這樣跑步，不出半年，關節就報廢了！
跑步是一項很好的健身運動，可以給身體帶來不少的好處。但是在跑步的時候要注意姿勢的正確，不然是會造成反效果的。相信大家都聽說過跑步會傷膝蓋這個說法吧，但是這個說法其實是建立在你跑步方式不對的情況下，哪些不正確的跑步方式會傷膝蓋呢？我們一起來了解下。
跑步的哪些錯誤姿勢會傷關節？
1、膝蓋內扣。
我們在跑步的時候，如果骨骼排列正確的話，那麼這個作用力是由全身共同來承擔的。但是如果你在跑步的時候出現膝蓋內扣的話，會導致膝蓋和腳後跟不在一個垂直的面上。這樣一來我們內側的韌帶以及外側的半月板都會承受較多的壓力，內扣的越厲害他們所承受的壓力就越大，長此以往下去對於關節的損傷非常大。
2、步伐過大。
在剛開始進行跑步的時候，大家都喜歡邁大步。覺得說這樣的鍛鍊效果會比較好，其實這個想法是不對的。步伐大的情況下，我們騰空的時間就比較長，且落地的時候重量也會比較重。這樣一來給身體帶來的震動也會增加，要根據自己的能力來選擇合適自己的步伐，不要太過於勉強自己，以免造成反效果。
3、落地方式。
有很多人在跑步的時候習慣性會使用全腳掌落地，其實這個姿勢是不正確的。這樣跑步的話在落地的時候是沒有緩衝和過度的。很容易會崴腳，並且對於我們的頸椎也是壓力很大。很多時候跑步是在路邊水泥路上跑的，這樣一來壓力就更大的。長此以往跑步的話會給關節帶來很大的壓力。
如何正確的跑步？
1、在跑步的時候不可以含胸弓背，要保持上半身是挺直的。頭部的位置是保持在肩膀的正上方的，在跑步的過程中，上身稍微往前傾一些。保持腹部微收，並且要放鬆面部的肌肉表情，可以幫助你節省很多的體力。
2、在跑步的過程中，雙手臂也不是毫無用處的。它們是放置在身體的兩側，隨著跑步的進行而前後進行擺動，擺動的幅度注意不要超過身體正中線。我們的手指和腕部應該是放鬆的，就是稍微的握空拳即可。肘關節保持屈曲90度即可，隨著跑步速度的加快，再越抬越高即可。
3、在跑步的時候，我們的膝蓋和大腿是用力往前去擺，而不是向上抬。腿的任何側向動作都是不必要的，並且會導致膝關節受損，在跑步的時候要保持大腿是向正前方的。
4、在跑步的時候要注意，不要邁步過大，每次腳的落地點應該在身體前一尺左右的位置，並且要靠近中位線一些。以免因為小腿跨太遠而引起跟腱壓力過大而受損。
上文就是給大家介紹的一些關於跑步的小知識了，這雖然是個很普遍的運動的，但是很多人卻是在用錯誤的方式跑步，要注意改正。