運動燃脂的目的就是為了加大熱量的消耗，想法設法的讓熱量多消耗一些，你的燃脂速度就會更快，其實在這一方面，你的運動能力和運動水平，不一定能讓你燃脂效果更好。
比如有些人的跑步能力很強，但是他配速6分鐘的燃脂效果，可能沒有你配速8分鐘的燃脂效果好，因為他的身體已經習慣了這項運動，自然而然的開始節省體能，所以熱量消耗就沒有你的大。
所以以減肥為目的的跑步，其實跟提高跑步能力的跑步方式是不一樣的，如果你能夠學會其中的精髓的話，同樣是跑步，你的燃脂效果會比別人更好。
具體來說，有三點技巧可以讓你跑步消耗更多熱量，讓你的減肥效果更大化，在這裡為大家分享一下，如果覺得有道理的話就可以立即去利用起來。
一、間歇跑比耐力跑更減肥
我們減肥玩家一定聽過HIIT這種運動形式，其實HIIT翻譯過來就叫高強度間歇訓練，那麼這種高強度間歇訓練的方式，能夠讓我們的心率從高到低起伏，這樣就會造成很大的熱量浪費，從而燃脂效果更好。
跑步其實也能利用到HIIT的運動形式，比如高低速間歇跑、走跑結合間歇跑的這種形式，就具有很好的燃脂效果。
很多人在跑步的時候，耐力跑和間歇跑這兩種形式都嘗試過，你會發現耐力跑不容易流汗，而間歇跑流汗效果更好，這說明間歇跑產熱效果更好，也側面說明間歇跑消耗了很多熱量出來。
有些人可能會說流汗不代表減肥效果，但是同一個人、同一個身體狀態下，流汗越多說明身體溫度越高，誰提高了體溫，不就是運動嘛，所以在這裡進行比較是合理並且科學的。
當然了，間歇跑的目的是為了追求高心率，比如你明明慢跑的時候心率打不上去，你還採用走跑結合的形式，那對於你來說就有點大材小用了，你的能力應該是追求高速跑。
具體的操作形式，根據你自己的能力來進行，一般剛開始跑的人，採用走跑結合的形式，而具有一定跑步能力的人，則通過高低速配合的形式進行，主要是心率要打上去，讓它起伏起來。
二、小步幅比大步幅更減肥
如果跑步速度不變的情況下，跑步步幅越大，步頻就越慢。一般情況下，步幅更影響肌肉耐力，而步頻更影響運動心率。
也就是說你跑步跨得越大，對你的肌肉耐力消耗就更多，而你的雙腿擺動頻率越快，則對你的心率提高影響更大。
脂肪是通過呼吸代謝出去的，你呼出去的二氧化碳就是脂肪，而心率影響呼吸，同時心率決定代謝速率。所以心率對於減肥來說，比肌肉耐力的影響要大。所以在跑步的時候，心率更重要。
所以我們在跑步的時候，追求步頻的加快，比追求步幅的加大效果更好，所以在跑步速度不變的情況下，小步幅反而會比大步幅更減肥。
那麼具體到操作形式上面，我們提高速度的方式，儘量選擇加快我們的步頻，而不是提高我們的步幅，當然，步頻加快慣性更大，步幅也是會變大，但是誰主誰從一定要搞清楚。
三、換跑道比固定跑道更減肥
跑步速度一樣的情況下，新手消耗的熱量，比老手要更高，原因是老手的身體已經習慣了跑步，所以身體自動會去節省體能消耗。
那同樣的想要利用這個道理的話，我們就要保持自己的身體處於新手狀態，但是跑步水平提上去了，不可能裝新手騙身體。
那麼我們可以利用客觀環境來讓自己重新適應跑步，讓身體始終處於緊張狀態，減少能量的節省，增加熱量的浪費。
我們利用的方式其實有很多種，但是一般改變跑道最為實際一些，改變跑道之後，身體會自己變得緊張，你可能體會不到，但是身體卻在這個過程中在重新適應，這期間會有大量的熱量被“適應”浪費掉。
室內跑步的玩家，可以換跑步的坡度，這樣也可以讓身體重新適應。而有些不能改變坡度的跑步機，你可以換一個地方擺放，這樣也能增加燃脂效果。
總結一下，運動燃脂的精髓到底是什麼呢？第一是心率，心率越高減肥效果越好，第二是身體適應性，身體適應性越差能量浪費越多，減脂效果越好。這兩個方向是我們玩家進行運動減脂的追逐方向。
作者：旺旺的封神日記
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