有氧慢跑是大多數人選擇減肥的方式。對於初學者或沒有鍛鍊習慣的人來說,這可能會帶來短暫的效果,但是一段時間後,有氧慢跑的效率會慢慢下降。此時,許多人選擇增加跑步時間,跑一個小時或更長時間來燃燒卡路里。
事實上,這不是最好的選擇。今天,我想和你分享其他幾種選擇,幫助你燃燒更多的能量。
1 .加入間歇衝刺
間歇訓練主要以“快與慢”、“停與動”的方式進行。間歇訓練時間短,強度高。這是改善身體組成、改善新陳代謝和燃燒脂肪的絕佳選擇。
然而,間歇衝刺訓練不是初學者能負擔得起的,只要他們有良好的有氧基礎。身體將繼續消耗能量來修復或彌補運動造成的“傷害”,燃燒更多的卡路里,而更劇烈的運動將會產生更明顯的效果。
2 .跑步前做重量訓練
從能量系統的角度來看,如果你在負重訓練後開始有氧跑步,脂肪將會成為你身體的主要能量來源,這將幫助你消耗更多的脂肪。
與此同時,體重訓練也消耗卡路里。重要的是,它還能改善肌肉質量和基本代謝,並且在基本代謝得到改善後,不容易積累脂肪。
3 .提高速度和強度
如果你的目標不是你能跑多長時間,我會建議你提高強度和速度。當你能慢跑超過40分鐘時,你需要給自己一些速度!
輕鬆地跑和疲倦地跑相比,後者會由於難度和疲勞的增加而增加熱量消耗。因為你的身體需要更多的能量來鍛鍊,與其跑得慢一個多小時,不如增加速度,跑15分鐘以上。
當你通過跑步來健身的時候,一段時間後,效果必回下降,而通過以上這3個簡單的方法和技巧,可以讓你提升更多的健身效果,讓你即使是簡單的跑步,也能輕易地減下脂肪。
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