乒乓球諸種技術之中,有一項技術是可以自己單獨練習的:發球。
發球的種類有很多:正手奔球,反手快長球,急下旋發球,正反手側上下旋,正手轉不轉發球,低拋,半高拋,高拋發球(均可正反手發),下蹲式發球,現在又有了逆旋轉發球。發球的好壞,取決於速度、旋轉和落點,可是絕大多數球友往往偏重於關注自己的球發得轉不轉。我給大家出的主意是:先得練把球發快、髮長,進而再談發轉和落點。成年人學發球,要能把球發得又快又轉,是首先要掌握的。我們的文章談的是多球,而用多球來練習發球是公認的最好的方法。
發球的基本站位。我在開始階段會要求練習者採用縱向站位,即便是最開始的正手位發快球也是如此。拿最常見的正手側身發側上下旋來說,左腳在前,右腳在後,至於雙腿的外觀,與中國武術的說法“前腿弓、後腿繃”近似。就是左腿不宜站直,這樣重心吃重感強烈,右腿當然也要適當吃些力,但比之左腿會差很多。這樣,在開始發球引拍揮動時,身體重心才能在動作慣性和腰的帶動下向後腿移動;而揮拍觸球時,同樣是由右腿及腰把重心快速移至左腿。這樣的動作,充分發揮了重心的作用,手臂得到了最大程度的放鬆。由於動作的連貫,能比較快地找到由重心把力傳到手腕及手指的感覺,而且,當動作結束時,腰和左腿還可加上突然的制動,最大限度地體會到身體裡面力的釋放與控制的內在感覺。(圖1:正手位發球及落點;圖2:正手側身位發球和反手位發球及落點)
順帶說一下,正手側身位發球的站位和反手發球的站位是不同的,但反手發球剛開始練習時,我同樣建議採取右腳在前、左腳在後的縱向站位為好。也是右腿彎的幅度大一些,左腿站得稍直一些。圖例中我們把發短球的落點也標示出來了。成年球友練習發球,可以適當變通,在有了基本的發球感覺之後,可以較早地練習發旋轉球。有一件事需要特別強調:從開始練習發球的第一天起,就要培養一個好習慣——那就是動作要規範,持球手不能伸進球檯底線及其延長線,手掌要伸平,拋球一要直(上下),二要拋夠高度(至少16公分)。說一句不太客氣的話,很多業餘球手,包括很多業餘高手,發球都是違例的,在此提醒大家加以注意。
前面插進了一段,簡單講一講發球技術的練習。因為發球技術是非常重要的基礎技術。按說這不屬於打多球的範疇,但是用多球練習發球確實是非常好的手段,只是沒有人陪你練,像做夢一樣,只能自己來。練出一手好發球,是你實現打好乒乓球夢想的重要一步。
2、連接+步法
下面我們來談一談基本的技術連接練習。隨之而來的,我們也會講到與之配套的簡單步法的建立。當然,都是採用多球練習的方式。在學習了正手攻球、反手撥擋(推擋及橫打的撥擋)、搓球和簡單的發球之後,學打乒乓球的基本框架就算搭建起來了,應該適時地開始連接技術和簡單步法的練習。下面我介紹幾種常用的步法及練習計劃。
(1)正正手1/2臺走位攻
發球人發右半臺1/2臺定點普通上旋球,練習者定點走位。(圖3A、圖3B)
發球人:要根據練習者的自身能力來掌握出球的速度、落點的幅度。出球的速度不能超出練習者可以達到的程度,落點也不必拘泥1/2臺,剛開始時幅度小一些也是可以接受的。關鍵是要讓練習者能連貫地走起來,所以,發出的球不可過長、力量過大。這是檢驗發球人功力的部分,一定要觀察練習者,然後隨之調整。練習者進步的快慢往往取決於發球人。因為初學者連自己都掌控不好,更遑論過多地去適應發球人。訓練指導思路的中心是練習者,而不是發球人。這個練習發的是直線+中路小斜線球,為普通上旋球。第一板發正手位,第二板發近中線位置。
練習者:不要把步法想得太複雜。如果你能較自如地交換重心,定點攻球打上個十幾二十板,你就可以練習並步走位攻了。這個計劃是從正手位開始,第一板擊球后並步走位到中線附近打第二板球,繼而並步回正手位擊球,往復交替,達到練習並步走位的目的。第一板準備擊球時,盯住來球,啟動轉腰引拍重心落在右腳上,持拍手也同時引拍至合理的工作距離,隨即轉腰揮拍擊球,重心就交換到了左腳上,這時右腳就要並向左腳方向(這是第一步);右腳落地,左腳邁向左方取位(這是第二步);手臂此時不是靜止的,伴隨著還原動作和並步取位的是轉腰引拍,重心又轉到了右腳上。節奏拿捏準確的話,這也是來球跳起到剛剛好的高度,隨之就是第2板擊球,重心又交換到了左腳上。這是從正手方到反手方向的並步(中線附近)。
這時練習者的位置在中線附近,隨之開始向正手方走位,動作還是由上面最後一個環節重心落在左腳上開始(請大家記住:所有這些都是在運動中不停地合理交換重心下完成的動作)。下一個不停運動下的動作是繼續做還原的重心交換,隨著這個動作的過程,重心到了右腳上,左腳出腳踩上這個節奏向右方並步,然後就是左腳落地,邁右腳,而轉腰引拍也要隨著節奏同時做,等重心又轉到了右腳上的時候,引拍也到位了,一個1+1板式走位過程完整結束。當然,這同時也是下一板球的開始。這個練習兩個球為一組,開始時一次打20-30組就可以了,擊球線路均為打斜線。
(2)正手側身位1/2臺正手走位攻(圖4A、圖4B)
發球人:這個練習,發的是斜線長球,當然也是普通上旋球。有個細節要注意:這條線,特別是發向臺角方向的那一板斜線,比正正手直線長很多,發球時要注意。
練習者:這是與正手位走位配套的一個練習計劃。但稍有不同的是第1板球是從側身位打起的。站位是直接站成側身位。與實戰中側身殺斜線發力打不一樣的是,左腳前插不要太多,平行感多一些。這是為了建立步法的方便。其他技術細節與前一個練習大致相同。只是順序是顛倒的。具體一次打幾組也是遵循爭取多打回合為練習的主要要求,擊球線路也是兩板斜線。
(3)撥擋(推擋)接側身正手攻(圖5A、圖5B)
發球人: 這是一組三個球的練習計劃(也有很多人採用一組兩個球的方式)。
這個計劃相對於發球人簡單一些,因為發球的落點是幾乎一樣的,都是發向練習人的反手位。需要注意的是,練習人側身後打的那一板球,開始時不要發得過長,那樣練習者容易被來球頂住,影響練習質量。
練習者:我把計劃設計成三板球,主要是為了強調第二板反手擊球后接側身的這一環節,而本計劃練的就是這個側身步法的連接。練習方式為第一、二板反手擊球,然後用側身步法連接到第三板的正手攻球,步法還原再回到反手撥擋。我是採用兩步式側身步法:
首先是要盯球,繼而引拍-擊球。不論是撥擋(橫板或反打)還是推擋(傳統直板),從引拍到擊球的這一過程都要有重心的交換。以右手為例,引拍到位準備擊球前,腳下的重心是左腳吃重較多,隨著揮拍擊球動作的完成,重心交換到了右腳吃重。第二板反手再次擊球后做還原向後引拍動作,身體重心從擊到球時的右腳吃重,再次移到左腳吃重時,右腳邁向左腳的斜後方(腳尖是朝外斜向打開的,不能朝前),這是第一步。隨之馬上出左腳,這一步既有適當的前插又有適當的橫向移動,而且出這一步的同時做身前交換板型及轉腰引拍,這是第二步。到重心轉至右腳支撐時,也恰恰是持拍手引拍到位,正手就可以出手擊球了。
還原至反手擊球位置的步法,是接著正手擊球動作的完成,重心大部份轉到左腳開始的。擊球后要轉腰還原,這個還原動作是以腰帶手,重心交換到右腳上時(手在身前),左腳邁向右方(平移,外觀上看似乎在右腳前做半交叉似的),這是還原的第一步。隨著左腳落地的就是出右腳取位,而出右腳時,持拍手要隨著步法作交換板型及引拍(慢引拍!這個引拍是準備下一個循環的反手攻球),引拍到位,重心就又回到了左腳吃重了,來球也彈起到最佳時間,反手出手擊球,重心到了右腳上,這就是完整的一個過程。為了更好地找到交換重心及側身步法之間連接的節奏,反手擊球時可以體會一下右側腰部及右膝蓋協同用一點力把手臂“送出去”的感覺。這樣,側身步法的啟動會更容易、更穩定。步法移動時,是幾乎貼著地面有彈性地走,身體的上下起伏不能太大。