現在很多人都已經步入了中年，人一到中年，我們的身體就開始走下坡路了，精神不好，體力不行，身體狀況越來越差，甚至有的人都得了不少的疾病，喪失了寶貴的健康。
現在有很多中年人都得了三高之類的疾病，腰腿和頸椎都開始出問題了，身體的素質越來越差，很多人想要改變這種狀況，可是有心無力，不知道有什麼方法可以挽救這種情況！
其實很多中年人都想到了跑步，但是有不少中年人都在想，四十歲的人還能經常跑步嗎？經常跑步會不會傷身體？就是因為這樣的疑惑，所以很多人都不敢去用跑步來鍛鍊身體！
四十歲的人能經常跑步嗎？我們又該如何正確的跑步和護膝？其實這三個問題與我們的跑步健康緊密聯繫，今天作為一個經驗豐富的跑者，我就來給大家講一講吧！
四十歲的人能經常跑步嗎？
很多人都疑惑，40歲的人能經常跑步嗎？其實答案當然是肯定的，即使我們的年齡已經到達了40歲，我們也可以通過跑步鍛鍊身體，收穫好的鍛鍊效果！
對於跑步的頻率和次數，我們一定要嚴格的把握！如果你已經到了四十歲，我建議你每兩天跑一次，這樣的跑步頻率對我們的身體有益無害，每次跑步的時間最好在30分鐘，最多不要超過50分鐘！
我們該如何護膝？
1. 熱身保護膝蓋
很多人在跑步的時候不喜歡熱身，其實這樣做你的膝蓋就容易受傷！因為身體冷，我們的膝蓋承受力就差，巨大的跑步衝擊就很容易讓膝蓋受傷，尤其是膝蓋的韌帶和軟骨！
所以在跑步之前，我們一定要充分的熱身，充分的熱身可以保護我們的膝蓋，提高韌帶的韌性，讓關節液增多，潤滑軟骨和半月板減少膝蓋的磨損！
2. 步伐正確性
很多人在跑步時喜歡大步邁，落地很硬，結果膝蓋磨損受傷的真的很快！所以我們應該保證自己步伐的正確性，儘量的減少衝擊，讓膝蓋受到的壓力更小！
最好的方法就是減少步幅，加快雙腿擺動速度，落地輕柔無比，腳掌與地面接觸的時間減少，落地不能有任何聲響，這樣就可以讓你的膝蓋受到的衝擊力更小！
我們該如何正確的跑步？
1. 睡眠和一日三餐
大家不要小看自己的睡眠和一日三餐，其實它與我們的跑步效果密切相關！如果你的一日三餐不好，營養攝入不足，強行去跑步，你的體質不僅不會增強，反而會變弱！
而且睡不好也容易導致跑步時身體受傷！所以為了健康考慮，我們每天要多睡一點，多吃一點好的，食物要含有各種營養，但是要做到低糖，低脂，低油！
2. 跑步後要放鬆，冷身
40歲的中年人，身體機能確實有一定的下降，在跑步之後我們一定要進行放鬆和冷身，讓身體更快的恢復！這樣有助於乳酸的排出，減少肌肉的變形，減少身體的負擔！
跑步後我們要散一會兒步，散步的時候，扭扭身體，扭扭腰！等自己的血氣完全平復以後，我們在進行拉伸和按摩運動，這樣就可以讓我們的身體柔韌性提高，對我們的頸椎，腰椎都非常好。