在這幾年,我發現一個很有趣的現象,越來越多的中年人都開始跑步了,30多歲的,40多歲的跑者在逐年的增加,這說明一個問題,現在越來越多的中年人越來越注重自己的健康了!
其實很多人都認為跑步是青年人的運動,其實這樣的想法並不正確,生命在於運動,不管你多少歲,年齡多大,只要你想跑步,什麼時候開始都不晚,跑步能給各個年齡階層的人帶來好處!
就比如說我認識的一箇中年人,他從39歲才開始有規律的跑步,到現在每天都能跑六到7km,身體越來越好!他跑步是因為他得了三高,身體每況愈下,精神萎靡,體力不支,但是自從跑步以後,他的身體越來越健康了!
在我認識的跑者中,有剛步入校園的大學生,也有初入職場的青年人,也有在職場打拼數十年的中年人,更有一些已經退休好幾年的老年人,真的是各個年齡階層的人都有!
想跑步,什麼時候開始都不晚!不過為了健康考慮,你得注意這幾點!今天我就來給大家講一講剛開始跑步需要注意的問題,這樣我們才能做到有一個好的開頭,遠離身體受傷!
1. 先走後跑
如果我們是剛開始跑步,那麼我們一定要給自己的身體進行適應性訓練,不要上來就跑,身體可能適應不了,我們得先用低強度的走路,快走訓練來打下良好的基礎,為跑步做好鋪墊!
我建議大家剛開始先快走,每天快走20分鐘到30分鐘,然後小步慢跑十分鐘到15分鐘,每天這樣堅持三四個星期以上,你就會發現自己的身體體能逐漸提高,跑步就不容易受傷!
2. 進步的速度
我們剛開始跑步的時候,一定要拿捏好進步的速度,千萬不要進步太快,一定要穩紮穩打!如果你現在能跑1km,那第二天你就跑1.1 km,第三天繼續跑1km,第四天繼續跑1.1 km!
第五天挑戰1.2 km,第六天再跑1.1 km,這樣反覆夯實基礎,鞏固進步成果,進步的速度雖然不快,但是效果非常的好,對身體的壓力不大,不容易損害身體的健康!
3. 做好準備工作
不管你是哪個年齡層次的跑者,有一些工作我們在跑步前一定要做好,比如說準備合適的鞋子,你一定要準備兩雙以上的跑鞋,鞋子一定要減震合腳舒適,有良好的支撐性能!
同時你要準備兩套合適的跑步衣,寬鬆,排汗!同時我們也要選好自己的跑步路線,跑道一定要平坦,跑道一定要平直,拐彎的地方一定要少,同時我們也要買一塊心率計監測心率!
4. 熱身和冷卻
剛開始跑步的時候我們一定要養成良好的跑步習慣,熱身和冷卻是我們一定要注意到的!跑步前就要養成熱身的習慣,最少熱身七分鐘以上,十分鐘為最佳!
熱身可以拉開身體,拉開肌肉,拉開韌帶,保持良好的狀態,取得最佳的跑步效果,並且不容易受傷!
該跑步後,我們一定要冷卻身體,拉伸肌肉,這樣我們才能收穫良好的跑步效果,不僅能夠塑造很好的體形,而且能夠緩解疲勞,同時也能拉伸頸椎,腰椎,對我們的骨骼非常有好處!