據不完全統計，每年有接近70%的跑者受傷病困擾。跑步快與慢，需要依靠腳部的帶領，但是很多人卻不懂得如何保養雙腳，甚至因為不在乎而使腳部常年受水泡、感染等傷痛折磨，以致於越跑步越顯老。其實不管傷病大小，最重要的一點就是莫忍痛堅持，積極對抗傷病才能加快身體恢復。
不良跑法傷膝蓋
幾乎有七成的受傷跑者會選擇吃止疼藥來緩解傷痛，“是藥三分毒”，理療師蒂姆·阿勒代斯曾說：“我從不推薦使用止痛藥，尤其是進行長距離跑步時，身體會產生乳酸，肝臟需要更努力的來分解它。止痛藥會增加肝臟的負擔，讓傷病更加危險。”所以還是需要慢慢調養恢復為佳。
切莫忍痛堅持
跑步前進行充分的熱身運動是很有必要的。只需要完成簡單的活動手腳、高抬腿、交叉步等幾組活動，再進行不同程度的慢跑訓練，就能最大程度上避免拉傷肌肉。
必要的熱身運動
健康預防扭傷，是保養的關鍵步驟。腳踝的扭傷是最常見的傷病，當你跑步甚至走路的時候出現錯步，韌帶開始扭曲的時候，腳踝外側的肌肉能夠預防扭曲的發生。這些肌肉可以通過訓練得以增強，預防傷病的出現。
避免腳踝扭傷
其次，便是改善步幅且不斷提升運動表現。擁有強勁的腳踝進行跑步時，跑者的腳後跟能夠以更加合適的方式落地，確保獲得正確的步幅，從而使得四肢更加均衡有力。當腳踝周圍的肌肉力量增強後，意味著跑者具有更好的靈活性和力量，促進跑步效果的提高。
改善步幅
最重要的還是選擇適合自己的鞋。跑鞋相當於腳的外套，不能將就，購買的時候還要分清跑步的類型，長跑還是短跑等，才能為雙腳買到合適的“外套”。舉個例子，如果是長跑，應當買稍微大點的鞋，防止腳部被擠壓而腫脹。
選好合腳的鞋
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