慢跑是一項非常流行的體育運動，對於生活在快節奏中的現代人來說，慢跑是最方便展開也是最具鍛鍊效果的運動之一。不管是對於工作中的白領，還是已經退休的老人，如果能夠將這項運動長期堅持下去，可以發現自己的身體狀況得到明顯的改善。慢跑對健康的好處很多，像大家都知道的幾個，降低血壓、提升心臟功能、預防發胖等。而最近丹麥一個科學家研究顯示，慢跑能夠延年益壽，每週慢跑一小時以上者比不跑步的人平均壽命長約6年。
這項哥本哈根心臟研究始於1976年，19329人蔘與研究，年齡從20歲至79歲。研究人員發現1116名男性和762名女性經常慢跑。在接下來的35年時間裡，122名慢跑者和10158名不跑步者去世，也就說慢跑者與不跑步者的死亡比例約為1：9。所以，不要猶豫了，快穿上跑鞋開始跑起來吧。工作忙，壓力大，成天對著各種屏幕呆坐，生活習慣也未見得有多好，應該起身動一動了！
制定一份慢跑計劃也非常簡單，每天選擇一個固定的時間段。加上更衣換鞋時間最多不過1小時，慢跑的時間一般在30分鐘左右，每天在忙，擠抽出一個小時應該沒問題吧？當然，這並不要求你每天都堅持慢跑，一週能跑上3次就可以了，每天跑效果會更好，總之跑步一定要形成規律，不要三天打魚兩天晒網，那樣反而對身體有害。
相信很多人一開始跑步都有過堅持到底的決心，不過大多數人在短短几個月就會夭折。如果想養成這種習慣，請至少咬牙堅持1年以上，相信以後不需要任何提醒你都會很自覺的去跑步，因為慢跑的這種思維已經紮在你的潛意識裡，你會條件反射的去執行，而不是很被動的去鍛鍊身體。
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