我們平常的感覺,運動可是個好東西,強身健體還能治百病。我小時候還聽人說,感冒了,操場上跑3圈立馬就好。
尤其是上了點年紀的人,一方面對運動很迷信,一方面還特別強調運動要堅持。所以,哪怕發燒多少度,只要能爬起來,就一搖三晃堅持出去運動。
其實我們都知道,這種做法不是健身,而是傷身體。
運動好是好,但再好的東西,也要講究適量,多了也不行。老百姓印象中,運動員那身體都沒話說,刀槍不入一般。
實際上,運動員身體並不好,有些優秀運動員,身體可能還不如普通人。
比如大多數運動員都有不同程度的運動損傷。從國內的數據看,一項針對賽艇和皮划艇運動員的調查報告,全部80個運動員裡面,存在腰部損傷的就有60個,患病率為75% 。
另一項對國家隊和山東隊帆船運動員的損傷調查報告,在全部25名運動員中,有18名存在不同類型的傷病,患病率為72%。
當然,我們這一章不談運動損傷,主要說運動對免疫功能的影響。國內有一項研究,發現賽艇運動員長期訓練對免疫功能的影響很明顯。
運動員組的白細胞總數不足對照組的60%,中性粒細胞數不足50%。IgG僅有對照組的64%,IgA為對照組的61%,C3為63%。也就是說。
從這些免疫指標來看,運動員抵抗力可真不如普通人。
什麼能更直接的反應免疫功能強弱?就是上呼吸道感染的發生率。
上呼吸道感染(URTI),我們最熟悉的就是感冒,實際上URTI還包括急性鼻炎、急性咽炎、急性扁桃體炎等等,症狀一般就是鼻子和嗓子不舒服。
健康人一般也都攜帶有導致上呼吸道感染的病毒。咱們通俗的說,身體好的時候,免疫功能足夠強大,這些病毒處於蟄伏狀態。
受涼、過度疲勞等因素,導致免疫力降低,這些病毒就可能過度繁殖,導致發病。所以,過度運動導致免疫功能降低,最直接的表現,一般就是URTI發病率的增加。
國外的數據,比如有報道說,50-70%的運動員在參加重大比賽後(尤其是力竭性有氧耐力比賽)的兩週內會出現URTI症狀。
長跑運動員,大運動量訓練者,URTI的發病率比小運動量訓練者高2-4倍。4周大強度訓練,42%的游泳運動員出現了URTI症狀。
這是說,高強度的運動,非常可能引起免疫力的下降。但適量的運動,對免疫功能是有好處的,這點現在也基本可以肯定。
比如Nieman等對比了126個每天參加步行鍛鍊的婦女(41-81歲。每週鍛鍊5天,每天45分鐘)和對照組的情況,經常鍛鍊組URTI的發病率減少了一半。
同樣,針對平均年齡為72歲的老年婦女的研究,經常適量運動者比不運動的人,NK細胞(一種重要的免疫細胞)數量明顯升高。
所以,運動是把雙刃劍,適量運動有益健康,過度運動有損健康。
從免疫功能角度來說,不運動的人,免疫功能不高不低,在中間,適量運動(尤其是有氧運動),免疫功能往上走;過量運動,免疫功能則往下掉。
運動,可不都是隻有好處沒有壞處的。
運動為什麼會傷害免疫功能
這方面可能的機制很多,我們不細說,大家瞭解一下就可以。大家最熟悉的就是所謂運動後“開窗理論”。
這是說,劇烈運動,尤其是力竭性運動(也就是運動到運動不動了為止)之後,身體免疫功能有個被抑制的階段,一般是3-72小時。
這個階段,身體對治病病原體的抵禦能力很低,好像門戶洞開一樣,所以叫“開窗理論”。
當然,實際上的情況可能比“開窗理論”要複雜,因為劇烈運動後,雖然免疫功能會降低,身體會“開窗”。
但有些研究說,激烈運動後身體的抗感染能力也同時會一定程度的增強。但總的來說,人在劇烈運動還是會出現明顯的免疫力降低的現象。
運動本身是一種刺激,從植物神經的方面來說,運動引起交感神經興奮,本身就有抑制免疫功能的作用。
運動引起的皮質醇等激素水平的升高,尤其是持續數十小時的升高,對免疫功能都也有強烈的抑制作用。
從營養方面來說,運動會引起糖類物質儲量的降低,長時間運動後往往血糖濃度會明顯降低,這對免疫功能的發揮也有很大影響。
因為,首先血糖降低,皮質醇就會升高,這對免疫功能有強烈的抑制作用。
另外,血糖也是很多免疫細胞(比如淋巴細胞、巨噬細胞)的能量來源,血糖低,免疫細胞就會捱餓,免疫力就要受影響。
後來發現,谷氨醯胺也是免疫細胞的糧食。長時間劇烈運動後血漿谷氨醯胺往往也會明顯降低,所以這可能也是運動導致免疫抑制的一個因素。
長時間運動產生的大量自由基,被認為可能也是運動後免疫抑制的一個因素。