大咖專欄

每週只做1件事 X NO.6

專欄作家

Dr.Rick Hanson

心理學家，神經科學家，《伯克利幸福大腦課》導師。曾在牛津、斯坦福、哈佛大學的冥想中心教授；亞馬遜暢銷書作者，著作有《冥想5分鐘等於熟睡一小時》等，被譯成28種語言在世界各地發行。目前任職於加州大學伯克利分校GGSC研究中心。

他的《伯克利幸福大腦課》揭示了幸福與心理學、神經科學的關係，是美國最受歡迎的心理學課程之一。目前以該課程為基礎的“28天幸福大腦訓練營”正在開營中。

意識自己當下一切都好

EVERTHING IS OK BY RICK HANSON

為了生存，我們祖先的大腦內部進化出一種持續不斷的不適感。這個在腦中不斷低喃著的憂慮讓你不停地掃瞄自己的內心世界與外在環境，察看是否有將遭遇麻煩的訊號。

由於我們非常習慣腦海中存在的這種不安及警覺感，讓我們常常忘記它的存在。

試試自己能不能感受自己身體裡那種緊張、防備、硬撐的感覺；那種時時警惕環境與注意他人的態度；或者內心一種不準自己完全地放鬆、鬆懈或放手的桎梏。

試著在走過一間辦公室或自知非常安全的商店時，不去保有一絲的戒心──這是非常難做到的；或者，試著讓自己不受威脅、完全放鬆、舒適又平靜地坐在家中五分鐘──對大多數的人來說，這根本不可能。

大腦對於恐懼的初始設定是讓猴子能時時保持警覺很棒的一種方式，但是卻是很糟的生活態度。它讓我們的福祉受損、增添了不安與憂慮，並且讓人們小看了自己的人生。

而且，這樣的態度其實是基於一種錯誤的理解。

事實上，那種在腦海中總是不斷對著內心的「耳朵」低喃的不安感受──你現在很危險、你處在威脅之中──讓你永遠無法放下防備。

但是，請定睛看待此時，現在的你或許一切都好：並沒有人在攻擊你、你並不是沉浮在水中將要溺死、天上並沒有掉下炸彈、並沒有任何危機將要發生。人生並不是全然完美，但是一切都還好。

當我說「此刻」，指的即是當下。當我們放眼看未來，我們不停地擔憂、計劃；當我們回顧過去，我們感到憤慨與後悔。恐懼的絲線綿密地編織在未來與過去的繡帷之中。

然而，請你定睛看著這稱作當下的短暫時光，在此刻，你是不是基本上一切都好？是不是正常地呼吸著？心臟是不是仍然跳動著？大腦是不是也還運作著？這些問題的答案絕大多數都是肯定的。

在我們的日常生活中，即使在忙碌之中，我們還是可以觸及這種「一切都好」的基本感受。

這並不代表你要忽略那些真正的威脅與問題，或要你假裝所有事情都是完美無瑕。世事並不完美。但是在每件事情的過程中，你通常可以看見自己在其中一切都好──此刻，一切都好。

如何練習？

01

一天數回，注意到自己基本上一切都好。

或許你想要更多財富或愛情，或單純想要在自己的薯條上多加一些番茄醬。或者，想要少點疼痛、頭痛或尖峰時段不要太塞車。這些期待都是很合理的。

但是即使在擁有這些期待的同時，你也一切都好。在你的慾望與活動底下，有著當下一切都好的活力與意識。

當你正在做晚餐時，注意那種「我當下一切都好」的感受（也可以輕柔地在腦海裡對自己說）；當你在開車時：我當下一切都好；當你跟別人談話時：我當下一切都好；當你在回電子郵件或陪孩子上床睡覺時：我當下一切都好。

當你感覺當下一切都好的時候，你還是可以將事情完成或處理你所面臨的問題。當你讓自己感覺一切都好時，那種害怕壞事會發生的恐懼便會無處可尋──讓這樣的感受深入你心。你並不需要害怕去感受一切都好的感覺。

02

然而，有時候你是真的不太好。或許糟糕的事情剛剛發生、身體不適或者心煩意亂。在這種情形下，儘自己的能力讓自己走出風暴，同時也儘快地讓自己注意到自己生命的核心仍然還是一切安好的──就像海面上即使有颶風呼嘯，五十呎下的深深海里仍然保有一塊安靜之處。

意識自己當下其實一切都好並不是要你為生命蒙上一層正向態度的美麗面紗，而是去了解一個簡單而深刻的事實：此時此刻，我一切都好。

你從身體中感受比恐懼還深刻的事實──那就是呼吸、活著並且一切都好。你正體認到無論生命中有多瘋狂、雜亂的事情紛飛，你的心思還是能夠好好地運作。

讓自己處於這種基本的良好感受是一種具有能量的方法，能幫助你建立大腦與人生的資源、福祉。

你站在真理的這邊──對抗著來自大自然低喃的謊言。

Rick博士的課後作業

思考一下，你現在在憂慮著什麼？

然後定睛看待此時，

現在的你是什麼狀態？

歡迎將文章分享給你的朋友和家人，

感謝閱讀，下週不見不散。

Rick Hanson

欄目介紹 | 每週只做1件事

“每週只做1件事（Just One Thing）”是由Rick Hanson博士發起的公益項目，旨在通過每週提供1個簡單易行的練習，為你帶來更多的快樂，更滿意的人際關係，更加平和的內心。

在美國，這些基於腦科學、積極心理學和正念冥想展開的訓練，每週都有135,000人在跟練習。研究表明，這些練習可以改善你的情緒，幫助你對抗壓力，甚至是增強你的免疫系統。

關注睿心，每週和Rick一起，只做1件事。