小編喜歡慢跑運動,已經跑了5年了,在這5年裡,對於跑步我深有體會,還有自己的一些經驗看法,今天想分享給我的跑步小夥伴們,不管你是剛剛開始跑步的小白,還是跑步的老手,希望能帶給大家幫助,讓朋友們的跑步質量得到提高。重要的事情說兩遍:不要跑入6個誤區!切記不要跑入6個誤區!
小編喜歡慢跑運動,已經跑了5年了,在這5年裡,對於跑步我深有體會,還有自己的一些經驗看法,今天想分享給我的跑步小夥伴們,不管你是剛剛開始跑步的小白,還是跑步的老手,希望能帶給大家幫助,讓朋友們的跑步質量得到提高。重要的事情說兩遍:不要跑入6個誤區!切記不要跑入6個誤區!
第一個誤區:我們選擇跑步裝備時,要注意不能穿的太緊,特別是跑鞋
我們在跑步中,所有的關節和肌肉都要得到很好地收縮和拉伸,特別是關節的活動範圍大小,對於跑步有著很重要的作用。如果我們衣服或鞋子穿的太緊的話,使我們的關節的舒展度受阻,關節伸展不開,同時使血液循環速度變慢,使體內的各組織和器官不能正常工作,對跑步質量的提高會造成很大影響的。
小編喜歡慢跑運動,已經跑了5年了,在這5年裡,對於跑步我深有體會,還有自己的一些經驗看法,今天想分享給我的跑步小夥伴們,不管你是剛剛開始跑步的小白,還是跑步的老手,希望能帶給大家幫助,讓朋友們的跑步質量得到提高。重要的事情說兩遍:不要跑入6個誤區!切記不要跑入6個誤區!
第一個誤區:我們選擇跑步裝備時,要注意不能穿的太緊,特別是跑鞋
我們在跑步中,所有的關節和肌肉都要得到很好地收縮和拉伸,特別是關節的活動範圍大小,對於跑步有著很重要的作用。如果我們衣服或鞋子穿的太緊的話,使我們的關節的舒展度受阻,關節伸展不開,同時使血液循環速度變慢,使體內的各組織和器官不能正常工作,對跑步質量的提高會造成很大影響的。
第二個誤區:起跑時,跑的太快
起跑時速度加快,會使腿部的肌肉快速收縮,時間一長,就會給腿部造成負擔,使自己的體力不能跑完全程,同時也會出現胸悶氣短的現象,導致人出現頭暈目眩的情況,人會感覺很疲勞,造成肺部的損傷。
第三個誤區:跑步時落地太重
從力學的角度上來看,力都是相互的,當我們向下的力量加強的話,就會使反彈到踝關節、膝關節以及髖關節的力量加強,導致這些部位的受傷。
小編喜歡慢跑運動,已經跑了5年了,在這5年裡,對於跑步我深有體會,還有自己的一些經驗看法,今天想分享給我的跑步小夥伴們,不管你是剛剛開始跑步的小白,還是跑步的老手,希望能帶給大家幫助,讓朋友們的跑步質量得到提高。重要的事情說兩遍:不要跑入6個誤區!切記不要跑入6個誤區!
第一個誤區:我們選擇跑步裝備時,要注意不能穿的太緊,特別是跑鞋
我們在跑步中,所有的關節和肌肉都要得到很好地收縮和拉伸,特別是關節的活動範圍大小,對於跑步有著很重要的作用。如果我們衣服或鞋子穿的太緊的話,使我們的關節的舒展度受阻,關節伸展不開,同時使血液循環速度變慢,使體內的各組織和器官不能正常工作,對跑步質量的提高會造成很大影響的。
第二個誤區:起跑時,跑的太快
起跑時速度加快,會使腿部的肌肉快速收縮,時間一長,就會給腿部造成負擔,使自己的體力不能跑完全程,同時也會出現胸悶氣短的現象,導致人出現頭暈目眩的情況,人會感覺很疲勞,造成肺部的損傷。
第三個誤區:跑步時落地太重
從力學的角度上來看,力都是相互的,當我們向下的力量加強的話,就會使反彈到踝關節、膝關節以及髖關節的力量加強,導致這些部位的受傷。
第四個誤區:跑步呼吸太淺
在跑步時,呼吸太淺,會使我們吸入的氧氣量降低,使體內的乳酸增多,這樣這些乳酸不能經過代謝排出體外,使乳酸大量堆積在體內,這樣會造成我們身體感到疲勞和痠痛。
第五個誤區:手臂活動幅度太大
愛好跑步的人都知道,手臂的擺動可以保持身體的平衡,同時能夠協調腿部的速度,促進身體向前運動,但是手臂活動幅度太大的話,會影響跑步的呼吸,這樣就會影響你跑完全程。
小編喜歡慢跑運動,已經跑了5年了,在這5年裡,對於跑步我深有體會,還有自己的一些經驗看法,今天想分享給我的跑步小夥伴們,不管你是剛剛開始跑步的小白,還是跑步的老手,希望能帶給大家幫助,讓朋友們的跑步質量得到提高。重要的事情說兩遍:不要跑入6個誤區!切記不要跑入6個誤區!
第一個誤區:我們選擇跑步裝備時,要注意不能穿的太緊,特別是跑鞋
我們在跑步中,所有的關節和肌肉都要得到很好地收縮和拉伸,特別是關節的活動範圍大小,對於跑步有著很重要的作用。如果我們衣服或鞋子穿的太緊的話,使我們的關節的舒展度受阻,關節伸展不開,同時使血液循環速度變慢,使體內的各組織和器官不能正常工作,對跑步質量的提高會造成很大影響的。
第二個誤區:起跑時,跑的太快
起跑時速度加快,會使腿部的肌肉快速收縮,時間一長,就會給腿部造成負擔,使自己的體力不能跑完全程,同時也會出現胸悶氣短的現象,導致人出現頭暈目眩的情況,人會感覺很疲勞,造成肺部的損傷。
第三個誤區:跑步時落地太重
從力學的角度上來看,力都是相互的,當我們向下的力量加強的話,就會使反彈到踝關節、膝關節以及髖關節的力量加強,導致這些部位的受傷。
第四個誤區:跑步呼吸太淺
在跑步時,呼吸太淺,會使我們吸入的氧氣量降低,使體內的乳酸增多,這樣這些乳酸不能經過代謝排出體外,使乳酸大量堆積在體內,這樣會造成我們身體感到疲勞和痠痛。
第五個誤區:手臂活動幅度太大
愛好跑步的人都知道,手臂的擺動可以保持身體的平衡,同時能夠協調腿部的速度,促進身體向前運動,但是手臂活動幅度太大的話,會影響跑步的呼吸,這樣就會影響你跑完全程。
第六個誤區:臀部擺動太大
在跑步中,我們也要保持身體的平衡,如果臀部擺動太大,使身體的重心偏移,這樣跑起步來,就容易摔倒,同時擺動動作太大的話,會吸收很多的力量,使力量白白浪費在這個動作上。
小編喜歡慢跑運動,已經跑了5年了,在這5年裡,對於跑步我深有體會,還有自己的一些經驗看法,今天想分享給我的跑步小夥伴們,不管你是剛剛開始跑步的小白,還是跑步的老手,希望能帶給大家幫助,讓朋友們的跑步質量得到提高。重要的事情說兩遍:不要跑入6個誤區!切記不要跑入6個誤區!
第一個誤區:我們選擇跑步裝備時,要注意不能穿的太緊,特別是跑鞋
我們在跑步中,所有的關節和肌肉都要得到很好地收縮和拉伸,特別是關節的活動範圍大小,對於跑步有著很重要的作用。如果我們衣服或鞋子穿的太緊的話,使我們的關節的舒展度受阻,關節伸展不開,同時使血液循環速度變慢,使體內的各組織和器官不能正常工作,對跑步質量的提高會造成很大影響的。
第二個誤區:起跑時,跑的太快
起跑時速度加快,會使腿部的肌肉快速收縮,時間一長,就會給腿部造成負擔,使自己的體力不能跑完全程,同時也會出現胸悶氣短的現象,導致人出現頭暈目眩的情況,人會感覺很疲勞,造成肺部的損傷。
第三個誤區:跑步時落地太重
從力學的角度上來看,力都是相互的,當我們向下的力量加強的話,就會使反彈到踝關節、膝關節以及髖關節的力量加強,導致這些部位的受傷。
第四個誤區:跑步呼吸太淺
在跑步時,呼吸太淺,會使我們吸入的氧氣量降低,使體內的乳酸增多,這樣這些乳酸不能經過代謝排出體外,使乳酸大量堆積在體內,這樣會造成我們身體感到疲勞和痠痛。
第五個誤區:手臂活動幅度太大
愛好跑步的人都知道,手臂的擺動可以保持身體的平衡,同時能夠協調腿部的速度,促進身體向前運動,但是手臂活動幅度太大的話,會影響跑步的呼吸,這樣就會影響你跑完全程。
第六個誤區:臀部擺動太大
在跑步中,我們也要保持身體的平衡,如果臀部擺動太大,使身體的重心偏移,這樣跑起步來,就容易摔倒,同時擺動動作太大的話,會吸收很多的力量,使力量白白浪費在這個動作上。
綜上所述,我們喜愛跑步難能可貴,重要的是要掌握它的動作練習要領,掌握正確的姿勢,這樣才能使我們的跑步質量有很好的提升,小編建議那些跑步小白們,在進行跑步時千萬不要跑入誤區,也許你在跑步中也體驗到了很多需要注意的地方,不要忘了和朋友們分享。