看到現在的健身房滿是跑步機,小編就不禁感慨,跑步欺騙了多少想要獲得好身材的人啊。
跑步對於人體來說是一件非常健康的運動,但對於塑造身材來說,他卻不是一個首選的運動,因為她的減肥效率太低。
很多人都知道跑步減肥都的要60分鐘左右,而且跑過的人都知道,很快減肥的效率就會下降,體重逐漸看不到任何變化了。
因為跑步的前期重量下降得明顯,是水分流失的結果,脂肪的消耗少之又少,隨著身體代謝消耗,肌肉量的減少,基礎代謝也會不斷下降,最後體重處於穩定期。
所以要減肥就得直接消耗脂肪,減少其他營養元素的流失。
這裡有兩個方法降低體脂率:
1. 高強度訓練
之所以跑步需要這麼長時間才見效,那是因為跑步屬於緩和型運動,要想快速見效,那麼必須是高強度訓練——hiit,這個運動是最近幾年才興起的運動模式,利用短時間訓練,短時間間歇,達到高產能的效果。
訓練流程是:每個動作訓練30秒,休息30秒,無間斷訓練,一個循環4個動作,重複6個訓練,30分鐘不到的訓練,直接燃脂,效率遠超跑步。
4個動作可以是:箭步跳,波比跳,開合跳,俯臥撐。
2. 優質蛋白質攝入
蛋白質是減脂的好幫手,它的優質來源有精瘦肉,蛋清,奶製品,海鮮等,不要被沒有飲食知識的人忽悠成肉類是肥胖的原因,蛋白是促進肌肉生長的原料,肌肉多的人代謝更快哦,所有身材好的人都是高蛋白飲食愛好者。
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