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常常參加運動鍛鍊的人，務必要注意過分的激烈運動會產生許多對身體組織和細胞破壞性很大的氧自由基，也是引起細胞衰老和致畸的一個重要原因。
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常常參加運動鍛鍊的人，務必要注意過分的激烈運動會產生許多對身體組織和細胞破壞性很大的氧自由基，也是引起細胞衰老和致畸的一個重要原因。
1、合理的騎行安排
長途騎遊中，騎友們往往起得早，起來就騎，而且是快速騎行，從醫學角度來看，並不可取。因為早晨是心肌梗塞、缺血以及心律紊亂等病變的高發期。在運動前後應做5分鐘到10分鐘的準備活動，騎速由慢逐漸變快，避免不良反應。
2、騎行期間需要注意水分的補充
“騎車前喝水不易疲勞”的好處誰做到誰知道，水對於平衡體溫、維持血液循環至關重要，騎車出汗失去佔體重2%的水，體能削弱導致疲勞。在騎車前1～2個小時，最好分次喝500ml的水，還避免了途中水源不足影響了水的補充。
3、吃飯要規律
騎遊起得早，早飯吃不好，血糖過低與酒後駕車一樣危險，午飯不宜吃得過晚。往往飯後不休息就開騎是不科學的，因為飯後人體的大量血液流向了消化系統，如果此時進行騎車，大量的血液就會流向運動器官，這樣就造成消化系統血量的供應不足，騎起車來也感到力不從心，該休息的器官得不到休息，該工作的器官供血不足，對身體健康又是一種傷害。
所以適量運動是一個非常重要的觀念。運動多少才算不過量，就要看目前自己的身體狀況和適應能力，運動時身體不感覺難受的運動量就是適量，以鍛鍊後精神飽滿，不感到疲勞為標準。
4、控制好騎行的速度
其實騎行並不是騎得越快越好。放慢速度也不吃虧，騎慢的人不追不趕有益無害，遠途乘車也不浪費。為了不影響騎快的人興趣，騎慢的人可以自由組合慢騎，晚點到達目的地又有何妨?為了自己和家人、為了騎友的健康，勸大家還是科學騎行為好。
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