我們平常的感覺，運動可是個好東西，強身健體還能治百病。我小時候還聽人說，感冒了，操場上跑3圈立馬就好。
尤其是上了點年紀的人，一方面對運動很迷信，一方面還特別強調運動要堅持。所以，哪怕發燒多少度，只要能爬起來，就一搖三晃堅持出去運動。
其實我們都知道，這種做法不是健身，而是傷身體。
運動好是好，但再好的東西，也要講究適量，多了也不行。老百姓印象中，運動員那身體都沒話說，刀槍不入一般。
實際上，運動員身體並不好，有些優秀運動員，身體可能還不如普通人。
比如大多數運動員都有不同程度的運動損傷。從國內的數據看，一項針對賽艇和皮划艇運動員的調查報告，全部80個運動員裡面，存在腰部損傷的就有60個，患病率為75% 。
另一項對國家隊和山東隊帆船運動員的損傷調查報告，在全部25名運動員中，有18名存在不同類型的傷病，患病率為72%。
當然，我們這一章不談運動損傷，主要說運動對免疫功能的影響。國內有一項研究，發現賽艇運動員長期訓練對免疫功能的影響很明顯。
運動員組的白細胞總數不足對照組的60%，中性粒細胞數不足50%。IgG僅有對照組的64%，IgA為對照組的61%，C3為63%。也就是說。
從這些免疫指標來看，運動員抵抗力可真不如普通人。
什麼能更直接的反應免疫功能強弱？就是上呼吸道感染的發生率。
上呼吸道感染（URTI），我們最熟悉的就是感冒，實際上URTI還包括急性鼻炎、急性咽炎、急性扁桃體炎等等，症狀一般就是鼻子和嗓子不舒服。
健康人一般也都攜帶有導致上呼吸道感染的病毒。咱們通俗的說，身體好的時候，免疫功能足夠強大，這些病毒處於蟄伏狀態。
受涼、過度疲勞等因素，導致免疫力降低，這些病毒就可能過度繁殖，導致發病。所以，過度運動導致免疫功能降低，最直接的表現，一般就是URTI發病率的增加。
國外的數據，比如有報道說，50-70%的運動員在參加重大比賽後（尤其是力竭性有氧耐力比賽）的兩週內會出現URTI症狀。
長跑運動員，大運動量訓練者，URTI的發病率比小運動量訓練者高2-4倍。4周大強度訓練，42%的游泳運動員出現了URTI症狀。
這是說，高強度的運動，非常可能引起免疫力的下降。但適量的運動，對免疫功能是有好處的，這點現在也基本可以肯定。
比如Nieman等對比了126個每天參加步行鍛鍊的婦女（41-81歲。每週鍛鍊5天，每天45分鐘）和對照組的情況，經常鍛鍊組URTI的發病率減少了一半。
同樣，針對平均年齡為72歲的老年婦女的研究，經常適量運動者比不運動的人，NK細胞（一種重要的免疫細胞）數量明顯升高。
所以，運動是把雙刃劍，適量運動有益健康，過度運動有損健康。
從免疫功能角度來說，不運動的人，免疫功能不高不低，在中間，適量運動（尤其是有氧運動），免疫功能往上走；過量運動，免疫功能則往下掉。
運動，可不都是隻有好處沒有壞處的。
運動為什麼會傷害免疫功能
這方面可能的機制很多，我們不細說，大家瞭解一下就可以。大家最熟悉的就是所謂運動後“開窗理論”。
這是說，劇烈運動，尤其是力竭性運動（也就是運動到運動不動了為止）之後，身體免疫功能有個被抑制的階段，一般是3-72小時。
這個階段，身體對治病病原體的抵禦能力很低，好像門戶洞開一樣，所以叫“開窗理論”。
當然，實際上的情況可能比“開窗理論”要複雜，因為劇烈運動後，雖然免疫功能會降低，身體會“開窗”。
但有些研究說，激烈運動後身體的抗感染能力也同時會一定程度的增強。但總的來說，人在劇烈運動還是會出現明顯的免疫力降低的現象。
運動本身是一種刺激，從植物神經的方面來說，運動引起交感神經興奮，本身就有抑制免疫功能的作用。
運動引起的皮質醇等激素水平的升高，尤其是持續數十小時的升高，對免疫功能都也有強烈的抑制作用。
從營養方面來說，運動會引起糖類物質儲量的降低，長時間運動後往往血糖濃度會明顯降低，這對免疫功能的發揮也有很大影響。
因為，首先血糖降低，皮質醇就會升高，這對免疫功能有強烈的抑制作用。
另外，血糖也是很多免疫細胞（比如淋巴細胞、巨噬細胞）的能量來源，血糖低，免疫細胞就會捱餓，免疫力就要受影響。
後來發現，谷氨醯胺也是免疫細胞的糧食。長時間劇烈運動後血漿谷氨醯胺往往也會明顯降低，所以這可能也是運動導致免疫抑制的一個因素。
長時間運動產生的大量自由基，被認為可能也是運動後免疫抑制的一個因素。