很多跑者都會給自己定一個周跑量的目標，比如小編的周跑量在60公里左右。
根據備戰的比賽類型和跑齡的長短，大部分業餘跑者的周跑量在25-100公里之間。當然也有一些業餘跑者的周跑量超過100公里，甚至高達200公里。
對業餘跑者來說，一週跑50公里就已經足夠了。而專業中長跑運動員一週的跑量則高到200公里，每天跑25-30公里幾乎是常態。
而在上個月，英國有一位跑者一週內在跑步機上跑了524.4英里，約合843.9公里，打破了一週內在跑步機上跑步距離最多的吉尼斯世界紀錄，將原紀錄提高了7英里（11公里）。
看到這個周跑量，小編也是驚呆了，這也太多了吧。
他叫Jamie McDonald，今年32歲，喜歡進行各種極限耐力挑戰。曾經獨自從泰國曼谷騎行到他的家鄉英國的格洛斯特（Gloucester）市。
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上個月初，他打算挑戰一週內在跑步機跑步距離最多的吉尼斯世界紀錄。上圖是他開始挑戰時的狀態，高舉雙臂表達信心。
這7天內，他一共只睡了了16.5個小時，平均每天只睡2個多小時。最多的時候連續36小時沒有睡覺。
（Jamie和他的父親）
隨著挑戰的進行，他的身體也出現了很多狀況，他一度認為自己完成不了這個挑戰。他的父親，也是他最大的支持者，就一直鼓勵他，還有很多志願者也在幫他度過難關。
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最終，他完成了這項驚人的挑戰，並創造了新的吉尼斯世界紀錄。
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不過在打破吉尼斯世界紀錄後，虛弱消瘦的他很快就被送進了醫院，因為他從頭到腳都是無比疼痛，身體每一處都是腫脹的。兩天內，他身體都無法移動，一週內，他的手疼到無法觸摸任何東西。難怪跑步機在發明初期是一項刑具呢。
醫生在對他進行檢查之後，發現他的身體受到了以下4種嚴重的傷害：
1、應力性骨折
當你短時間內跑量過大，小腿就極有可能發生應力性骨折。醫生就發現Jamie腳踝就出現了細微的應力性骨折。
還記得去年東京馬拉松上刷新日本國家紀錄的設樂悠太嗎？他在比賽後半段就遭遇了應力性骨折，忍著疼痛完賽。後來休息了很長一段時間才恢復。
如果你的跑量非常大，當有一天感覺骨頭有輕微的腫脹、疼痛，那麼就要注意了，很有可能就是應力性骨折。
2、紅細胞數量只有原來一半
Jamie的血液檢查顯示，他的紅細胞數量只有正常水平的一半。紅細胞具有攜氧功能，當你跑步的距離過長，比如超馬，就會破壞紅細胞。如果紅細胞數量長時間處於低位，那麼就會導致貧血症。
3、肌酸激酶超過正常水平2倍
當你去跑步的時候，肌肉是會被破壞的，然後產生肌酸激酶。你運動的時間越長，肌酸激酶就會產生的越多。
一般來說，肌酸激酶超過正常水平一點點，是沒什麼大問題的，比如跑全馬比賽。但是當你肌酸激酶太高了，那麼問題就來了。
醫生檢查顯示Jamie的肌酸激酶水平是正常水平的3倍。正常情況下，肌酸激酶為每升22-198個單位。如果身體的肌酸激酶超過正常水平的5倍，那麼就會導致橫紋肌溶解。一旦發生橫紋肌溶解，就會損害腎臟，導致心律失常，甚至死亡。
4、極度疲勞和損傷恢復
Jamie在這個挑戰期間只睡了16個半小時。嚴重的睡眠不足，讓他身體一直處於極度疲勞的狀態。
缺乏睡眠，還會導致抗胰島素性，這會使身體不能正確地將葡萄糖轉化成能量，從而大大降低運動表現和恢復能力。所以，對跑者來說，睡眠真的很重要。這也是為什麼專業運動員的睡眠時間都非常長的原因。
當你身體處於睡眠狀態的時候，損傷的肌肉才能很好的進行恢復。一般來說，訓練時間每增加1個小時，睡眠也要相應的增加1個小時。
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很多跑者追求大跑量，認為只有跑得越多，成績才能提高的越快。通過Jamie的例子可以看出，如果跑量過大，對身體是沒有任何好處的。
當然，Jamie一週跑843公里是一種極端情況，但是對於業餘跑者來說仍有借鑑意義。因為很多業餘跑者在備戰馬拉松的時候，很容易出現訓練過度的情況。
有時候訓練計劃要求慢跑恢復，但是很多跑者跑著跑著就變成了速度訓練。這就讓身體很有良好的恢復。長此以往，身體就會出現各種損傷。也許還沒等到比賽日的到來，你就受傷不能跑了。
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Jamie肯定也知道這項挑戰對身體的損傷極大，但他為什麼還要這麼做呢？
還要從他小時說起，因為罕見的脊柱疾病和脆弱的免疫系統，他小時候要經常去醫院接受治療。這樣進出醫院的日子長達9年，後來情況才逐漸好轉。
所以他深知小孩子遭遇病痛折磨的痛苦，後來他就進行各種常人難以想象的挑戰來為一些慈善機構募捐善款。
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（跑步橫穿美國全境的Jamie）
除了上面提到的穿越歐亞大陸從曼谷騎行到格洛斯特，他今年3月份還完成了從美國東海岸跑到西海岸的壯舉。用時1年，一共跑了8860公里，相當於210個馬拉松。
這一次挑戰吉尼斯世界紀錄，他也為一家幫助全世界貧困孩子的慈善機構募集到了54491.57英磅的善款。
不過啦，這世界上擁有英雄夢想並願意付出行動的人還是少數，我們大多數人呢，做個健康快樂的正常人，就是對自己生命最大的負責了。
所以，謹記一週10%加量原則，千萬不要貪跑！
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