主要有三方面的訓練：
1、LSD長距離慢跑
LSD訓練法是進行長跑運動不可缺少的訓練方法，目的就是通過長距離的訓練增加耐力，穩定心率。即便是初跑者如果堅持這個訓練方法，你就會發現自己跑的越來越遠，進步越來越大，直到速度出現平臺期。但總體效果來說，LSD是跑者最為安全和穩妥的訓練方法，想跑好十公里LSD也是基礎訓練方法之一。當你越跑越遠的時候就會發現十公里根本不是事兒！
2、間歇跑可以提高速度
當你通過LSD訓練好耐力的時候，就可以適當的增加速度了。速度訓練能提高身體的最大攝氧能力，同時對跑步用到的主要肌肉群也是鍛鍊。間歇跑雖然比較痛苦，但卻是提高跑步速度的好方法，同時也能滿足低消耗高速度的跑步經濟性，用一定的能量跑得更快更遠。具體的訓練方法有著名的亞索800訓練法。
3、力量訓練提高爆發力
百米冠軍和馬拉松大咖有個共同點，是什麼呢？那就是跑得很快！然而不管是長距離馬拉松還是百米短跑，速度要上去必須擁有強大的肌肉力量，否則速度上不去，而且容易受傷，所以一個優秀的運動員除了跑步，其它很多時間都會進行力量訓練。
力量訓練對於跑步的最大作用就是提高軀幹穩定，同時身體爆發性更強，跑步經濟型也變得很高。通常力量訓練可以做一些交叉運動，比如跳繩、跳躍、單車、瑜伽、游泳、腹肌訓練、平板支撐、深蹲、上肢牽引、爬樓梯等等。
整體來說，要想跑得更好，那就要進行多種速度、耐力訓練，要想跑得更遠那必須從10公里開始，通過訓練積累跑量，穩定心率和速度，再加上力量訓練，你將會變得越來越強大。
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