早上起床之後,你第一件事是做什麼呢?其實,起床後有一個“黃金10分鐘”,將這10分鐘做好了,可以多活10年!
1兩手對搓一分鐘——緩解肩痛
手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。可緩解肩痛、眼睛疲勞。
2手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑
手指由前額深摩頭頂至腦後,以每秒2-4次的速度,促進腦部血液迴流,使髮根得到充分營養,頭髮黑且光澤。
3輕揉耳輪一分鐘——緩解耳鳴目眩
雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用,尤其對耳鳴、目眩、健忘有緩解功效。
4轉動眼睛一分鐘——提神醒目
眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌、預防近視等功能。
5拇指揉鼻一分鐘——呼吸順暢
雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎等有預防、緩解功效。
6叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健
輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,捲舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。
7輕按肚臍一分鐘——促進消化
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。
8收腹提肛一分鐘——促進血液循環
訓練提肛,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。
9伸屈四肢一分鐘——心腦血管健康
通過伸屈運動,使血液加快流轉,促進心腦血管健康。
10蹬摩腳心一分鐘——清肝明目
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,清肝明目,對緩解神經衰弱、失眠等有效果。
除此之外,還教給大家一組簡單的健康操,每天一次,照著做,身體一定會更棒!
1180度——腰部腿部運動
功能:增加身體柔軟度,舒展筋骨。
2聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動
功能:緩解肩部痠痛。
3上看下看,左看右看——眼部運動
功能:緩解眼睛疲勞。
3脖子扭一扭——頸部運動
功能:預防頸部痠疼、提神醒腦。
5活動筋骨——伸展運動
功能:促進身體血液循環。