在這幾年，我發現一個很有趣的現象，越來越多的中年人都開始跑步了，30多歲的，40多歲的跑者在逐年的增加，這說明一個問題，現在越來越多的中年人越來越注重自己的健康了！
其實很多人都認為跑步是青年人的運動，其實這樣的想法並不正確，生命在於運動，不管你多少歲，年齡多大，只要你想跑步，什麼時候開始都不晚，跑步能給各個年齡階層的人帶來好處！
就比如說我認識的一箇中年人，他從39歲才開始有規律的跑步，到現在每天都能跑六到7km，身體越來越好！他跑步是因為他得了三高，身體每況愈下，精神萎靡，體力不支，但是自從跑步以後，他的身體越來越健康了！
在我認識的跑者中，有剛步入校園的大學生，也有初入職場的青年人，也有在職場打拼數十年的中年人，更有一些已經退休好幾年的老年人，真的是各個年齡階層的人都有！
想跑步，什麼時候開始都不晚！不過為了健康考慮，你得注意這幾點！今天我就來給大家講一講剛開始跑步需要注意的問題，這樣我們才能做到有一個好的開頭，遠離身體受傷！
1. 先走後跑
如果我們是剛開始跑步，那麼我們一定要給自己的身體進行適應性訓練，不要上來就跑，身體可能適應不了，我們得先用低強度的走路，快走訓練來打下良好的基礎，為跑步做好鋪墊！
我建議大家剛開始先快走，每天快走20分鐘到30分鐘，然後小步慢跑十分鐘到15分鐘，每天這樣堅持三四個星期以上，你就會發現自己的身體體能逐漸提高，跑步就不容易受傷！
2. 進步的速度
我們剛開始跑步的時候，一定要拿捏好進步的速度，千萬不要進步太快，一定要穩紮穩打！如果你現在能跑1km，那第二天你就跑1.1 km，第三天繼續跑1km，第四天繼續跑1.1 km！
第五天挑戰1.2 km，第六天再跑1.1 km，這樣反覆夯實基礎，鞏固進步成果，進步的速度雖然不快，但是效果非常的好，對身體的壓力不大，不容易損害身體的健康！
3. 做好準備工作
不管你是哪個年齡層次的跑者，有一些工作我們在跑步前一定要做好，比如說準備合適的鞋子，你一定要準備兩雙以上的跑鞋，鞋子一定要減震合腳舒適，有良好的支撐性能！
同時你要準備兩套合適的跑步衣，寬鬆，排汗！同時我們也要選好自己的跑步路線，跑道一定要平坦，跑道一定要平直，拐彎的地方一定要少，同時我們也要買一塊心率計監測心率！
4. 熱身和冷卻
剛開始跑步的時候我們一定要養成良好的跑步習慣，熱身和冷卻是我們一定要注意到的！跑步前就要養成熱身的習慣，最少熱身七分鐘以上，十分鐘為最佳！
熱身可以拉開身體，拉開肌肉，拉開韌帶，保持良好的狀態，取得最佳的跑步效果，並且不容易受傷！
該跑步後，我們一定要冷卻身體，拉伸肌肉，這樣我們才能收穫良好的跑步效果，不僅能夠塑造很好的體形，而且能夠緩解疲勞，同時也能拉伸頸椎，腰椎，對我們的骨骼非常有好處！