無論你是一個狂熱的跑步愛好者，還是一個休閒的跑步者，都有可能在某一天遭遇某種傷害。
無論你是一個狂熱的跑步愛好者，還是一個休閒的跑步者，都有可能在某一天遭遇某種傷害。
跑步膝、應力性骨折、足底筋膜炎等，這些損傷相對普遍，通過糾正跑姿、減少跑量等可以改善。還有些跑者，不僅經歷了常見的跑步損傷，還曾遭遇一些惱人、痛苦的症狀，這些症狀很少被提及，且鮮為人知，卻常常困擾著部分跑者。
好消息是：你並不孤單！有這些症狀並非只有你一個！
無論你是一個狂熱的跑步愛好者，還是一個休閒的跑步者，都有可能在某一天遭遇某種傷害。
跑步膝、應力性骨折、足底筋膜炎等，這些損傷相對普遍，通過糾正跑姿、減少跑量等可以改善。還有些跑者，不僅經歷了常見的跑步損傷，還曾遭遇一些惱人、痛苦的症狀，這些症狀很少被提及，且鮮為人知，卻常常困擾著部分跑者。
好消息是：你並不孤單！有這些症狀並非只有你一個！
-01-
嘴裡有金屬味？
你是否曾在長時間跑步時，嘴裡有一種奇怪的鐵味，又或是像血一樣的味道？
別緊張，這感覺可不止你一個人有，而且有了這種味，也不一定代表你病了。
運動醫學專家Josh Sandell表示，這可能是因為你把自己的身體推到了目前健康水平所能承受的極限。當你用力時，紅細胞會在肺部積聚。一些紅細胞(含有鐵)通過黏液被輸送到你的嘴裡，導致那種奇怪的金屬味。
應對：如果你很久沒跑步，突然運動後身體出現不適，就可能出現這樣的情況。建議放慢腳步，循序漸進，給身體一個機會來適應新的跑步負荷。而如果你沒有過量的跑量，或者在跑步時身體還出現了其他症狀，比如呼吸急促，建議去看醫生。無論如何，跑步時嘴裡的金屬味不容忽視。
-02-
腳麻抽筋了？
如果你坐在辦公桌前腳麻，你可能啥都沒想。可如果你在跑步時發生這樣的情況，那可能會很痛苦！腳麻通常是一種與神經有關的症狀，與你的鞋子有關。而穿錯鞋是大部分跑者會犯的錯誤之一。
應對：檢查你的跑鞋的尺寸。大多數跑步者需要比普通跑鞋大的運動鞋，以便在跑步時給雙腳留出擴張的空間。如果尺碼不合適，看看縫線或填充物的位置，或者考慮嘗試一個完全不同的品牌。
無論你是一個狂熱的跑步愛好者，還是一個休閒的跑步者，都有可能在某一天遭遇某種傷害。
跑步膝、應力性骨折、足底筋膜炎等，這些損傷相對普遍，通過糾正跑姿、減少跑量等可以改善。還有些跑者，不僅經歷了常見的跑步損傷，還曾遭遇一些惱人、痛苦的症狀，這些症狀很少被提及，且鮮為人知，卻常常困擾著部分跑者。
好消息是：你並不孤單！有這些症狀並非只有你一個！
-01-
嘴裡有金屬味？
你是否曾在長時間跑步時，嘴裡有一種奇怪的鐵味，又或是像血一樣的味道？
別緊張，這感覺可不止你一個人有，而且有了這種味，也不一定代表你病了。
運動醫學專家Josh Sandell表示，這可能是因為你把自己的身體推到了目前健康水平所能承受的極限。當你用力時，紅細胞會在肺部積聚。一些紅細胞(含有鐵)通過黏液被輸送到你的嘴裡，導致那種奇怪的金屬味。
應對：如果你很久沒跑步，突然運動後身體出現不適，就可能出現這樣的情況。建議放慢腳步，循序漸進，給身體一個機會來適應新的跑步負荷。而如果你沒有過量的跑量，或者在跑步時身體還出現了其他症狀，比如呼吸急促，建議去看醫生。無論如何，跑步時嘴裡的金屬味不容忽視。
-02-
腳麻抽筋了？
如果你坐在辦公桌前腳麻，你可能啥都沒想。可如果你在跑步時發生這樣的情況，那可能會很痛苦！腳麻通常是一種與神經有關的症狀，與你的鞋子有關。而穿錯鞋是大部分跑者會犯的錯誤之一。
應對：檢查你的跑鞋的尺寸。大多數跑步者需要比普通跑鞋大的運動鞋，以便在跑步時給雙腳留出擴張的空間。如果尺碼不合適，看看縫線或填充物的位置，或者考慮嘗試一個完全不同的品牌。
-03-
腳趾間疼痛？
跑步腳趾痛比較常見，普遍是鞋子或襪子不合腳導致的。那腳趾間疼痛或腳趾下方疼痛呢？
這通常是一些外在因素導致的，可能是步態不對，也可能是穿的鞋子類型不合適。比如，鞋子太窄了，它可能會壓縮你的腳趾，導致腳趾之間的神經受壓，這可能會導致你疼痛甚至麻木。如果疼痛來自腳趾下方，那麼你可能過於依賴於前腳掌跑步，這會增加跑步過程中累積的壓力。
應對：重新評估跑鞋，選擇合適的鞋子來減輕疼痛。調整跑姿，雖然前腳跑對你來說可能是正確的技術，但要確保你向前跑得遠，這個姿勢可能會導致過度的壓力。
-04-
邊跑邊流鼻涕？
如果你只是在跑步時一直流鼻涕，而且排除了鼻息肉或感染等疾病的可能，你就可以假定自己患有運動誘發的鼻炎。這種看起來很像應變性鼻炎（又稱花粉熱或單純的過敏），並可能導致流鼻涕、充血，在運動過程中打噴嚏。雖然不會對你造成任何傷害，但每次都要記得帶紙巾也是非常惱人的。
應對：為了幫助減輕症狀，在你跑步前嘗試使用鼻噴劑。你也可以儘量在室內跑，遠離繁忙的街道。
無論你是一個狂熱的跑步愛好者，還是一個休閒的跑步者，都有可能在某一天遭遇某種傷害。
跑步膝、應力性骨折、足底筋膜炎等，這些損傷相對普遍，通過糾正跑姿、減少跑量等可以改善。還有些跑者，不僅經歷了常見的跑步損傷，還曾遭遇一些惱人、痛苦的症狀，這些症狀很少被提及，且鮮為人知，卻常常困擾著部分跑者。
好消息是：你並不孤單！有這些症狀並非只有你一個！
-01-
嘴裡有金屬味？
你是否曾在長時間跑步時，嘴裡有一種奇怪的鐵味，又或是像血一樣的味道？
別緊張，這感覺可不止你一個人有，而且有了這種味，也不一定代表你病了。
運動醫學專家Josh Sandell表示，這可能是因為你把自己的身體推到了目前健康水平所能承受的極限。當你用力時，紅細胞會在肺部積聚。一些紅細胞(含有鐵)通過黏液被輸送到你的嘴裡，導致那種奇怪的金屬味。
應對：如果你很久沒跑步，突然運動後身體出現不適，就可能出現這樣的情況。建議放慢腳步，循序漸進，給身體一個機會來適應新的跑步負荷。而如果你沒有過量的跑量，或者在跑步時身體還出現了其他症狀，比如呼吸急促，建議去看醫生。無論如何，跑步時嘴裡的金屬味不容忽視。
-02-
腳麻抽筋了？
如果你坐在辦公桌前腳麻，你可能啥都沒想。可如果你在跑步時發生這樣的情況，那可能會很痛苦！腳麻通常是一種與神經有關的症狀，與你的鞋子有關。而穿錯鞋是大部分跑者會犯的錯誤之一。
應對：檢查你的跑鞋的尺寸。大多數跑步者需要比普通跑鞋大的運動鞋，以便在跑步時給雙腳留出擴張的空間。如果尺碼不合適，看看縫線或填充物的位置，或者考慮嘗試一個完全不同的品牌。
-03-
腳趾間疼痛？
跑步腳趾痛比較常見，普遍是鞋子或襪子不合腳導致的。那腳趾間疼痛或腳趾下方疼痛呢？
這通常是一些外在因素導致的，可能是步態不對，也可能是穿的鞋子類型不合適。比如，鞋子太窄了，它可能會壓縮你的腳趾，導致腳趾之間的神經受壓，這可能會導致你疼痛甚至麻木。如果疼痛來自腳趾下方，那麼你可能過於依賴於前腳掌跑步，這會增加跑步過程中累積的壓力。
應對：重新評估跑鞋，選擇合適的鞋子來減輕疼痛。調整跑姿，雖然前腳跑對你來說可能是正確的技術，但要確保你向前跑得遠，這個姿勢可能會導致過度的壓力。
-04-
邊跑邊流鼻涕？
如果你只是在跑步時一直流鼻涕，而且排除了鼻息肉或感染等疾病的可能，你就可以假定自己患有運動誘發的鼻炎。這種看起來很像應變性鼻炎（又稱花粉熱或單純的過敏），並可能導致流鼻涕、充血，在運動過程中打噴嚏。雖然不會對你造成任何傷害，但每次都要記得帶紙巾也是非常惱人的。
應對：為了幫助減輕症狀，在你跑步前嘗試使用鼻噴劑。你也可以儘量在室內跑，遠離繁忙的街道。
-05-
肩胛骨疼痛？
“跑步者之所以會有這種感覺，最常見的原因之一是他們在跑步時下意識地把肩胛骨拉進去，這會增加肩胛骨和頸部的緊張感。”約大學朗格尼醫學中心的運動醫學外科醫生Kirk Campbell說，“如果這些肌肉長期收縮，就會導致疼痛和不適。”
應對：如果你符合上面的要求，且在跑步之外沒有肩膀疼痛的經歷，那麼補救措施為掌握正確的跑步技巧，花點時間和跑步教練練習幾次即可。你也可以通過專注於保持肩膀放鬆，以及意識到你是如何擺動手臂來提高自己。
-06-
腿發癢？
這種被稱為“跑步者瘙癢”的感覺，不僅發生在跑步者身上，也會發生在任何進行高強度有氧運動的人身上，它還可以蔓延到腿部以外。
一旦排除了其他原因，如過敏反應、皮膚狀態、感染和神經相關疾病的可能性，這種感覺可以歸因於你的身體對運動中心率加快的自然反應。
它是這樣工作的:“隨著你的心率的增加，血液流動得更快，你肌肉中的毛細血管和動脈開始迅速擴張。這些毛細血管在運動時保持開放，以保證足夠的血液流動。然而，毛細血管的擴張會刺激周圍的神經，並向大腦發出警報，大腦會將這種感覺識別為瘙癢。”
應對：跑步者的瘙癢通常發生在剛開始一項新的鍛鍊計劃，又或是很長時間不運動，正在恢復有氧運動的人身上。要解決這個問題很簡單，多跑步就行！
無論你是一個狂熱的跑步愛好者，還是一個休閒的跑步者，都有可能在某一天遭遇某種傷害。
跑步膝、應力性骨折、足底筋膜炎等，這些損傷相對普遍，通過糾正跑姿、減少跑量等可以改善。還有些跑者，不僅經歷了常見的跑步損傷，還曾遭遇一些惱人、痛苦的症狀，這些症狀很少被提及，且鮮為人知，卻常常困擾著部分跑者。
好消息是：你並不孤單！有這些症狀並非只有你一個！
-01-
嘴裡有金屬味？
你是否曾在長時間跑步時，嘴裡有一種奇怪的鐵味，又或是像血一樣的味道？
別緊張，這感覺可不止你一個人有，而且有了這種味，也不一定代表你病了。
運動醫學專家Josh Sandell表示，這可能是因為你把自己的身體推到了目前健康水平所能承受的極限。當你用力時，紅細胞會在肺部積聚。一些紅細胞(含有鐵)通過黏液被輸送到你的嘴裡，導致那種奇怪的金屬味。
應對：如果你很久沒跑步，突然運動後身體出現不適，就可能出現這樣的情況。建議放慢腳步，循序漸進，給身體一個機會來適應新的跑步負荷。而如果你沒有過量的跑量，或者在跑步時身體還出現了其他症狀，比如呼吸急促，建議去看醫生。無論如何，跑步時嘴裡的金屬味不容忽視。
-02-
腳麻抽筋了？
如果你坐在辦公桌前腳麻，你可能啥都沒想。可如果你在跑步時發生這樣的情況，那可能會很痛苦！腳麻通常是一種與神經有關的症狀，與你的鞋子有關。而穿錯鞋是大部分跑者會犯的錯誤之一。
應對：檢查你的跑鞋的尺寸。大多數跑步者需要比普通跑鞋大的運動鞋，以便在跑步時給雙腳留出擴張的空間。如果尺碼不合適，看看縫線或填充物的位置，或者考慮嘗試一個完全不同的品牌。
-03-
腳趾間疼痛？
跑步腳趾痛比較常見，普遍是鞋子或襪子不合腳導致的。那腳趾間疼痛或腳趾下方疼痛呢？
這通常是一些外在因素導致的，可能是步態不對，也可能是穿的鞋子類型不合適。比如，鞋子太窄了，它可能會壓縮你的腳趾，導致腳趾之間的神經受壓，這可能會導致你疼痛甚至麻木。如果疼痛來自腳趾下方，那麼你可能過於依賴於前腳掌跑步，這會增加跑步過程中累積的壓力。
應對：重新評估跑鞋，選擇合適的鞋子來減輕疼痛。調整跑姿，雖然前腳跑對你來說可能是正確的技術，但要確保你向前跑得遠，這個姿勢可能會導致過度的壓力。
-04-
邊跑邊流鼻涕？
如果你只是在跑步時一直流鼻涕，而且排除了鼻息肉或感染等疾病的可能，你就可以假定自己患有運動誘發的鼻炎。這種看起來很像應變性鼻炎（又稱花粉熱或單純的過敏），並可能導致流鼻涕、充血，在運動過程中打噴嚏。雖然不會對你造成任何傷害，但每次都要記得帶紙巾也是非常惱人的。
應對：為了幫助減輕症狀，在你跑步前嘗試使用鼻噴劑。你也可以儘量在室內跑，遠離繁忙的街道。
-05-
肩胛骨疼痛？
“跑步者之所以會有這種感覺，最常見的原因之一是他們在跑步時下意識地把肩胛骨拉進去，這會增加肩胛骨和頸部的緊張感。”約大學朗格尼醫學中心的運動醫學外科醫生Kirk Campbell說，“如果這些肌肉長期收縮，就會導致疼痛和不適。”
應對：如果你符合上面的要求，且在跑步之外沒有肩膀疼痛的經歷，那麼補救措施為掌握正確的跑步技巧，花點時間和跑步教練練習幾次即可。你也可以通過專注於保持肩膀放鬆，以及意識到你是如何擺動手臂來提高自己。
-06-
腿發癢？
這種被稱為“跑步者瘙癢”的感覺，不僅發生在跑步者身上，也會發生在任何進行高強度有氧運動的人身上，它還可以蔓延到腿部以外。
一旦排除了其他原因，如過敏反應、皮膚狀態、感染和神經相關疾病的可能性，這種感覺可以歸因於你的身體對運動中心率加快的自然反應。
它是這樣工作的:“隨著你的心率的增加，血液流動得更快，你肌肉中的毛細血管和動脈開始迅速擴張。這些毛細血管在運動時保持開放，以保證足夠的血液流動。然而，毛細血管的擴張會刺激周圍的神經，並向大腦發出警報，大腦會將這種感覺識別為瘙癢。”
應對：跑步者的瘙癢通常發生在剛開始一項新的鍛鍊計劃，又或是很長時間不運動，正在恢復有氧運動的人身上。要解決這個問題很簡單，多跑步就行！
-07-
脖子疼？
跑步姿勢不好，就容易脖子疼。“如果你在跑步時向前傾，就會給上頸部和下背部的脊椎肌肉帶來額外的壓力。”脖子疼看似問題不大，但隨著時間推移，它也會使這些肌肉容易受傷。
應對：跑步時肩膀放低，放鬆，胸部向上挺直。跑步時保持身高，這將有助於改善你的大部分不良習慣——尤其是當你開始感到疲勞時，還能改善你的狀態以及減少受傷風險。平時訓練要加強交叉訓練，重點鍛鍊上身、頸部和核心部位的力量和靈活性。
-08-
牙痛？
跑步時的牙痛可能會讓人有點分心，也可能會讓人感到非常虛弱。在你排除了其他牙齒問題後，比如牙齒膿腫，你跑步時牙痛可能是由磨牙引起的，也就是磨牙症！雖然磨牙症通常發生在睡眠中，也會發生在壓力大的情況下，甚至是運動時出現，尤其是當你完成最後一公里時。除了牙痛，磨牙還會導致頭痛、面部肌肉疼痛和下巴僵硬。
應對：跑步的時候，集中精力讓下巴放鬆，練習呼吸技巧，對緩解疼痛有幫助。
無論你是一個狂熱的跑步愛好者，還是一個休閒的跑步者，都有可能在某一天遭遇某種傷害。
跑步膝、應力性骨折、足底筋膜炎等，這些損傷相對普遍，通過糾正跑姿、減少跑量等可以改善。還有些跑者，不僅經歷了常見的跑步損傷，還曾遭遇一些惱人、痛苦的症狀，這些症狀很少被提及，且鮮為人知，卻常常困擾著部分跑者。
好消息是：你並不孤單！有這些症狀並非只有你一個！
-01-
嘴裡有金屬味？
你是否曾在長時間跑步時，嘴裡有一種奇怪的鐵味，又或是像血一樣的味道？
別緊張，這感覺可不止你一個人有，而且有了這種味，也不一定代表你病了。
運動醫學專家Josh Sandell表示，這可能是因為你把自己的身體推到了目前健康水平所能承受的極限。當你用力時，紅細胞會在肺部積聚。一些紅細胞(含有鐵)通過黏液被輸送到你的嘴裡，導致那種奇怪的金屬味。
應對：如果你很久沒跑步，突然運動後身體出現不適，就可能出現這樣的情況。建議放慢腳步，循序漸進，給身體一個機會來適應新的跑步負荷。而如果你沒有過量的跑量，或者在跑步時身體還出現了其他症狀，比如呼吸急促，建議去看醫生。無論如何，跑步時嘴裡的金屬味不容忽視。
-02-
腳麻抽筋了？
如果你坐在辦公桌前腳麻，你可能啥都沒想。可如果你在跑步時發生這樣的情況，那可能會很痛苦！腳麻通常是一種與神經有關的症狀，與你的鞋子有關。而穿錯鞋是大部分跑者會犯的錯誤之一。
應對：檢查你的跑鞋的尺寸。大多數跑步者需要比普通跑鞋大的運動鞋，以便在跑步時給雙腳留出擴張的空間。如果尺碼不合適，看看縫線或填充物的位置，或者考慮嘗試一個完全不同的品牌。
-03-
腳趾間疼痛？
跑步腳趾痛比較常見，普遍是鞋子或襪子不合腳導致的。那腳趾間疼痛或腳趾下方疼痛呢？
這通常是一些外在因素導致的，可能是步態不對，也可能是穿的鞋子類型不合適。比如，鞋子太窄了，它可能會壓縮你的腳趾，導致腳趾之間的神經受壓，這可能會導致你疼痛甚至麻木。如果疼痛來自腳趾下方，那麼你可能過於依賴於前腳掌跑步，這會增加跑步過程中累積的壓力。
應對：重新評估跑鞋，選擇合適的鞋子來減輕疼痛。調整跑姿，雖然前腳跑對你來說可能是正確的技術，但要確保你向前跑得遠，這個姿勢可能會導致過度的壓力。
-04-
邊跑邊流鼻涕？
如果你只是在跑步時一直流鼻涕，而且排除了鼻息肉或感染等疾病的可能，你就可以假定自己患有運動誘發的鼻炎。這種看起來很像應變性鼻炎（又稱花粉熱或單純的過敏），並可能導致流鼻涕、充血，在運動過程中打噴嚏。雖然不會對你造成任何傷害，但每次都要記得帶紙巾也是非常惱人的。
應對：為了幫助減輕症狀，在你跑步前嘗試使用鼻噴劑。你也可以儘量在室內跑，遠離繁忙的街道。
-05-
肩胛骨疼痛？
“跑步者之所以會有這種感覺，最常見的原因之一是他們在跑步時下意識地把肩胛骨拉進去，這會增加肩胛骨和頸部的緊張感。”約大學朗格尼醫學中心的運動醫學外科醫生Kirk Campbell說，“如果這些肌肉長期收縮，就會導致疼痛和不適。”
應對：如果你符合上面的要求，且在跑步之外沒有肩膀疼痛的經歷，那麼補救措施為掌握正確的跑步技巧，花點時間和跑步教練練習幾次即可。你也可以通過專注於保持肩膀放鬆，以及意識到你是如何擺動手臂來提高自己。
-06-
腿發癢？
這種被稱為“跑步者瘙癢”的感覺，不僅發生在跑步者身上，也會發生在任何進行高強度有氧運動的人身上，它還可以蔓延到腿部以外。
一旦排除了其他原因，如過敏反應、皮膚狀態、感染和神經相關疾病的可能性，這種感覺可以歸因於你的身體對運動中心率加快的自然反應。
它是這樣工作的:“隨著你的心率的增加，血液流動得更快，你肌肉中的毛細血管和動脈開始迅速擴張。這些毛細血管在運動時保持開放，以保證足夠的血液流動。然而，毛細血管的擴張會刺激周圍的神經，並向大腦發出警報，大腦會將這種感覺識別為瘙癢。”
應對：跑步者的瘙癢通常發生在剛開始一項新的鍛鍊計劃，又或是很長時間不運動，正在恢復有氧運動的人身上。要解決這個問題很簡單，多跑步就行！
-07-
脖子疼？
跑步姿勢不好，就容易脖子疼。“如果你在跑步時向前傾，就會給上頸部和下背部的脊椎肌肉帶來額外的壓力。”脖子疼看似問題不大，但隨著時間推移，它也會使這些肌肉容易受傷。
應對：跑步時肩膀放低，放鬆，胸部向上挺直。跑步時保持身高，這將有助於改善你的大部分不良習慣——尤其是當你開始感到疲勞時，還能改善你的狀態以及減少受傷風險。平時訓練要加強交叉訓練，重點鍛鍊上身、頸部和核心部位的力量和靈活性。
-08-
牙痛？
跑步時的牙痛可能會讓人有點分心，也可能會讓人感到非常虛弱。在你排除了其他牙齒問題後，比如牙齒膿腫，你跑步時牙痛可能是由磨牙引起的，也就是磨牙症！雖然磨牙症通常發生在睡眠中，也會發生在壓力大的情況下，甚至是運動時出現，尤其是當你完成最後一公里時。除了牙痛，磨牙還會導致頭痛、面部肌肉疼痛和下巴僵硬。
應對：跑步的時候，集中精力讓下巴放鬆，練習呼吸技巧，對緩解疼痛有幫助。
-09-
耳朵裡面疼？
跑步引起的耳朵疼，對長跑運動員來說可能比較常見，尤其是在寒冷或高海拔地區跑步時，這種疼痛更易出現。高海拔跑步會引起疼痛，因為你的內耳壓力和外界壓力不同。同時，冷空氣會導致血管收縮，從而限制血液流向鼓膜，從而導致疼痛。
應對：護住你冰冷的耳朵！當然，也可以在跑步時嚼口香糖試試看，咀嚼動作可以拉伸內耳、鼻子和連接內耳和鼻子的管子，幫助調節海拔和耳朵之間的壓力差。
-10-
手指腫脹？
聽起來很奇怪，但還蠻常見的！在運動過程中，心率逐漸加快，導致身體向肌肉輸送更多的血液。手有很多的血管在運動時擴張，血流量增加就會導致手指血液淤積，這是跑步時手指腫脹的主要原因。
當然，還有其他原因。比如可能是因為喝太多水（會導致鈉水平下降，影響血液流動的效率），也可能是鍛鍊之前沒有補充足夠的水分。
應對：運動過程中少量補水，同時關注自己的擺臂方式。跑步時，儘量不要緊握雙手，而是保持放鬆和輕微的張開。如果你真的很累的話，做手抽氣泵(手的張開和閉合)，或者把你的手舉過頭頂，或者每隔幾分鐘做一次手臂循環也很有幫助。當然，要確保攝入足夠的水分，耐力運動員要採取額外的預防措施來平衡鹽和水的攝入量。
無論你是一個狂熱的跑步愛好者，還是一個休閒的跑步者，都有可能在某一天遭遇某種傷害。
跑步膝、應力性骨折、足底筋膜炎等，這些損傷相對普遍，通過糾正跑姿、減少跑量等可以改善。還有些跑者，不僅經歷了常見的跑步損傷，還曾遭遇一些惱人、痛苦的症狀，這些症狀很少被提及，且鮮為人知，卻常常困擾著部分跑者。
好消息是：你並不孤單！有這些症狀並非只有你一個！
-01-
嘴裡有金屬味？
你是否曾在長時間跑步時，嘴裡有一種奇怪的鐵味，又或是像血一樣的味道？
別緊張，這感覺可不止你一個人有，而且有了這種味，也不一定代表你病了。
運動醫學專家Josh Sandell表示，這可能是因為你把自己的身體推到了目前健康水平所能承受的極限。當你用力時，紅細胞會在肺部積聚。一些紅細胞(含有鐵)通過黏液被輸送到你的嘴裡，導致那種奇怪的金屬味。
應對：如果你很久沒跑步，突然運動後身體出現不適，就可能出現這樣的情況。建議放慢腳步，循序漸進，給身體一個機會來適應新的跑步負荷。而如果你沒有過量的跑量，或者在跑步時身體還出現了其他症狀，比如呼吸急促，建議去看醫生。無論如何，跑步時嘴裡的金屬味不容忽視。
-02-
腳麻抽筋了？
如果你坐在辦公桌前腳麻，你可能啥都沒想。可如果你在跑步時發生這樣的情況，那可能會很痛苦！腳麻通常是一種與神經有關的症狀，與你的鞋子有關。而穿錯鞋是大部分跑者會犯的錯誤之一。
應對：檢查你的跑鞋的尺寸。大多數跑步者需要比普通跑鞋大的運動鞋，以便在跑步時給雙腳留出擴張的空間。如果尺碼不合適，看看縫線或填充物的位置，或者考慮嘗試一個完全不同的品牌。
-03-
腳趾間疼痛？
跑步腳趾痛比較常見，普遍是鞋子或襪子不合腳導致的。那腳趾間疼痛或腳趾下方疼痛呢？
這通常是一些外在因素導致的，可能是步態不對，也可能是穿的鞋子類型不合適。比如，鞋子太窄了，它可能會壓縮你的腳趾，導致腳趾之間的神經受壓，這可能會導致你疼痛甚至麻木。如果疼痛來自腳趾下方，那麼你可能過於依賴於前腳掌跑步，這會增加跑步過程中累積的壓力。
應對：重新評估跑鞋，選擇合適的鞋子來減輕疼痛。調整跑姿，雖然前腳跑對你來說可能是正確的技術，但要確保你向前跑得遠，這個姿勢可能會導致過度的壓力。
-04-
邊跑邊流鼻涕？
如果你只是在跑步時一直流鼻涕，而且排除了鼻息肉或感染等疾病的可能，你就可以假定自己患有運動誘發的鼻炎。這種看起來很像應變性鼻炎（又稱花粉熱或單純的過敏），並可能導致流鼻涕、充血，在運動過程中打噴嚏。雖然不會對你造成任何傷害，但每次都要記得帶紙巾也是非常惱人的。
應對：為了幫助減輕症狀，在你跑步前嘗試使用鼻噴劑。你也可以儘量在室內跑，遠離繁忙的街道。
-05-
肩胛骨疼痛？
“跑步者之所以會有這種感覺，最常見的原因之一是他們在跑步時下意識地把肩胛骨拉進去，這會增加肩胛骨和頸部的緊張感。”約大學朗格尼醫學中心的運動醫學外科醫生Kirk Campbell說，“如果這些肌肉長期收縮，就會導致疼痛和不適。”
應對：如果你符合上面的要求，且在跑步之外沒有肩膀疼痛的經歷，那麼補救措施為掌握正確的跑步技巧，花點時間和跑步教練練習幾次即可。你也可以通過專注於保持肩膀放鬆，以及意識到你是如何擺動手臂來提高自己。
-06-
腿發癢？
這種被稱為“跑步者瘙癢”的感覺，不僅發生在跑步者身上，也會發生在任何進行高強度有氧運動的人身上，它還可以蔓延到腿部以外。
一旦排除了其他原因，如過敏反應、皮膚狀態、感染和神經相關疾病的可能性，這種感覺可以歸因於你的身體對運動中心率加快的自然反應。
它是這樣工作的:“隨著你的心率的增加，血液流動得更快，你肌肉中的毛細血管和動脈開始迅速擴張。這些毛細血管在運動時保持開放，以保證足夠的血液流動。然而，毛細血管的擴張會刺激周圍的神經，並向大腦發出警報，大腦會將這種感覺識別為瘙癢。”
應對：跑步者的瘙癢通常發生在剛開始一項新的鍛鍊計劃，又或是很長時間不運動，正在恢復有氧運動的人身上。要解決這個問題很簡單，多跑步就行！
-07-
脖子疼？
跑步姿勢不好，就容易脖子疼。“如果你在跑步時向前傾，就會給上頸部和下背部的脊椎肌肉帶來額外的壓力。”脖子疼看似問題不大，但隨著時間推移，它也會使這些肌肉容易受傷。
應對：跑步時肩膀放低，放鬆，胸部向上挺直。跑步時保持身高，這將有助於改善你的大部分不良習慣——尤其是當你開始感到疲勞時，還能改善你的狀態以及減少受傷風險。平時訓練要加強交叉訓練，重點鍛鍊上身、頸部和核心部位的力量和靈活性。
-08-
牙痛？
跑步時的牙痛可能會讓人有點分心，也可能會讓人感到非常虛弱。在你排除了其他牙齒問題後，比如牙齒膿腫，你跑步時牙痛可能是由磨牙引起的，也就是磨牙症！雖然磨牙症通常發生在睡眠中，也會發生在壓力大的情況下，甚至是運動時出現，尤其是當你完成最後一公里時。除了牙痛，磨牙還會導致頭痛、面部肌肉疼痛和下巴僵硬。
應對：跑步的時候，集中精力讓下巴放鬆，練習呼吸技巧，對緩解疼痛有幫助。
-09-
耳朵裡面疼？
跑步引起的耳朵疼，對長跑運動員來說可能比較常見，尤其是在寒冷或高海拔地區跑步時，這種疼痛更易出現。高海拔跑步會引起疼痛，因為你的內耳壓力和外界壓力不同。同時，冷空氣會導致血管收縮，從而限制血液流向鼓膜，從而導致疼痛。
應對：護住你冰冷的耳朵！當然，也可以在跑步時嚼口香糖試試看，咀嚼動作可以拉伸內耳、鼻子和連接內耳和鼻子的管子，幫助調節海拔和耳朵之間的壓力差。
-10-
手指腫脹？
聽起來很奇怪，但還蠻常見的！在運動過程中，心率逐漸加快，導致身體向肌肉輸送更多的血液。手有很多的血管在運動時擴張，血流量增加就會導致手指血液淤積，這是跑步時手指腫脹的主要原因。
當然，還有其他原因。比如可能是因為喝太多水（會導致鈉水平下降，影響血液流動的效率），也可能是鍛鍊之前沒有補充足夠的水分。
應對：運動過程中少量補水，同時關注自己的擺臂方式。跑步時，儘量不要緊握雙手，而是保持放鬆和輕微的張開。如果你真的很累的話，做手抽氣泵(手的張開和閉合)，或者把你的手舉過頭頂，或者每隔幾分鐘做一次手臂循環也很有幫助。當然，要確保攝入足夠的水分，耐力運動員要採取額外的預防措施來平衡鹽和水的攝入量。
你也遭遇了這些症狀麼？
別慌！希望本文能解決你的困擾！