同樣是跑步，為什麼別人跑步健康了年輕了，而你卻變“老了”

體育葩

1/7 可以說跑步是所有人最喜歡的運動方式了，無論是長跑，還是短跑，長期堅持都會對人體產生有益的變化。但是，不知道大家有沒有認真觀察過有些人運動了變得健康又年輕了，而又些人卻“變老了”。下面我們來學習下要注意的一些事項：

2/7 1.熱身跑步的目的是要讓身體每塊肌肉都參與運動中，每一根賞金都迅速進入到運動狀態，跳動全身器官的運動機能，熱身階段是為了調整步伐，姿態喝呼吸，以便在慢跑過程中調整呼吸和心率，讓跑步過程更加舒適

3/7 2.落地緩衝很多時候發現朋友跑步時，你就會發現很多人嗾使全腳掌地，並且聲音也比較大。正確的動作是在跑步是，騰空腳落地時要中位腳先著地，膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生

4/7 3.擺臂擺臂是在跑步過程中，保持身體的平衡和協調性，使身體更自然擺動，擺臂是手儘量放鬆，自然握拳，肩膀與手肘放鬆，肘關大概是90度，手臂擺動幅度不要太大，

5/7 4.抬頭挺胸保持抬頭挺胸有助於改善人體的深呼吸循壞系統以及正常記住狀態。這是因為你在跑步時，人體在不斷的消耗能量。很容易出現疲勞的狀況，假如這時你的意志挺起你脊樑，這樣可以蓋上駝背的狀況。

6/7 5.帶口罩跑出去跑步怕粉塵太大，吸入肺裡，有些朋友喜歡帶口罩，但是，看似沒有問題，實質長時間的話就會造成機體供癢不足。口罩擋住了嘴和鼻子交換氣體的頻率，呼出的氣又會被吸回來，就易導致缺氧，引起心肺問題。

7/7 6.營養補充喝富含維生素的功能飲料也好，喝茶也不錯，尤其綠茶，更具有清肺，增加活力的作用，用於身體能耗的補充來源。

2017-08-26