太快容易失去平衡,太慢則達不到鍛鍊的效果。
4、踮腳走:護腎
走路,
這種無意識的日常運動,
其實正在潛移默化地影響我們的體態。
健步走好處多。
對於老年朋友們來說,健步走,可能是最方便的一種鍛鍊方式了。今天,我們就來說一說,怎麼通過「走」來保健強身。
1、增強雙腿肌肉,預防體力衰退。
2、促進鈣吸收,預防骨質疏鬆。
3、提高肺活量,降低氣管炎得病率。
4、降低血壓以及人體血脂水平。
5、提高精神狀態,促進身體協調。
6、通便腸道,提高消化水平。
不正確的走路姿勢危害多
然而!
走路的姿勢不正確,不但會事倍功半,還會引發一系列的損傷,重則引發相關的疾病。
1、外八字或者內八字,會增加膝關節處軟骨和韌帶的壓力,增加受傷風險。
2、低頭駝揹走,身體過度前傾,容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬。
3、胳膊不擺動,走路玩手機,容易引起頸部、背部疼痛。
4、拖著腳走,則容易引起足弓勞損。
那麼,正確的走路姿勢是怎樣的?
走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。
頭部:擺正,將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象有一條繩子連接你的頭頂,把你往上提拉。
胸部:不要含胸,挺起胸部,同時收緊小腹和臀部。
手臂:輕微彎曲,隨著步伐自然擺動,體現出韻律感。
肩膀:放鬆,既不要向前聳,也不要向後塌。可以讓朋友從側面看看,這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
腳步:腳跟先著地,儘量做到腳步輕盈,別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面,也不需要高抬腿哦,微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。
4種科學走路法,走出一身健康來
1、“10點10分”走:護頸椎
方法:雙臂向上斜舉,就像錶針指到“10點10分”的位置上,抬頭挺胸,進行行走鍛鍊,每天堅持200步。
功效:這種走路方式有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉,緩解和預防頸椎疾患。
提醒:進行“10點10分”走時,應適當地降低行走速度,以保持身體的平衡;要保證動作的準確性,不要因為胳膊痠疼就鬆懈下來。
2、一字步:防治便祕
方法:左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放鬆。把一字步當成每天走路的一個環節,走500米就夠了。
功效:這種走路方式會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便祕。
提醒:走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大,儘量保持身體平衡,以免扭傷腳踝。
3、甩手大步走:舒展肌肉
方法:行走時,上身挺直,抬頭,下巴前伸,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前後甩臂,一般以80~90步/分鐘為宜。
功效:走路時,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛鍊背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。
提醒:老年人甩手走時,要根據自身的情況掌握好適當的速度,太快容易失去平衡,太慢則達不到鍛鍊的效果。
4、踮腳走:護腎
方法:每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,達到刺激穴位的目的即可。
功效:踮腳走是前腳掌內側、大腳趾起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰,溫補腎陽。
提醒:一定要循序漸進,一開始練習時最好身邊有幫扶物;患有重度骨質疏鬆的老年人,不建議踮腳走路。
在走路前,首先要做好3項準備工作:
1.正確穿著。選鞋的時候要留意,鞋子選輕的,“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲。後跟的上方有適當突起的襯舌,能起到保護跟腱的作用。穿上走幾步,鞋底有輕微的彈力但不至於太軟,有一定的防滑性。穿一身舒適的運動裝,有利身體活動。
2.熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動,防止運動損傷。
3.帶瓶水,運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
溫馨提示
1、倒走需謹慎
日常生活中,在公園和一些廣場,我們經常能夠看到有的老人為了健身,倒著走路,然而,近日一名老人卻因此付出了沉痛代價,造成頸椎骨折和脫位。
倒走相對於其它鍛鍊方式沒有明顯優勢,反而會增加風險,老人的靈活性、運動協調能力和反應能力,都沒有年輕人敏感,一旦後方有障礙物或者不平坦路段,很容易摔倒。
2、別刷步數,認真走路
手機檢測步數設備有時候也會不準。手機或手環位置變了、重心動了,這個時候可能你不動步數都會猛漲,可是這並不是真正的有效步數。
另外,日常生活中很小的走動效果比較差,離強身健體還很遠。
微信運動步數高達幾萬的,其實已經是過量了,可能會起到反作用。鍛鍊也要適可而止,不要盲目追求步數。
走路,
這種無意識的日常運動,
其實正在潛移默化地影響我們的體態。
健步走好處多。
對於老年朋友們來說,健步走,可能是最方便的一種鍛鍊方式了。今天,我們就來說一說,怎麼通過「走」來保健強身。
1、增強雙腿肌肉,預防體力衰退。
2、促進鈣吸收,預防骨質疏鬆。
3、提高肺活量,降低氣管炎得病率。
4、降低血壓以及人體血脂水平。
5、提高精神狀態,促進身體協調。
6、通便腸道,提高消化水平。
不正確的走路姿勢危害多
然而!
走路的姿勢不正確,不但會事倍功半,還會引發一系列的損傷,重則引發相關的疾病。
1、外八字或者內八字,會增加膝關節處軟骨和韌帶的壓力,增加受傷風險。
2、低頭駝揹走,身體過度前傾,容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬。
3、胳膊不擺動,走路玩手機,容易引起頸部、背部疼痛。
4、拖著腳走,則容易引起足弓勞損。
那麼,正確的走路姿勢是怎樣的?
走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。
頭部:擺正,將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象有一條繩子連接你的頭頂,把你往上提拉。
胸部:不要含胸,挺起胸部,同時收緊小腹和臀部。
手臂:輕微彎曲,隨著步伐自然擺動,體現出韻律感。
肩膀:放鬆,既不要向前聳,也不要向後塌。可以讓朋友從側面看看,這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
腳步:腳跟先著地,儘量做到腳步輕盈,別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面,也不需要高抬腿哦,微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。
4種科學走路法,走出一身健康來
1、“10點10分”走:護頸椎
方法:雙臂向上斜舉,就像錶針指到“10點10分”的位置上,抬頭挺胸,進行行走鍛鍊,每天堅持200步。
功效:這種走路方式有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉,緩解和預防頸椎疾患。
提醒:進行“10點10分”走時,應適當地降低行走速度,以保持身體的平衡;要保證動作的準確性,不要因為胳膊痠疼就鬆懈下來。
2、一字步:防治便祕
方法:左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放鬆。把一字步當成每天走路的一個環節,走500米就夠了。
功效:這種走路方式會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便祕。
提醒:走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大,儘量保持身體平衡,以免扭傷腳踝。
3、甩手大步走:舒展肌肉
方法:行走時,上身挺直,抬頭,下巴前伸,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前後甩臂,一般以80~90步/分鐘為宜。
功效:走路時,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛鍊背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。
提醒:老年人甩手走時,要根據自身的情況掌握好適當的速度,太快容易失去平衡,太慢則達不到鍛鍊的效果。
4、踮腳走:護腎
方法:每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,達到刺激穴位的目的即可。
功效:踮腳走是前腳掌內側、大腳趾起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰,溫補腎陽。
提醒:一定要循序漸進,一開始練習時最好身邊有幫扶物;患有重度骨質疏鬆的老年人,不建議踮腳走路。
在走路前,首先要做好3項準備工作:
1.正確穿著。選鞋的時候要留意,鞋子選輕的,“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲。後跟的上方有適當突起的襯舌,能起到保護跟腱的作用。穿上走幾步,鞋底有輕微的彈力但不至於太軟,有一定的防滑性。穿一身舒適的運動裝,有利身體活動。
2.熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動,防止運動損傷。
3.帶瓶水,運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
溫馨提示
1、倒走需謹慎
日常生活中,在公園和一些廣場,我們經常能夠看到有的老人為了健身,倒著走路,然而,近日一名老人卻因此付出了沉痛代價,造成頸椎骨折和脫位。
倒走相對於其它鍛鍊方式沒有明顯優勢,反而會增加風險,老人的靈活性、運動協調能力和反應能力,都沒有年輕人敏感,一旦後方有障礙物或者不平坦路段,很容易摔倒。
2、別刷步數,認真走路
手機檢測步數設備有時候也會不準。手機或手環位置變了、重心動了,這個時候可能你不動步數都會猛漲,可是這並不是真正的有效步數。
另外,日常生活中很小的走動效果比較差,離強身健體還很遠。
微信運動步數高達幾萬的,其實已經是過量了,可能會起到反作用。鍛鍊也要適可而止,不要盲目追求步數。
3、起不要空腹猛走
如果不吃早餐或不喝水就開始猛走會導致血糖過低,特別是心腦血管病人,可能會出現疲乏、無力等症狀,甚至會暈倒。
因此一定要吃早餐,休息一下再開始。
走路,
這種無意識的日常運動,
其實正在潛移默化地影響我們的體態。
健步走好處多。
對於老年朋友們來說,健步走,可能是最方便的一種鍛鍊方式了。今天,我們就來說一說,怎麼通過「走」來保健強身。
1、增強雙腿肌肉,預防體力衰退。
2、促進鈣吸收,預防骨質疏鬆。
3、提高肺活量,降低氣管炎得病率。
4、降低血壓以及人體血脂水平。
5、提高精神狀態,促進身體協調。
6、通便腸道,提高消化水平。
不正確的走路姿勢危害多
然而!
走路的姿勢不正確,不但會事倍功半,還會引發一系列的損傷,重則引發相關的疾病。
1、外八字或者內八字,會增加膝關節處軟骨和韌帶的壓力,增加受傷風險。
2、低頭駝揹走,身體過度前傾,容易造成頸部疼痛、背部肌肉僵硬。
3、胳膊不擺動,走路玩手機,容易引起頸部、背部疼痛。
4、拖著腳走,則容易引起足弓勞損。
那麼,正確的走路姿勢是怎樣的?
走路時把意念放在腳上,感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面,能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。
頭部:擺正,將視線保持在前方3~6米的位置。可以想象有一條繩子連接你的頭頂,把你往上提拉。
胸部:不要含胸,挺起胸部,同時收緊小腹和臀部。
手臂:輕微彎曲,隨著步伐自然擺動,體現出韻律感。
肩膀:放鬆,既不要向前聳,也不要向後塌。可以讓朋友從側面看看,這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。
腳步:腳跟先著地,儘量做到腳步輕盈,別摩擦著地面拖著走。每走一步都要使腳完全抬離地面,也不需要高抬腿哦,微微抬起即可。避免對腳部及踝部關節造成損傷。
4種科學走路法,走出一身健康來
1、“10點10分”走:護頸椎
方法:雙臂向上斜舉,就像錶針指到“10點10分”的位置上,抬頭挺胸,進行行走鍛鍊,每天堅持200步。
功效:這種走路方式有助於鍛鍊肩部、頸部肌肉,緩解和預防頸椎疾患。
提醒:進行“10點10分”走時,應適當地降低行走速度,以保持身體的平衡;要保證動作的準確性,不要因為胳膊痠疼就鬆懈下來。
2、一字步:防治便祕
方法:左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌著地的同時,分別向左右兩側扭胯,上身保持放鬆。把一字步當成每天走路的一個環節,走500米就夠了。
功效:這種走路方式會帶動胯部扭動,有助於增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便祕。
提醒:走路時擺髖扭胯的動作幅度不要太大,儘量保持身體平衡,以免扭傷腳踝。
3、甩手大步走:舒展肌肉
方法:行走時,上身挺直,抬頭,下巴前伸,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前後甩臂,一般以80~90步/分鐘為宜。
功效:走路時,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛鍊背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。
提醒:老年人甩手走時,要根據自身的情況掌握好適當的速度,太快容易失去平衡,太慢則達不到鍛鍊的效果。
4、踮腳走:護腎
方法:每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,達到刺激穴位的目的即可。
功效:踮腳走是前腳掌內側、大腳趾起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰,溫補腎陽。
提醒:一定要循序漸進,一開始練習時最好身邊有幫扶物;患有重度骨質疏鬆的老年人,不建議踮腳走路。
在走路前,首先要做好3項準備工作:
1.正確穿著。選鞋的時候要留意,鞋子選輕的,“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲。後跟的上方有適當突起的襯舌,能起到保護跟腱的作用。穿上走幾步,鞋底有輕微的彈力但不至於太軟,有一定的防滑性。穿一身舒適的運動裝,有利身體活動。
2.熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動,防止運動損傷。
3.帶瓶水,運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。
溫馨提示
1、倒走需謹慎
日常生活中,在公園和一些廣場,我們經常能夠看到有的老人為了健身,倒著走路,然而,近日一名老人卻因此付出了沉痛代價,造成頸椎骨折和脫位。
倒走相對於其它鍛鍊方式沒有明顯優勢,反而會增加風險,老人的靈活性、運動協調能力和反應能力,都沒有年輕人敏感,一旦後方有障礙物或者不平坦路段,很容易摔倒。
2、別刷步數,認真走路
手機檢測步數設備有時候也會不準。手機或手環位置變了、重心動了,這個時候可能你不動步數都會猛漲,可是這並不是真正的有效步數。
另外,日常生活中很小的走動效果比較差,離強身健體還很遠。
微信運動步數高達幾萬的,其實已經是過量了,可能會起到反作用。鍛鍊也要適可而止,不要盲目追求步數。
3、起不要空腹猛走
如果不吃早餐或不喝水就開始猛走會導致血糖過低,特別是心腦血管病人,可能會出現疲乏、無力等症狀,甚至會暈倒。
因此一定要吃早餐,休息一下再開始。
漫漫人生路,
瀟灑走一回,
姿勢可得先擺對。