網絡世界催生了一大批的網紅,其中大部分網紅都只是曇花一現而已,或通過整形變漂亮,加上年輕,或者做一些出格的行為博人眼球而已。所以,一些正能量的網紅顯得尤為可貴,比如來自塞爾維亞的叫Zaklina的網紅“少女奶奶”。
為什麼說是“時尚少女奶奶”呢?看著是不是很年輕?但是她已然49歲了,而且還有兩個小孫女,加上她在社交媒體中的形象時尚,而且身材玲瓏有致,盡顯女性美,一裝扮就似是一位少女一樣,所以被網友稱之為“少女奶奶”。
因為實際年紀和看起來的年紀有很大的反差,而且因為是時尚博主,所以她關注她的粉絲數已經超過51萬。她發佈的所有音像,可以看到她的身材,尤其是一雙修長的大腿,又被稱之為“腿精”。
時尚裝扮,又加上一起當粉絲們問她的保養祕笈的時候,她說最重要的其實就是心態,一個好心態對自己的生活影響太大了,其次就是健身運動和旅行。而健身運動不僅能改變自己的外在形象,更可以改變自己的內心世界,再加上喜歡旅行,所以心態更寬泛,更從容。
Zaklina已然成為時尚偶像,被很多後起之秀的模特所羨慕,儘管她比她們20歲左右。但是她對時尚和裝扮的理解能力較之一般人都超前。
然而就是這樣一位看起來時尚又似“沒心沒肺”的生活狀態,其實也是經歷過一些坎坷之後才歸於從容。三年前,她的兒子因為一場車禍去世,這對她來說是一個摧毀性的打擊。
那年,Zaklina的兒子才24歲,而且還有兩個小女兒。失去至親,讓這個半輩子都活得很精緻的女人一度陷入對生活的恐懼,低迷,一時間她陷入自閉狀態,而且身材也走形,皮膚暗淡,似乎老了十多歲一樣。但是兩個小孫女又給了她鬥志,她開始慢慢調整自己,從新出發,開始新生活。
她深知,要照顧好自己才能更好的照顧好兩個小孫女。她又開始健身運動,帶著小孫女去旅行,她說“我控制不了生命的長度,但是我能讓自己的生命有寬度”。她終於收拾好自己
現而今,她每天還是堅持每天去健身鍛鍊一小時。或許是因為她本身有常年健身的習慣,所以她身材恢復的速度很快。常年有健身習慣的人,有一天因為受傷或者其他原因而停止訓練後,身材走形,肌肉流失,力量下降。但是如果再一次走進健身房訓練,恢復速度會比較快,因為肌肉是有記憶的,這就是健身圈一直所說的“肌肉記憶”。
事實上,“肌肉記憶”是一種大腦記憶神經對肌肉的控制的一種記憶。它會保存你常年保持的肌肉維度和肌肉力量的一個“模板”,當你停訓一個月後,再認真訓練一個月,便能恢復原來的九成左右。而像Zaklina這樣常年堅持健身運動的人,只要一恢復正常的健身運動,便能很快就恢復身材和精神狀態。加上旅行,改善心情,便能很好的延緩衰老。
衰老是一個不可逆的自然現象,但是可以通過一些手段延緩衰老的速度,就像Zaklina一樣,減緩衰老,甚至“逆生長”的方法就是:全面的科學運動+健康飲食+好心態。
健康飲食,主要是避免一些高熱量的垃圾食品,然後再注意食物的營養素。如果是保持身材,還要注意關注熱量,但是關注熱量要關注熱量的來源,就是說,再注重營養素均衡的原則下,再注重熱量。比如1克蛋白質釋放4kcal,1克碳水釋放4kal,1克脂肪釋放9kcal熱量,所以在均衡這些營養素的情況下,再控制熱量。
營養素主要由三個方面,宏量營養素:蛋白質、碳水化合物、脂肪(健康脂肪);微量營養素:維生素、礦物質;其他營養素:膳食纖維、水。
而健身運動,只要是自己喜歡的項目,不管是健身房中舉鐵進行力量訓練,還是有氧運動,只要是喜歡有興趣的,就有恆心堅持下去。此外,還有很重要的就是心態,心寬則心無鬱結,自然人就顯活力年輕態。
下面就分享一套腿部訓練動作,只要是拉伸肌群,在運動之後做這個教程,會讓腿部線條更好看。一共7個動作,每個動作做1分鐘,做兩組。
腿部拉伸動作一:
腿部拉伸動作二:
腿部拉伸動作三:
腿部拉伸動作四:
腿部拉伸動作五:
腿部拉伸動作六:
腿部拉伸動作七: