小編跑步生涯中，被身邊女生問過很多就是，跑步會不會粗小腿？——這可能是女生最最最關心的問題之一吧。大家比較疑惑的是跑步一段時間後，小腿明顯有腫脹感，感覺小腿有變粗，而明明，專業馬拉松運動員腿都很細！這是為什麼呢？
1、為什麼馬拉松運動員腿很細？
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跑步小腿會長肌肉嗎？答案是：會的。馬拉松運動員的腿部肌肉其實是他們全身最強壯的肌肉。為什麼他們的腿看起來那麼細呢？
原因一：體脂率低
他們會為了速度控制體重和飲食——也就是說，他們腿瘦不是因為跑步減少了腿部肌肉，而是因為控制飲食減少了腿部脂肪。而同等增量下，肌肉的體積要小得多：
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原因二：紅肌比例高
肌肉類型不一樣，人體肌肉的類型，總的來說有兩大類，一類是紅肌，一類是白肌：
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紅肌屬於耐力型的肌肉，其肌纖維細小，力量弱，耐力強。我們長時間的、低強度的運動,就主要是鍛鍊紅肌。比如長跑、競走、越野跑、瑜伽、舞蹈類愛好者，其紅肌一般都更發達。比如馬拉松運動員就是典型的紅肌發達的體型：
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而白肌屬於力量型的肌肉，肌纖維粗大，耐力弱，但爆發力高。
我們看到的高強度的,短時間的,大重量低次數的,甚至需要爆發力來完成的運動,就是白肌肉纖維在起作用。比如舉重、短跑、跳高、力量舉等運動，以下為短跑運動員的體型，對比感受一下：
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當然,兩種纖維起作用並非絕對,很多運動是需要二者相互協調才能完成的，每個人身上都有紅肌和白肌，只是不同人紅白肌肉的比例不同。一般來說，紅肌纖維比例高，人的體型看起來會"纖細"一些
原因三：科學的訓練方式
二、對比之下，那麼有的人腿越跑越"粗"是怎麼發生的呢？
原因一：體脂偏高
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跑步會長肌肉，但肌肉的增長速度一般很難超過脂肪減少的速度，但如果不注意減脂，小腿部脂肪一直沒有減少，再加上跑步造成的肌肉緊張引起的緊繃，就會感覺小腿變粗變硬，造成小腿變粗的錯覺。——這種情況往往發生在剛跑沒多久，在還沒有就沒減掉多少脂肪的時候，(不排除有的人一不小心熱量攝入過多還多長了脂肪)
原因二：跑姿不正確，導致小腿過度用力，導致前文提到的白肌比例增加；
原因三：跑步時間短，速度快：參考短跑運動員；
原因四：跑後拉伸不夠，導致肌肉緊張。
三、我們可以做些什麼來改善
1.養成健康的飲食習慣，降低體脂率；
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2.跑步後一定認真做要拉伸來放鬆；拉伸是為了促進恢復、增加協調柔韌性，也在一定程度上緩解肌肉緊張，放鬆的肌肉會讓小腿不至於顯粗哦。
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3.多鍛鍊核心力量，就是腰腹背的力量，正確的跑步是腰腹背發力，帶動大腿來跑，小腿只是起支撐地面的作用，如果用小腿發力跑，效率會比較低：小腿既要承擔支撐地面的力，又要發力擺腿，這會造成和大腿擠壓膝蓋，不但會容易粗腿，還增加了受傷的風險。
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4.正確的跑步姿勢：注意力放在抬大腿，腳踝放鬆，落地要輕；長距離跑步儘量小步快頻，
5.平時多練習LSD(Long Slow Distance:長距離+慢跑。)
其實長跑這種運動，在一定程度上其實是會消耗肌肉的，這個事實，和大家恐懼的變成肌肉腿的想象可能完全不同，而這反而是一些健身愛好者不願意跑步的原因。——如果你旨在擁有纖瘦有力的身形，等你正確跑上半年或一年，或者會發現有驚喜。
附，用泡沫軸放鬆的幾個動作：
1.大腿外側肌筋膜放鬆
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側臥於地面，將右側大腿外側置於泡沫軸上;雙手撐體，控制身體前後移動，使泡沫軸在大腿根部和膝部間滾動。雙腿交替進行。注意，可以調節撐體的位置來掌握落於泡沫軸上的身體重量，起到不同的放鬆效果。
2.小腿肌筋膜放鬆
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雙手撐體，雙腿交叉使腳踝部置於泡沫軸上，部分重量落於軸上；前後拉動身體，使泡沫軸在腳踝和膝蓋之間滾動。
3.臀部肌筋膜放鬆
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略側傾仰臥，泡沫軸置於下背側，腳掌撐地，身體重量置於軸上；以泡沫軸為支點，使軸在臀部上方和下背間滾動。
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