直接說結論
如果你跑步低於30分鐘，那起床之後可以直接跑起來，不需要提前吃東西，當然可以先喝口水，這樣燃脂的效果更好。
如果你的跑步時間超過30分鐘，跑步之前，要稍微吃點東西，比如一個雞蛋，或者一片面包，這樣可以幫助你持續燃脂。
接下來我們說一下其中原因
早晨起床之後，一般不會出現明顯的飢餓感，這是因為當我們睡覺的時候，身體調低了飢餓指數，讓我們不至於在睡覺的時候產生飢餓感。
當然，前一天不吃飯，半夜把自己餓醒，這情況不算。
但這時候我們的血糖水平是比較低的，也就是說身體可以直接用來跑步的能量其實是不足的，如果這時候開始運動，推薦慢跑或者快走，身體真正消耗的是身體脂肪，當然還有我們體內的蛋白質。
從減肥的角度來看，人體脂肪確實是燃燒的。
人體本身還有肌糖原和肝糖原為人體供能，再加上蛋白質糖異生和脂肪供能，其實是三方提供能量，他們的供能比例還需要實驗來驗證。但脂肪的供能比例被提高應該是沒錯的。
但空腹跑步不建議超過30分鐘，超過30分鐘，我就會面對一下問題：
- 在鍛鍊前不進食可能會導致您更快地疲勞，從而縮短或降低運動表現。
- 空腹鍛鍊時間太長，產生明顯飢餓感，在下一頓飯時更容易吃得過飽過多，反而增肥了。
- 訓練時間太長，很容易出現低血糖的危險。
- 蛋白質彌足珍貴，不推薦長時間大量消耗。
如果可以在長時間跑步之前，吃片面包或者其他含有熱量的食物，適當飲水，可以很好的維持血糖，同時因為訓練時間被延長，又是有氧訓練，脂肪的消耗量也會增加。
當然，我們不能準確地說明這兩種方式，脂肪消耗量方面哪一個高哪一個低，但這確實是比較好的處理方式。
不要一刀切，不同的情況，不同的處理方式。
以上建議，並不只適用於早晨訓練，其他時間的訓練也是可以靈活應用的。
比如飯前訓練，可以進行低強度的有氧練習，這時候身體不需要快速獲取能量，對脂肪的消耗比例比較高，燃脂效果高。
我們也可以飯後一小時進行一些比較大強度的訓練，比如HIIT或者Tabata，這時候血糖比較高，身體供迅速使用的能量比較多，可以通過大強度訓練消耗掉，既可以平衡血糖，還可以提升心肺能力。
最後，特殊人群，還要特殊安排。例如糖尿病和低血壓，需要在運動前進食，因為空腹的有氧運動可能出現健康危機。
除此之外，還有個體差異，有些人比其他人更容易出現蛋白質流失，有些人會比其他人更快或更容易地燃燒脂肪。這都會影響早晨的訓練效果。