談到保養與健康，女性似乎比男性做得好很多。很多男性都不太關注健康信息，在40歲以後，進入中年階段的男性身體素質越來越差，此時若不加以保養，身體便會很快進入衰退期。想要身體更好的保持年輕狀態，首先就要知道你的身體在中年階段需要什麼，該補充什麼。男人40歲後，想要延緩衰老，不妨先從飲食入手。

男人40後如何找回年輕狀態？

男性到了中年，熱量需求會逐漸降低。隨著年齡增長，人體新陳代謝速度降低，往往導致體重增長，腰圍漸寬，同時患慢性病的風險也隨之上升。代謝變慢與衰老過程中肌肉流失有關。為了減緩這個過程，保持身體年輕態，中年男性需要做到以下幾點：

增加體育鍛煉，燃燒更多熱量；

開始耐力訓練，增加肌肉，提高肌肉總量，從而提供新陳代謝率；

改善你的飲食品質，每日飲食以全穀物、蔬菜、水果、瘦蛋白及脫脂或低脂乳製品為主；

喜歡吃的食物要適量，練習控制每次進食的份量來管理你的熱量攝入；

40歲後每日熱量控制在1700-2500大卡，可以幫助減輕體重。

男人40歲後，5類食物多吃，為衰老“剎車”

補充膳食纖維

膳食纖維有幾種重要作用，如降低膽固醇，幫助管理體重，調理胃口，控制熱量攝入及降低直腸癌風險。成年人每天大約需要30克纖維，但很多人每天攝入量往往不足18克。富含纖維的食物包括穀物、豆類、水果和蔬菜。100克煮熟的西蘭花裡可獲取3.3克纖維；100克糙米則含有1.8克纖維；100克煮熟的藜麥含有2.8克；100克菠菜則含2.4克；100克烤土豆含1.3克，如果連皮一起吃則提高到2.9克。

補充蛋白質

蛋白質對人體組織生長、修復和維持至關重要。儘管隨著年齡變大我們對熱量需求減少，但每日攝取足量的蛋白質依然是非常重要的。

每個成人每天需要攝入45到60克蛋白質，對應的食物分量大約是：21克瘦雞肉，或240毫升脫脂或低脂鮮奶，或18克煮熟的豆科植物。選擇優質蛋白質來源，包括豆科植物，蛋，脫脂或低脂乳製品，魚，家禽，瘦肉等。

補充抗氧化物

目前科學界還沒有確鑿的證據證明使用抗氧化膳食補充品，如維生素C片、維生素E補劑等，可以幫助預防慢性疾病或減緩衰老過程。實際上，保持健康年輕態最有效的方法，是攝入富含抗氧化物的食物，而不是吃膳食補充品或保健品。為你每天的飲食裡增加這些食物：杏仁、甜椒（尤其紅色和橙色的甜椒）、藍莓、深綠色葉菜、草莓、西紅柿。

補充鈣和維生素D

人體內大部分的鈣儲存在骨骼裡。鈣是神經系統，肌肉收縮和血液凝結所必需的一種礦物質。攝入足夠的鈣幫助預防和治療骨質疏鬆。維生素D對鈣的吸收有非常重要的作用。

乳製品依然是鈣的最佳食物來源，因為乳鈣是人體最容易吸收的一種鈣的形式；

維生素D在食物中不多見，含量比較豐富的食物有三文魚、沙丁魚、魚肝油、蠔、蝦、蘑菇，以及一些強化了維生素D的預包裝食品，例如加了維生素D的燕麥和牛奶；

人體可以通過晒太陽生成足夠的維生素D，但在北方地區或在冬天往往無法獲取足夠的日晒；

19-70歲成年人建議每日攝取600 IU的維生素D，但對於長期缺乏日晒的人群來說，有可能需要提高攝入量到1000 IU；

如果不注意營養搭配，很多人往往無法從食物中獲取到足夠的維生素D，這時候可能需要補充維生素D片，在使用前請先諮詢醫生或專業人士。

補充水分

水往往是被人遺忘的一種營養素。但幾乎所有的身體機能都需要足夠的水分。

健康的成年人每天需要攝入1.5-2升的水分；

隨著年紀增長，口渴的感覺會越來越不敏感，這往往會導致人們不注意補充水分；

儘量攝入不會利尿的液體，例如無咖啡因飲料，鮮榨天然果汁，脫脂或低脂奶，還有當然不能少的——水。

男人抗衰老，記住護好身體這2處

護好前列腺

有很多男性到了中年後，容易出現前列腺增大的症狀。良好的飲食方式可以降低前列腺增大或前列腺疾病的風險。對前列腺健康最重要的三種營養素是維生素C、葉黃素及β-胡蘿蔔素。這些營養素可以從胡蘿蔔、櫻桃、菠菜、西瓜、蛋黃及紅薯裡攝取。

護住敏感味覺

一般來說年紀越大，味覺與嗅覺功能逐漸退化。吸菸或吃藥也會影響到味覺的正常功能。為了保持味覺和嗅覺的敏感：

水分攝入要充足，才能產生足夠的唾液，幫助更好地品嚐食物；

男性一般比女性口味重，攝入鹽更多，到中年後更應加強意識減少鹽攝入，每日攝入量不應超過6克；

少吃加工食品，因加工食品中食鹽使用量較高；

使用天然植物香料給食物增香。

正如古希臘名醫希波克拉底曾說“讓食物成為你的藥”，適時調整你的飲食方式，讓食物成為中年男士們對抗衰老，保持年輕態的最佳“良藥”。