現如今跑步，是很多人都比較喜歡的一種運動，2019呼和浩特馬拉松開跑已經進入了倒計時。在馬拉松跑步時身體會出現哪些損傷？有哪些注意事項？運動前需要做哪些準備呢？內蒙古醫科大學第二附屬醫院運動醫學科韓長旭教您瞭解跑步運動時出現的損傷以及預防。
韓長旭介紹，跑步常見的運動損傷主要有五大方面。 第一，脛前痛（小腿前方疼痛），主要表現為小腿前方疼痛。預防脛前痛，建議小腿前方加強護具，可以緩解症狀，同時需要注意跑姿的調整，以及選擇合適的跑鞋和鞋墊；第二種損傷是足底筋膜炎，表現為足跟痛，可伴有晨起疼痛。預防這類損傷，建議選擇鞋底支持較好的跑鞋，亦可以使用足跟墊或者矯形鞋墊保護足底來預防損傷；第三種，髂脛束摩擦綜合症，主要表現為運動時膝關節外側疼痛，建議在訓練中注意加強髖部肌肉力量訓練，調整跑姿；第四種損傷為跟腱炎，主要表現為腳後跟發力疼痛，具體位於跟腱止點或止點上方疼痛，嚴重的患者跟腱可以發生局部增粗包塊。建議運動前一定要做好拉伸訓練，使跟腱充分牽拉和舒展後再運動效果會更好。另外適當使用足跟墊，減少跟腱負荷也有一定功效；第五種損傷為踝關節扭傷，跑步中最容易出現的意外損傷，預防這類損傷建議充分做好熱身，增加踝關節肌力和本體感覺訓練。
韓長旭說，參加馬拉松的選手，賽前提前進行一步體量和心肺功能的訓練，以使肌肉骨骼和重要臟器做好準備，最好在2周前開始進行。比賽前需要逐漸減少一些運動量，使賽前幾天機體能夠得到充分休息。如果帶著疲勞進行比賽，容易造成一些運動損傷。同時避免過度訓練，避免突然增加過大的運動量，長跑運動前充分休息，降低訓練和運動量，減輕關節和肌肉的負荷。
對於在跑步前的衣著準備，韓長旭提醒大家，要選擇合適的跑鞋，正常一雙跑鞋的壽命是640公里左右，相當於15個馬拉松的量，如果跑鞋選擇不當或者鞋子老化磨損嚴重，不能很好保護雙足，容易引起足底筋膜炎、跟腱炎、脛前痛等，所以馬拉松比賽前，建議穿雙舊鞋。建議穿著輕薄的運動衣和短褲。馬拉松等長跑運動消耗能量比較大，需要注意補充碳水化合物和蛋白質。比賽當天一定要吃早餐，切忌空腹上陣，以防低血糖，但是不建議過食過飲。
丨本期來源：呼和浩特晚報