健身的朋友們總是說：運動前要熱身，運動後要拉伸。這話肯定沒錯，如果你依然覺得拉伸沒有什麼用的話，就跟著小熊貓來看看拉伸運動的重要性吧。
No.1：拉伸運動可以有效的防止運動損傷，可以加速鍛鍊時肌肉產生的乳酸快速排除，減輕運動後的肌肉痠痛。
No.2增強健身效果，可以拉伸肌肉外膜，刺激肌肉緯度的增加。
No.3可以提高身體的柔韌性，改善身體線條，甚至可以拉長肌肉哦。
No.4有效的防止肌肉僵硬，促進血液流動，可以為目標肌肉提供營養。
小熊貓給大家帶來一套常用的拉伸動作，主要針對跑步等有氧運動哦。
動作一：小腿拉伸
動作二：大腿拉伸
動作三：大腿拉伸（二）
動作四：臀部拉伸
動作五、軀幹拉伸
小熊貓特別提醒大家需要注意的地方：
1、拉伸的時候動作要輕緩，不要太猛。
2、千萬不要憋氣，呼吸要勻稱。
3、拉伸動作肌肉感到緊繃的時候就可以了，不要讓身體感到疼痛。
4、每個動作15秒~30秒即可，循環3~5次。
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