俗話說:十人九腰痛。
隨著我們生活、工作方式的轉變,
越來越多的人有了腰痛的毛病,
最大的原因是——坐得太久,
白天上班碼字,晚上追劇、刷手機,
一不留神幾個小時就過去了,
你聽到我們的身體在發出抗議了嗎?
久坐折壽
世界衛生組織早已將久坐列為十大致死治病元凶之一,每年全球死亡人數中缺乏運動致死的比例在9%以上(超過500萬人)。
這真的沒有在嚇唬你,澳大利亞昆士蘭大學研究發現,久坐1小時的危害約等於抽2根香菸,每天久坐超過6小時,死亡率提升40%。
為什麼說久坐會提高死亡率,久坐到底會帶來哪些疾病呢?
久坐與疾病
腰椎病變
| 久坐的危害 |
坐著的時候,腰椎脊柱彎曲,承受的力量是站著的2倍。
例如體重70公斤的人,坐著腰椎就承受140公斤的力量,如果加上不規範的坐姿,例如身體前傾20度,腰椎承受的壓力則達到200公斤,約為體重的3倍。長此以往,腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病都會找上門。
心腦血管疾病
| 久坐的危害|
久坐時血液傳導不暢,血液粘稠度高,循環作用減弱,會使心臟機能衰退,影響心肺供血,容易誘發心肌梗塞、腦血栓等心腦血管疾病。
對於40歲以上的中老年人和心腦血管疾病患者來說,屁股長在椅子上尤其要命,由於血管柔韌度較差,久坐後猛然牽拉,還可能“撕裂”血管,誘發“主動脈夾層”等嚴重後果。曾經就有新聞報道過,廣州一男子長時間久坐打麻將,結果站起來時背部突然劇烈疼痛,險些丟了命。
結腸癌
| 久坐的危害|
結腸癌就是一項多發的“椅子病”。長期坐位工作,攝入的脂肪、蛋白質的消化分解和排洩較慢;腸道代謝產物易在腸內滯留,其中的某些有害成分可長時間刺激結腸粘膜和腸壁,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢,可導致腸道免疫屏障功能下降而罹患結腸癌。
屁股變大
| 久坐的危害 |
我們久坐的時候,臀部肌肉一直處於放鬆狀態,如果長期如此,臀部肌肉就會變得鬆鬆垮垮難以復原。換句話說,我們的臀肌“失憶”了。最終的後果就是,你會擁有一個又大又塌的“大媽臀”。
別以為不美觀就完事了,肌肉有保護骨頭的作用,一旦臀肌失去了活力,不管是彎腰、走路、上臺階,失去了肌肉保護的腰椎、膝蓋都會受損。
痛經
| 久坐的危害|
很多白領女性,長時間坐辦公室,缺乏正常運動,氣血循環出現障礙,血流不暢導致痛經。
前列腺炎
| 久坐的危害|
有資料顯示,前列腺炎患者中有約半數是有車一族和“的哥”,這是因為久坐時,位於會陰部的前列腺持續受到重力壓迫,導致前列腺血液循環不好,持續充血,這極易引發前列腺炎。
不孕不育
| 久坐的危害|
前面也說了,男性久坐容易引發前列腺炎,重者會導致精子質量下降,不孕不育。對女性來說,久坐會使私處空氣不夠流通,時間一長就容易滋生細菌,增加婦科炎症的風險,時間一長也有不孕不育的可能。
肥胖
| 久坐的危害|
有句減肥口號叫“管住嘴,邁開腿”,相對應的,久坐少動的生活方式會使我們體內的脂肪堆積,而醫學界所說的“死亡五重奏”(血脂高、血糖高、血壓高、冠心病、中風)都與肥胖直接相關。
變笨
| 久坐的危害|
很多時候,大家久坐是為了調動腦力、集中精神更好地去完成一件事情,例如學習、工作,但久坐不動會導致腦供血不足,反而會降低思維活力,工作效率會更低。
如果你越坐越累,工作一兩年後,頭開始痛了,記憶力也開始下降,血液流速太慢,最後很有可能引發腦血栓、中風。對老年人來說,久坐不動也是造成老年痴呆的重要因素之一。
食慾不振
| 久坐的危害|
當我們久坐時,腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,易出現食慾不振等症狀,加重腹脹、便祕、消化不良等症狀。
如果我們還不做出改變,這些風險會越來越高。即使我們不能進行適度或劇烈的體育活動,增加閒逛等輕度活動,也會帶來好處。
六招告別久坐危害
久坐不超過90分鐘
避免久坐超過90分鐘,每過一個半小時,都要記得離開座位走動一下,或者彎彎腰、抬抬手臂、深呼吸,減輕肌肉的緊張。
不翹二郎腿
久坐傷身,蹺二郎腿就是雪上加霜!當不得不坐著進行辦公/學習時,讓我們嘗試改變慵懶的坐姿,背部挺直,肩部自然下垂,一定不要聳肩、翹二郎腿。
有意識的收臀
起來活動時,可以 有意識地收緊臀部和腹部肌肉,刺激肌肉活動,避免變成了一坨沒用的肥肉。
墊腳尖
平時在工作生活中,尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時,可採用踮腳的方法健身。踮腳時,雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓,會促進鍛鍊者下肢血液的迴流,加速血液循環,防止下肢靜脈曲張。
單抬腿
坐在較硬、有靠背的椅子上,縮小腹,抬起一條腿,直至腿部發酸再換另外一條,可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌;或者扶住椅子的靠背,單腿向後抬。
腳下墊枕頭
無心臟病群體,睡覺時可在腳下墊枕頭,幫助血液迴流,改善下肢水腫,也可適當泡腳,促進血液流動。
倒著走
倒著走可以鍛鍊平時很少用到的腰部、背部肌肉,長期坐著看電視的朋友不妨嘗試正走和倒走相結合。
其實大家都知道久坐傷身,
但一直對這個問題不夠重視。
責任編輯:郭瑞芳
編。。輯:王梓懿
圖文校對:王梓懿、劉。彥
來。。源:生活報
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