跑步的時候需要腳跟先著地,這才是正確的跑步姿勢!當我們剛開始健身跑步,總會聽到這樣的建議。而且你會發現,這種言論已經影響了很多人,健身房裡放眼望去跑步的幾乎全是腳後跟著地,但真的跑步就應該腳跟先著地嗎?它正確嗎?沒有別的跑法嗎?今天我們就來聊一聊跑步到底腳應該怎樣著地!
跑步的時候需要腳跟先著地,這才是正確的跑步姿勢!當我們剛開始健身跑步,總會聽到這樣的建議。而且你會發現,這種言論已經影響了很多人,健身房裡放眼望去跑步的幾乎全是腳後跟著地,但真的跑步就應該腳跟先著地嗎?它正確嗎?沒有別的跑法嗎?今天我們就來聊一聊跑步到底腳應該怎樣著地!
跑步落腳方式分析
跑步腳著地時,體重加上慣性,人體會對地面產生2-3倍於體重的衝擊力,這時地面就會給人體大小方向相反的反作用力。如果是偶爾跑步,這樣的衝擊力沒什麼太大影響,但如果長期跑步加上跑步姿勢等問題,持續的地面反作用力很可能對骨骼關節帶來負面影響,那到底我們應該怎麼跑呢?其實除了腳跟著地這種跑步方法以外,前腳掌著地也是一種比較常見的跑法,而且相對的反作用力還更小!接下來我們就針對兩者做一個受力分析,對比一下誰的衝擊力更小。
腳跟著地
跑步的時候需要腳跟先著地,這才是正確的跑步姿勢!當我們剛開始健身跑步,總會聽到這樣的建議。而且你會發現,這種言論已經影響了很多人,健身房裡放眼望去跑步的幾乎全是腳後跟著地,但真的跑步就應該腳跟先著地嗎?它正確嗎?沒有別的跑法嗎?今天我們就來聊一聊跑步到底腳應該怎樣著地!
跑步落腳方式分析
跑步腳著地時,體重加上慣性,人體會對地面產生2-3倍於體重的衝擊力,這時地面就會給人體大小方向相反的反作用力。如果是偶爾跑步,這樣的衝擊力沒什麼太大影響,但如果長期跑步加上跑步姿勢等問題,持續的地面反作用力很可能對骨骼關節帶來負面影響,那到底我們應該怎麼跑呢?其實除了腳跟著地這種跑步方法以外,前腳掌著地也是一種比較常見的跑法,而且相對的反作用力還更小!接下來我們就針對兩者做一個受力分析,對比一下誰的衝擊力更小。
腳跟著地
後腳跟著地跑法,就是在跑步中,腳首先著地的部位是腳後跟,然後過渡至前腳掌,通過內旋,蹬地,完成一個步態週期。
跑步的時候需要腳跟先著地,這才是正確的跑步姿勢!當我們剛開始健身跑步,總會聽到這樣的建議。而且你會發現,這種言論已經影響了很多人,健身房裡放眼望去跑步的幾乎全是腳後跟著地,但真的跑步就應該腳跟先著地嗎?它正確嗎?沒有別的跑法嗎?今天我們就來聊一聊跑步到底腳應該怎樣著地!
跑步落腳方式分析
跑步腳著地時,體重加上慣性,人體會對地面產生2-3倍於體重的衝擊力,這時地面就會給人體大小方向相反的反作用力。如果是偶爾跑步,這樣的衝擊力沒什麼太大影響,但如果長期跑步加上跑步姿勢等問題,持續的地面反作用力很可能對骨骼關節帶來負面影響,那到底我們應該怎麼跑呢?其實除了腳跟著地這種跑步方法以外,前腳掌著地也是一種比較常見的跑法,而且相對的反作用力還更小!接下來我們就針對兩者做一個受力分析,對比一下誰的衝擊力更小。
腳跟著地
後腳跟著地跑法,就是在跑步中,腳首先著地的部位是腳後跟,然後過渡至前腳掌,通過內旋,蹬地,完成一個步態週期。
上圖描述的是採用腳後跟著地的跑者,從腳後跟著地至腳掌離開面過程中,地面反作用力的變化曲線,我們很清楚地發現,在著地的初期階段,明顯出現了一個陡增的地面反作用力峰值,從曲線的斜率可以看到,該作用力不僅很大,而且產生得速度也很快。從分解動作可以看到,在腳跟著地一瞬間,是無法利用腳踝的運動來進行有效的緩衝,如下圖所示:
跑步的時候需要腳跟先著地,這才是正確的跑步姿勢!當我們剛開始健身跑步,總會聽到這樣的建議。而且你會發現,這種言論已經影響了很多人,健身房裡放眼望去跑步的幾乎全是腳後跟著地,但真的跑步就應該腳跟先著地嗎?它正確嗎?沒有別的跑法嗎?今天我們就來聊一聊跑步到底腳應該怎樣著地!
跑步落腳方式分析
跑步腳著地時,體重加上慣性,人體會對地面產生2-3倍於體重的衝擊力,這時地面就會給人體大小方向相反的反作用力。如果是偶爾跑步,這樣的衝擊力沒什麼太大影響,但如果長期跑步加上跑步姿勢等問題,持續的地面反作用力很可能對骨骼關節帶來負面影響,那到底我們應該怎麼跑呢?其實除了腳跟著地這種跑步方法以外,前腳掌著地也是一種比較常見的跑法,而且相對的反作用力還更小!接下來我們就針對兩者做一個受力分析,對比一下誰的衝擊力更小。
腳跟著地
後腳跟著地跑法,就是在跑步中,腳首先著地的部位是腳後跟,然後過渡至前腳掌,通過內旋,蹬地,完成一個步態週期。
上圖描述的是採用腳後跟著地的跑者,從腳後跟著地至腳掌離開面過程中,地面反作用力的變化曲線,我們很清楚地發現,在著地的初期階段,明顯出現了一個陡增的地面反作用力峰值,從曲線的斜率可以看到,該作用力不僅很大,而且產生得速度也很快。從分解動作可以看到,在腳跟著地一瞬間,是無法利用腳踝的運動來進行有效的緩衝,如下圖所示:
這樣過於前伸的落地腳和摒直的膝蓋加在一起就等於剎車效應,效果就是:徒增的峰值直接作用於腳跟上的踝關節以及膝關節,如果膝蓋不是很好的人,很容易受傷,所以說這種落腳方式不適用於體重過大或者膝蓋不是很好的人群,或者也可以說這種跑姿對膝蓋的損傷是比較大的。
前腳掌著地
跑步的時候需要腳跟先著地,這才是正確的跑步姿勢!當我們剛開始健身跑步,總會聽到這樣的建議。而且你會發現,這種言論已經影響了很多人,健身房裡放眼望去跑步的幾乎全是腳後跟著地,但真的跑步就應該腳跟先著地嗎?它正確嗎?沒有別的跑法嗎?今天我們就來聊一聊跑步到底腳應該怎樣著地!
跑步落腳方式分析
跑步腳著地時,體重加上慣性,人體會對地面產生2-3倍於體重的衝擊力,這時地面就會給人體大小方向相反的反作用力。如果是偶爾跑步,這樣的衝擊力沒什麼太大影響,但如果長期跑步加上跑步姿勢等問題,持續的地面反作用力很可能對骨骼關節帶來負面影響,那到底我們應該怎麼跑呢?其實除了腳跟著地這種跑步方法以外,前腳掌著地也是一種比較常見的跑法,而且相對的反作用力還更小!接下來我們就針對兩者做一個受力分析,對比一下誰的衝擊力更小。
腳跟著地
後腳跟著地跑法,就是在跑步中,腳首先著地的部位是腳後跟,然後過渡至前腳掌,通過內旋,蹬地,完成一個步態週期。
上圖描述的是採用腳後跟著地的跑者,從腳後跟著地至腳掌離開面過程中,地面反作用力的變化曲線,我們很清楚地發現,在著地的初期階段,明顯出現了一個陡增的地面反作用力峰值,從曲線的斜率可以看到,該作用力不僅很大,而且產生得速度也很快。從分解動作可以看到,在腳跟著地一瞬間,是無法利用腳踝的運動來進行有效的緩衝,如下圖所示:
這樣過於前伸的落地腳和摒直的膝蓋加在一起就等於剎車效應,效果就是:徒增的峰值直接作用於腳跟上的踝關節以及膝關節,如果膝蓋不是很好的人,很容易受傷,所以說這種落腳方式不適用於體重過大或者膝蓋不是很好的人群,或者也可以說這種跑姿對膝蓋的損傷是比較大的。
前腳掌著地
使用前腳掌跑法時,前腳掌部分先落地,隨後腳後跟也落地,需要注意的是,腳後跟落地的時候,身體重心仍然是壓在前腳掌部分的。前腳掌落地時,最先著地的是前腳掌外側,然後迅速過渡到前腳掌內側和腳跟。
跑步的時候需要腳跟先著地,這才是正確的跑步姿勢!當我們剛開始健身跑步,總會聽到這樣的建議。而且你會發現,這種言論已經影響了很多人,健身房裡放眼望去跑步的幾乎全是腳後跟著地,但真的跑步就應該腳跟先著地嗎?它正確嗎?沒有別的跑法嗎?今天我們就來聊一聊跑步到底腳應該怎樣著地!
跑步落腳方式分析
跑步腳著地時,體重加上慣性,人體會對地面產生2-3倍於體重的衝擊力,這時地面就會給人體大小方向相反的反作用力。如果是偶爾跑步,這樣的衝擊力沒什麼太大影響,但如果長期跑步加上跑步姿勢等問題,持續的地面反作用力很可能對骨骼關節帶來負面影響,那到底我們應該怎麼跑呢?其實除了腳跟著地這種跑步方法以外,前腳掌著地也是一種比較常見的跑法,而且相對的反作用力還更小!接下來我們就針對兩者做一個受力分析,對比一下誰的衝擊力更小。
腳跟著地
後腳跟著地跑法,就是在跑步中,腳首先著地的部位是腳後跟,然後過渡至前腳掌,通過內旋,蹬地,完成一個步態週期。
上圖描述的是採用腳後跟著地的跑者,從腳後跟著地至腳掌離開面過程中,地面反作用力的變化曲線,我們很清楚地發現,在著地的初期階段,明顯出現了一個陡增的地面反作用力峰值,從曲線的斜率可以看到,該作用力不僅很大,而且產生得速度也很快。從分解動作可以看到,在腳跟著地一瞬間,是無法利用腳踝的運動來進行有效的緩衝,如下圖所示:
這樣過於前伸的落地腳和摒直的膝蓋加在一起就等於剎車效應,效果就是:徒增的峰值直接作用於腳跟上的踝關節以及膝關節,如果膝蓋不是很好的人,很容易受傷,所以說這種落腳方式不適用於體重過大或者膝蓋不是很好的人群,或者也可以說這種跑姿對膝蓋的損傷是比較大的。
前腳掌著地
使用前腳掌跑法時,前腳掌部分先落地,隨後腳後跟也落地,需要注意的是,腳後跟落地的時候,身體重心仍然是壓在前腳掌部分的。前腳掌落地時,最先著地的是前腳掌外側,然後迅速過渡到前腳掌內側和腳跟。
我們再看前腳掌著地的跑法,在分析之前我們要明白一個問題,前腳掌是哪裡,它不是腳尖,它是我們跖骨位置部位具體位置如上圖所示。我們前腳掌著地就是用畫圈的這個位置著地的,我們再看一下它著地時的地面反作用力曲線:
跑步的時候需要腳跟先著地,這才是正確的跑步姿勢!當我們剛開始健身跑步,總會聽到這樣的建議。而且你會發現,這種言論已經影響了很多人,健身房裡放眼望去跑步的幾乎全是腳後跟著地,但真的跑步就應該腳跟先著地嗎?它正確嗎?沒有別的跑法嗎?今天我們就來聊一聊跑步到底腳應該怎樣著地!
跑步落腳方式分析
跑步腳著地時,體重加上慣性,人體會對地面產生2-3倍於體重的衝擊力,這時地面就會給人體大小方向相反的反作用力。如果是偶爾跑步,這樣的衝擊力沒什麼太大影響,但如果長期跑步加上跑步姿勢等問題,持續的地面反作用力很可能對骨骼關節帶來負面影響,那到底我們應該怎麼跑呢?其實除了腳跟著地這種跑步方法以外,前腳掌著地也是一種比較常見的跑法,而且相對的反作用力還更小!接下來我們就針對兩者做一個受力分析,對比一下誰的衝擊力更小。
腳跟著地
後腳跟著地跑法,就是在跑步中,腳首先著地的部位是腳後跟,然後過渡至前腳掌,通過內旋,蹬地,完成一個步態週期。
上圖描述的是採用腳後跟著地的跑者,從腳後跟著地至腳掌離開面過程中,地面反作用力的變化曲線,我們很清楚地發現,在著地的初期階段,明顯出現了一個陡增的地面反作用力峰值,從曲線的斜率可以看到,該作用力不僅很大,而且產生得速度也很快。從分解動作可以看到,在腳跟著地一瞬間,是無法利用腳踝的運動來進行有效的緩衝,如下圖所示:
這樣過於前伸的落地腳和摒直的膝蓋加在一起就等於剎車效應,效果就是:徒增的峰值直接作用於腳跟上的踝關節以及膝關節,如果膝蓋不是很好的人,很容易受傷,所以說這種落腳方式不適用於體重過大或者膝蓋不是很好的人群,或者也可以說這種跑姿對膝蓋的損傷是比較大的。
前腳掌著地
使用前腳掌跑法時,前腳掌部分先落地,隨後腳後跟也落地,需要注意的是,腳後跟落地的時候,身體重心仍然是壓在前腳掌部分的。前腳掌落地時,最先著地的是前腳掌外側,然後迅速過渡到前腳掌內側和腳跟。
我們再看前腳掌著地的跑法,在分析之前我們要明白一個問題,前腳掌是哪裡,它不是腳尖,它是我們跖骨位置部位具體位置如上圖所示。我們前腳掌著地就是用畫圈的這個位置著地的,我們再看一下它著地時的地面反作用力曲線:
上圖顯示的採用前腳掌先著地的跑者,從前腳掌著地過渡到全腳掌著地,再後腳跟離地,最後前腳掌離地,我們發現地面反作用力的峰值消失了,而且曲線的斜率也變小,表明地面反作用力被有效緩衝。
通過上面的受力分析,得出的結論是:相比於腳後跟著地,採用前腳掌先著地更佳
兩種跑法的優缺點
在受力分析上確實是前腳掌先著地最佳,但是這個跑法就真的完美沒有缺點嗎?腳後跟跑法就一無可取之處嗎?我們接著往下看。
使用前腳掌跑法:跑步速度較快,更符合人體力學。從人體的生理結構上來說,前腳掌著地是最適合人類的跑法。這種跑法能充分利用跟腱。它能在你跑步過程中像彈簧一樣幫助你,讓你跑的更快,但是這種前腳掌跑法對小腿力量的要求是非常高的,所以你如果想要使用前腳掌著地的跑法,建議你注意多做一些小腿力量的強化,以及放鬆,不然很容易磨損腳踝和跟腱,可能導致跟腱病變、足底筋膜炎、腳部應力性骨折。
跑步的時候需要腳跟先著地,這才是正確的跑步姿勢!當我們剛開始健身跑步,總會聽到這樣的建議。而且你會發現,這種言論已經影響了很多人,健身房裡放眼望去跑步的幾乎全是腳後跟著地,但真的跑步就應該腳跟先著地嗎?它正確嗎?沒有別的跑法嗎?今天我們就來聊一聊跑步到底腳應該怎樣著地!
跑步落腳方式分析
跑步腳著地時,體重加上慣性,人體會對地面產生2-3倍於體重的衝擊力,這時地面就會給人體大小方向相反的反作用力。如果是偶爾跑步,這樣的衝擊力沒什麼太大影響,但如果長期跑步加上跑步姿勢等問題,持續的地面反作用力很可能對骨骼關節帶來負面影響,那到底我們應該怎麼跑呢?其實除了腳跟著地這種跑步方法以外,前腳掌著地也是一種比較常見的跑法,而且相對的反作用力還更小!接下來我們就針對兩者做一個受力分析,對比一下誰的衝擊力更小。
腳跟著地
後腳跟著地跑法,就是在跑步中,腳首先著地的部位是腳後跟,然後過渡至前腳掌,通過內旋,蹬地,完成一個步態週期。
上圖描述的是採用腳後跟著地的跑者,從腳後跟著地至腳掌離開面過程中,地面反作用力的變化曲線,我們很清楚地發現,在著地的初期階段,明顯出現了一個陡增的地面反作用力峰值,從曲線的斜率可以看到,該作用力不僅很大,而且產生得速度也很快。從分解動作可以看到,在腳跟著地一瞬間,是無法利用腳踝的運動來進行有效的緩衝,如下圖所示:
這樣過於前伸的落地腳和摒直的膝蓋加在一起就等於剎車效應,效果就是:徒增的峰值直接作用於腳跟上的踝關節以及膝關節,如果膝蓋不是很好的人,很容易受傷,所以說這種落腳方式不適用於體重過大或者膝蓋不是很好的人群,或者也可以說這種跑姿對膝蓋的損傷是比較大的。
前腳掌著地
使用前腳掌跑法時,前腳掌部分先落地,隨後腳後跟也落地,需要注意的是,腳後跟落地的時候,身體重心仍然是壓在前腳掌部分的。前腳掌落地時,最先著地的是前腳掌外側,然後迅速過渡到前腳掌內側和腳跟。
我們再看前腳掌著地的跑法,在分析之前我們要明白一個問題,前腳掌是哪裡,它不是腳尖,它是我們跖骨位置部位具體位置如上圖所示。我們前腳掌著地就是用畫圈的這個位置著地的,我們再看一下它著地時的地面反作用力曲線:
上圖顯示的採用前腳掌先著地的跑者,從前腳掌著地過渡到全腳掌著地,再後腳跟離地,最後前腳掌離地,我們發現地面反作用力的峰值消失了,而且曲線的斜率也變小,表明地面反作用力被有效緩衝。
通過上面的受力分析,得出的結論是:相比於腳後跟著地,採用前腳掌先著地更佳
兩種跑法的優缺點
在受力分析上確實是前腳掌先著地最佳,但是這個跑法就真的完美沒有缺點嗎?腳後跟跑法就一無可取之處嗎?我們接著往下看。
使用前腳掌跑法:跑步速度較快,更符合人體力學。從人體的生理結構上來說,前腳掌著地是最適合人類的跑法。這種跑法能充分利用跟腱。它能在你跑步過程中像彈簧一樣幫助你,讓你跑的更快,但是這種前腳掌跑法對小腿力量的要求是非常高的,所以你如果想要使用前腳掌著地的跑法,建議你注意多做一些小腿力量的強化,以及放鬆,不然很容易磨損腳踝和跟腱,可能導致跟腱病變、足底筋膜炎、腳部應力性骨折。
使用腳後跟跑法:最大的優點就是省力。這種跑法比較適合能力較弱的新手。腳後跟著地不但可以減緩衝擊力,還能借助大腿的肌肉力量,節省體能。整個過程中,小腿幾乎不發力,而且跑步速度也相對比較慢,所以這種跑法對能力的要求自然是最低的。但是腳後跟跑法存在很多問題,比如會加重膝蓋、髖關節以及脊椎承受的緩衝力,可能會導致骨膜炎、腿部關節等傷病。
跑步的時候需要腳跟先著地,這才是正確的跑步姿勢!當我們剛開始健身跑步,總會聽到這樣的建議。而且你會發現,這種言論已經影響了很多人,健身房裡放眼望去跑步的幾乎全是腳後跟著地,但真的跑步就應該腳跟先著地嗎?它正確嗎?沒有別的跑法嗎?今天我們就來聊一聊跑步到底腳應該怎樣著地!
跑步落腳方式分析
跑步腳著地時,體重加上慣性,人體會對地面產生2-3倍於體重的衝擊力,這時地面就會給人體大小方向相反的反作用力。如果是偶爾跑步,這樣的衝擊力沒什麼太大影響,但如果長期跑步加上跑步姿勢等問題,持續的地面反作用力很可能對骨骼關節帶來負面影響,那到底我們應該怎麼跑呢?其實除了腳跟著地這種跑步方法以外,前腳掌著地也是一種比較常見的跑法,而且相對的反作用力還更小!接下來我們就針對兩者做一個受力分析,對比一下誰的衝擊力更小。
腳跟著地
後腳跟著地跑法,就是在跑步中,腳首先著地的部位是腳後跟,然後過渡至前腳掌,通過內旋,蹬地,完成一個步態週期。
上圖描述的是採用腳後跟著地的跑者,從腳後跟著地至腳掌離開面過程中,地面反作用力的變化曲線,我們很清楚地發現,在著地的初期階段,明顯出現了一個陡增的地面反作用力峰值,從曲線的斜率可以看到,該作用力不僅很大,而且產生得速度也很快。從分解動作可以看到,在腳跟著地一瞬間,是無法利用腳踝的運動來進行有效的緩衝,如下圖所示:
這樣過於前伸的落地腳和摒直的膝蓋加在一起就等於剎車效應,效果就是:徒增的峰值直接作用於腳跟上的踝關節以及膝關節,如果膝蓋不是很好的人,很容易受傷,所以說這種落腳方式不適用於體重過大或者膝蓋不是很好的人群,或者也可以說這種跑姿對膝蓋的損傷是比較大的。
前腳掌著地
使用前腳掌跑法時,前腳掌部分先落地,隨後腳後跟也落地,需要注意的是,腳後跟落地的時候,身體重心仍然是壓在前腳掌部分的。前腳掌落地時,最先著地的是前腳掌外側,然後迅速過渡到前腳掌內側和腳跟。
我們再看前腳掌著地的跑法,在分析之前我們要明白一個問題,前腳掌是哪裡,它不是腳尖,它是我們跖骨位置部位具體位置如上圖所示。我們前腳掌著地就是用畫圈的這個位置著地的,我們再看一下它著地時的地面反作用力曲線:
上圖顯示的採用前腳掌先著地的跑者,從前腳掌著地過渡到全腳掌著地,再後腳跟離地,最後前腳掌離地,我們發現地面反作用力的峰值消失了,而且曲線的斜率也變小,表明地面反作用力被有效緩衝。
通過上面的受力分析,得出的結論是:相比於腳後跟著地,採用前腳掌先著地更佳
兩種跑法的優缺點
在受力分析上確實是前腳掌先著地最佳,但是這個跑法就真的完美沒有缺點嗎?腳後跟跑法就一無可取之處嗎?我們接著往下看。
使用前腳掌跑法:跑步速度較快,更符合人體力學。從人體的生理結構上來說,前腳掌著地是最適合人類的跑法。這種跑法能充分利用跟腱。它能在你跑步過程中像彈簧一樣幫助你,讓你跑的更快,但是這種前腳掌跑法對小腿力量的要求是非常高的,所以你如果想要使用前腳掌著地的跑法,建議你注意多做一些小腿力量的強化,以及放鬆,不然很容易磨損腳踝和跟腱,可能導致跟腱病變、足底筋膜炎、腳部應力性骨折。
使用腳後跟跑法:最大的優點就是省力。這種跑法比較適合能力較弱的新手。腳後跟著地不但可以減緩衝擊力,還能借助大腿的肌肉力量,節省體能。整個過程中,小腿幾乎不發力,而且跑步速度也相對比較慢,所以這種跑法對能力的要求自然是最低的。但是腳後跟跑法存在很多問題,比如會加重膝蓋、髖關節以及脊椎承受的緩衝力,可能會導致骨膜炎、腿部關節等傷病。
兩者都是各有優缺點的,也就是說根本沒有什麼姿勢是完全正確的,都不能保證跑者不發生病痛。但從上面的受力分析來看,膝蓋有問題的跑者建議用前腳掌著地,建議穿輕量化的跑鞋,而跟腱有問題的跑者可以考慮用後腳跟著地,建議穿緩震系跑鞋,一定程度上可以緩衝落地對膝蓋的衝擊。
總結
首先我們要確定一點,跑步並不是像很多人謠傳的那樣"跑步需要腳後跟著地",它還可以腳前掌著地的,而且相對於腳後跟著地我更傾向於這種著地方式,很舒服,只是對小腿要求比較高。再就是腳後跟著地,這種方式對膝蓋損傷相對比較大,從我對周邊人的瞭解以及訓練來看,還是不建議選擇的。以上就是我對這兩種跑步落地方式的分析,以及我個人的選擇,如果大家有什麼建議或者疑問,歡迎留言討論。謝謝大家。