'平板支撐最佳訓練時間是多久？標準性也很重要，不然多久也沒用'

隨著時代的發展，健身也是逐漸成為了許多人必須的一個活動之一。最為明顯的就是一些影視明星，為了保持自己的身材，更是需要經常地鍛鍊自己的身體，一方面是可以提升自己的身體素質，以此來面對工作上的那些煩勞的拍攝工作，一方面是可以保持自己的身材，讓自己得到更多目光的專注。畢竟在這個時代，天生麗質，驚世容顏都可以用化妝品或者美顏來掩蓋，但是在身材方面，還是需要靠健身來磨練。

在之前，《延禧攻略》也是讓秦嵐火了起來。今年已經37歲的她也是重新煥發了事業的第二春。雖然說今年已經年近40，但是在身材方面，秦嵐卻一直保持得很好。之前在參加活動的時候，更是與現場的觀眾比起了平板支撐。平板支撐作為一種簡單有效的健身方式對於身體肌肉的多方面鍛鍊，也是相當有好處。但是，很多人肯定會思考，到底平板支撐要多久才有效呢？是不是做得時間久，效果就越好呢？今天小凡就這個方面，帶大家一起來了解一下。

首先，我們要清楚平板支撐是一個可以鍛鍊全身肌肉的運動，包括腹部肌群、腹內外斜肌、大腿正內側肌和其他深層肌群，因此在鍛鍊的時候，更應該放輕鬆，全身肌肉配合你的呼吸，才可以讓整個動作顯得更加自然，從而達到訓練的目的。

首先你的肩部要垂直於你的手臂，這也是平板支撐的關鍵所在。全身挺直，腹肌收緊，盆底肌收緊，儘量讓身體與地板呈平行狀態。在鍛鍊的時候，如果說感到過於痠麻，千萬不要利用肩部的力量強行支撐，因為肩部的發力有時候會發力不均，導致最後訓練的肌肉出現大小差異。疲乏的時候，理應選擇休息一下，一般在3-5分鐘左右，然後再重新訓練，不要讓錯誤的訓練影響了你整體的訓練效果。

很多人看到明星居然平板支撐一訓練起來就是大半個小時，就以為訓練的時間長就效果好。其實不然，那是因為人家有長期訓練的習慣，早已習慣了這樣的訓練強度。在初期訓練的時候，一般訓練在1-2分鐘左右，每次4組最佳。等到習慣了這個訓練強度，再根據個人能力素質，來延長時間。一但出現力量不足，強行用肩部發力的情況，最好還是選擇停一下，然後再調整好呼吸，還有肌肉狀態再重新進入到訓練當中。

平板支撐對於一些年輕的人來說，是一種不錯的訓練方式。但是，如果你是年邁的老人，那這樣的方式還是比較吃力的。一些骨質疏鬆的患者，更是不宜用平板支撐進行訓練，以免出現對身體的傷害。

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