都說人到中年萬事哀，不僅僅是因為各種雜事的紛至沓來，伴隨而來的，還有諸多慢性病，諸如心腦方面的血管疾病、高血壓、糖尿病，數不勝數!
中年人的身體，就像飄零在水面上的浮木一樣，岌岌可危，如果不重視自身健康，會導致許多慢性病在以後出現，想要讓身體更健康，該怎麼辦呢?
中醫講，藥補不如食補，養生從食物開始，那麼以下這些食物就是必不可少的
1、低油脂食物。低油脂的食物，不是一種，而是一個大類，包含著許多蔬菜水果類的食物，這些食物都有一個共同的特點，就是自身的飽和脂肪酸含量比較低，並且含有的熱量較低，對於已經患有心腦血管疾病的中老年人群來說，這種食物應該成為餐桌上的主食之一。
2、低鹽食物。許多中年人在年輕的時候就養成了非常重口的口味，特別喜歡吃一些含鹽量比較高的食物，如臘肉，香腸，泡菜等，都是含有鹽分非常高的食物。
在中華醫學會的最新高血壓指南，就明確指出高血壓患者的每日鹽攝入量應該在2g一下，食用過多鹽分的食物容易導致患有高血壓的患者出現病情的加重，血壓波動增大，許多患者明明在定時服用降壓藥，可就是沒效果，這時候，可能就需要考慮自己的食物習慣了。
3、低糖食物。糖是容易讓人類產生依賴的一類食物，許多細心的人可以去看一下生活中各種食物的成分含量表，糖都是添加的非常多的，像可樂就是一種含糖量非常高的食物，一瓶500毫升的可樂含有糖是60克左右。
而世界衛生組織推薦每日攝入含糖量，應該在50克以下，尤其對於中老年人應該控制在25克以下，所以可見，一瓶可樂就已經超出推薦攝入量的兩倍以上。
4、當歸。當歸是中藥裡邊使用比較多的中藥材，它不僅具有藥物療效，更是藥食同源最好的體現，除了可以入藥，具有活血、補血、益氣等作用，還可以用來燉雞、熬湯等服用，不僅味道鮮美，而且能增強人的體質，尤其對於中年女性來說，當歸更是一個補血的佳品。
中年，是人生中最關鍵的時刻，如果任由壞習慣蔓延，還不學會控制自己的嘴，終會在晚年，受到慢性疾病的折磨，從而讓自身生活質量得不到保障，有句話說得好：不是隻有聰明人才用與健康，能控制自身慾望的人，也能擁有健康。