脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛……
這些在中老年人群中很常見的病痛
現在越來越偏愛年輕人
頸肩部疼痛,頭暈、耳鳴,走路發飄……
這些困擾讓人煩不勝煩
今天大家一起來學學這套極簡“止痛操”
為大家解除煩人的病痛
▼
頸椎痛
示範動作
每天用這個動作
“上舉走”走路,堅持200步
預防脖子痛
每天坐1個小時,起來活動活動肩頸
自己隨時隨地的搓一搓脖子,搓到發熱最好
腰椎痛
示範動作
左右腳輪換,反覆50次
最好早晚各一次
你在做後踢腿時
可以明顯感知腰部的痠痛點
你每天可以隨時隨地的輕輕敲打痠痛點100下
保護關節
示範動作
反覆30次,可以早晚兩次
膝蓋痛
示範動作
膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側
每個部位各拍30下
經常拍打膝關節,會刺激血液供應
增強關節液的產生
實際上,我們在坐車
或者看電視時,搓揉大腿正面
這樣可以促進膝關節的血液循環加快
緩解膝關節疼痛
髖關節痛
示範動作
靠牆站立,挺胸抬頭成大字
每次堅持1分鐘,每天兩三次
每天輕輕敲打髖關節疼痛點80下
可以非常好地緩解髖關節痛
研究表明
很多人身體的疼痛是因為氣血循環不好
久而久之就會產生疼痛
少坐多運動
是解決疼痛最好的辦法
為了我們健康的身體
大家平時多多運動吧!
(來源於:一點知南岸)
相關推薦
辦公族“放鬆操”,每天幾分鐘告別脖子痛、腰痛、膝蓋痛……快收好!
脖子痛、腰痛、膝蓋痛....在現代人中很常見,尤其越來越偏愛年輕人。由此帶來的頭暈、耳鳴、走路發飄等困擾,讓人煩不勝煩。如果你是辦公室一族,工作狂,沒有太...
教你4招,能讓你少吃鹽!一定要學會
張大夫一直在說,我們要提倡低脂、低鈉(鹽)飲食、適當增加新鮮蔬菜和水果的攝入和適當增加體力鍛鍊等健康的生活方式,並且,張大夫一直也在身體力行的這樣做。可是...
茄子用油炸等於白吃,養生專家教你正確的吃法,吃了能保護血管
茄子是即養生又好吃的蔬菜,有些人特別的喜歡吃油炸茄子,油炸的茄子吃起來又香又脆,但是你知道油炸的茄子會使營養流失嗎吃再多的茄子也等於白吃了,因為營養都被炸...
電網工人平時腳跟痛不在意,退休後疼得下不來床,這是怎麼回事?
老趙退休前是一名電網的維修工人,經常要翻山越嶺出沒在各種荒郊野外,每年鞋都要走破好幾雙。平時腳跟總是隱隱作痛,老趙也不甚在意,沒想到才退休沒多久老趙一起床...
王大媽膝痛患了骨關節炎,骨科專家10答解治療之惑!
最近我的門診來了個王大媽(化名),說自己的膝關節總會出現“咔咔”的彈響聲,有時候還不能打彎、甚至會出現上下樓梯疼痛等問題……聽到王大媽的情況,我認真地和她...
中醫認為,這些原因會導致胃脘痛
中醫認為,這些原因會導致胃脘痛中醫認為:胃脘痛系因胃氣鬱滯,氣血不暢所致。臨床以上腹部近心窩處經常發生疼痛為主症。多見於胃、十二指腸炎症、潰瘍、痙攣等疾病。一、診斷依據1.胃脘部疼痛,常伴痞悶或脹滿、噯氣、泛酸、嘈雜、噁心嘔吐等症。2.發病常與情志不暢、飲食不節、勞累、受寒...
動不動就腳裂?你不止是缺了維生素,2招教你怎麼補救
每年的秋冬季都有許多人腳後跟乾裂,非常痛苦,稍微動一下就疼痛難忍。腳後跟開裂,中醫上叫作:“皸裂”。有許多人腳後跟乾裂醫生解讀腳後跟乾裂是常見的皮膚皸裂症...
這個部位很痛,最好去檢查一下頭部,腦出血可能已經找上你
40歲的於先生是一名工程師,平時經常加班熬夜,凌晨兩點的時候,他還在書房工作,妻子進來勸他早點休息,要注意保護身體。此時的於先生,突然感到頭部劇烈疼痛,如...
你會用史密斯機訓練嗎?教你在一個月內練出腿部肌肉
其實在你做健身訓練的時候,你會用到史密斯機這個訓練器材去做訓練嗎?其實史密斯機不僅可以做深蹲,還可以做其他有效的訓練動作,那麼今天我們就要給大家列出幾個利...
專家教你快速瞭解腰痛,漲知識了
腰痛雖常見,但其的原因卻迥然相異:腎結石了,腰痛。腰突了,腰痛。閃到腰了,腰痛...甚至連大姨媽來了,也可能是女性腰痛的一個潛在因素。那麼引起腰痛的原因有...
每日健身丨哪裡痛,拉哪裡!11個瑜伽體式緩解身體疼痛,對症下藥!
外在身體的疼痛可以通過瑜伽體式拉伸來緩解, 今天推薦11個瑜伽體式,有效緩解身體疼痛,對症下藥。 1.小腿大腿痠脹:下犬式◆ 雙手與肩同寬,雙腳與髖同寬◆...
這麼好的胸肌鍛鍊動作,為何卻讓你胳膊痛,肩膀痛?
對於雙槓臂屈伸這個動作,很多健身族把它放在胸肌訓練清單中,起著一個鍛鍊胸肌下側邊緣和肱三頭肌的作用,而也有很大一部分朋友卻並不太喜歡練習這個動作。有一個原...
心臟有時會突然痛一下,是心臟病嗎?也可能是這些病
不知道大家是否有過這樣的生活體驗,有時候突然的心臟就出現了一陣絞痛,這是毫無徵兆的,而且一般疼過這一下就好了。由於心臟的位置特殊,這一臟器對人體的作用也非...
推薦中...