很多人選擇跑步作為減肥的方式，但結果卻往往達不到預期目標。
跑了幾個月之後只瘦了幾斤便不再瘦了，有的人甚至出現體重增加的情況。
難道跑步減肥只是傳說？其實，這與跑者的一些錯誤做法或觀念有關係。
01
攝入過多的熱量
減肥的原理就是，消耗的熱量大於攝入的熱量。
哪怕你經常跑馬拉松，只要攝入的熱量過多，體重依然會增加。
跑者要想通過跑步實現減肥，必須嚴格管理自己的飲食。
堅持寫飲食日誌，記錄每頓飯的熱量攝入，每天攝入的碳水化合物最好不要超過130克。
為了防止自己多吃，跑者應堅持少吃多餐的原則，將平時的三頓飯增加至5-6次，但每頓飯的量要大幅減少。
另外，訓練或比賽結束後不要把食物作為獎品來獎勵自己。
02
肌肉質量增加
跑步雖然會讓脂肪減少，但也會增加肌肉質量。
肌肉的密度比脂肪大，所以有可能出現脂肪減少但體重沒下降甚至增加的情況。
跑者對此不必擔心，這種情況下即使體重沒變化，但身材會顯得瘦一些。
更重要的一點是，減肥成功與否不是隻看體重變化的，比如腰圍變小了，也是減肥成功的標誌之一。
03
體內水分增加
當跑者備戰比賽時，肌肉會承受額外的壓力，為此，身體將開始儲存更多的水分用於修復受損的纖維，併為肌肉輸送更多的能量。
這時，跑者就會感覺比平時要喝更多的水才能解渴。
另外，飲食太鹹或者某些藥物，也會讓跑者喝更多的水。
所以，如果在補水之後稱體重，就會覺得減肥很失敗。
這種情況跑者不必擔心，因為多餘的水分會通過汗液、小便等方式排出來的。
04
過於穩定的運動狀態
即使你每天都進行跑步，但如果每天的跑步速度、節奏、跑步距離都是一成不變，同樣看不到減肥效果。
因為身體的適應能力非常強，如果只採取一種訓練模式，身體很快就會適應這種強度，而不會再燃燒更多的熱量。
為此，跑者需要豐富自己的訓練，通過速度、節奏、距離、地點等多方面的變化，讓身體不斷感受到挑戰，才能實現減肥目標。
05
訓練過度
訓練量過大，超出了身體的承受範圍，也會影響減肥效果。
過大的壓力會讓身體分泌更多的壓力荷爾蒙皮質醇，過多的皮質醇會減少甲狀腺和性激素的分泌，結果導致體重增加和脂肪堆積。
文章整理自網易跑步 作者 換寶
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