在競爭日益激烈的現代社會，生活節奏越來越快，外加疏於運動鍛鍊，導致很多人的健康都出現了問題。為了增加體質，很多會選擇體育鍛煉，這是最經濟最有效的方式了。在眾多運動方式中，最流行的應該就是慢跑了，它適合各個年齡階段，只要身體沒有大礙，都可以慢跑。
跑步在鍛鍊身體的同時也能釋放壓力，堅持慢跑能舒緩人的情緒，給人帶來的不僅是身體上的健康，更是心靈上的富足。很多患有抑鬱症的人通過跑步都緩解了很多，並且完全康復了，因為跑步對於某些心理疾病還是很有積極作用的。所以，如果你想通過鍛鍊身體改變自己，那麼慢跑就是一個非常不錯的選擇。
剛開始參加慢跑的話不要操之過急，不要一上來就跑很長時間，慢跑是一項日積月累，循序漸進的過程。欲速則不達，反而會對身體造成損害，適得其反。如果你體質不是很好，剛開始跑步可以把速度放慢，嘗試跑15-20分鐘。一週後，身體逐漸適應這種強度的訓練，就可以稍微提升一點速度，不過跑步時間至少要堅持20分鐘以上，長期堅持下去，自身的變化是很大的。
想要將慢跑堅持下去，一定要狠下決心，要有意識的去提醒自己，不斷的行動。如果你能堅持一個月，你會發現這種意識已經植入到自己的潛意識中了。要是哪天不跑步你會覺得身體不自在，並且身體的各個方面都會有明顯改善。
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