這7個瑜伽體式，練完感覺腰又細臀又翹了

1、搖擺式（順時針，逆時針各10圈）

收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。

2、仰臥束式（2分鐘）

膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

3、蝴蝶式（30秒）

可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體儘量往前傾，到極限保持。

4、天鵝式（左右各30秒）

感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯臥下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。

5、頂峰式放鬆

左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。

6、單腿摩天式（左右各30秒）

柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒，你就美1分，瘦2分了！

7、上犬式（30秒）

不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。

8、簡易橋式（2分鐘）

四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。

9、繫鞋帶式（1分鐘）

身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。

你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。

調整5次自然呼吸。練完感覺又瘦了！